摘要：这类孩子乖巧听话，不惹是生非，成绩也较为出色。想必不少人在小时候都曾被夸赞懂事。

“医生，我是不是得了焦虑症？”“医生，我真的累了。”

当患者向我倾诉这些话语时，我留意到一个值得关注的现象：

众多焦虑症患者存在一个显著的共性，那便是他们过度懂事。

这种懂事，已然达到了时常委屈自身、成全他人的程度。

那么，为何懂事之人容易患上焦虑症呢？

1.懂事背后的自我忽视

在孩童时期，老师和家长往往对懂事的孩子青睐有加。

这类孩子乖巧听话，不惹是生非，成绩也较为出色。想必不少人在小时候都曾被夸赞懂事。

“别哭了，懂事点。”“你是哥哥（姐姐），要让着弟弟妹妹。”

这类话语看似无可厚非，实则在悄然间传递出一种信息：你的个人感受并非那么重要。

待到这些“懂事的孩子”长大成人，他们会自然而然地将他人的需求置于首位。

朋友遇到困难，他们会即刻伸出援手；同事加班人手不够，他们会主动承担任务；家人发生争执，他们会迅速出面调解。

然而，问题在于，他们可曾问过自己：我究竟需要什么？我是否感到疲惫？我是否过得开心？

2.长期委屈引发的压力累积

懂事之人还有一个显著特点，即他们不太善于表达自己的负面情绪。

面对问题时，他们习惯于忍耐和退让，力求让一切看起来和谐融洽。

但情绪并不会凭空消失！

心理学家David Kessler的研究表明，长期压抑情绪的人，不仅更容易陷入焦虑的状态，还可能引发身体方面的不适，例如失眠、慢性疼痛等。

这就如同不断往气球里吹气，终有爆炸的那一刻。而焦虑症，往往就是这种长期情绪积压的结果。

真实案例剖析，比理论更扎心

1. 小张的“全能形象”

小张在生活中堪称“全能型人才”。

他自幼成绩优异，踏入职场后更是表现出色，凭借自己的能力在工作中屡创佳绩。

同事们对他赞不绝口，都说：“小张能力超强，不管什么难题，交给他准没错。”

然而，有一天，小张却突然陷入了极度焦虑的状态。

他向我倾诉，自己每天都感到巨大的压力，仿佛被一座无形的大山压得喘不过气来。

他时常担心工作出现纰漏，即便完成了任务，也难以放松下来。经过深入交谈，我了解到，小张从小就被父母灌输要懂事、要优秀的观念。

面对各种挑战，他总是不假思索地选择迎难而上，久而久之，却忽略了自身心理的承受极限。

2. 小赵的“完美主妇”角色

小赵是一位全职太太，丈夫工作繁忙，家庭的重担便全部落在了她的肩上。

她不仅要照顾孩子的生活起居和学习，还要关心老人的身体健康，将家中事务打理得井井有条。

她对我说：“我也想偶尔放松一下，抱怨几句，但一想到丈夫工作那么辛苦，我就只能自己默默承受。”

小赵的过度懂事，使得她总是将自己的需求深埋心底。

但这些日积月累的压力，逐渐让她陷入了焦虑的漩涡，她开始频繁地担忧未来可能出现的各种问题，难以控制自己的情绪。

“懂事”成为焦虑陷阱的原因

1. 过度追求完美

许多懂事的人都秉持着不给他人添麻烦的原则，这本是一种良好的品质。

然而，长此以往，他们会不自觉地陷入对完美的过度追求。

例如，小赵总觉得家里必须时刻保持一尘不染，否则就认为是自己失职；

小张则认为工作中的每一个细节都必须做到极致，稍有差池就会自责不已。

心理学研究显示，过度追求完美容易使人陷入“高期望-低满足”的恶性循环。

当对自己的期望过高，而实际成果未能达到预期时，就会不断地进行自我否定，从而为焦虑症的产生埋下隐患。

2. 不懂得拒绝导致身心透支

懂事的人往往很难对他人说“不”。当他人寻求帮助时，他们会觉得拒绝会让自己于心不忍。即便自己已经疲惫不堪，也会勉强答应下来。

但每个人的精力都是有限的。心理学家Matthew Lieberman的研究指出，长期压抑自身需求，会致使大脑的情绪调节系统失衡，最终引发焦虑症状。

应对之策

1. 学会适度关注自身需求

尽管“自私”一词听起来不太悦耳，但学会关注自己的需求，实则是对抗焦虑的关键一步。

例如，当感到疲惫不堪时，不妨坦诚地告诉他人：“我现在很累，能否等我休息好了再谈这件事？”

这样既能维护良好的人际关系，又能保护自己的身心健康。

2. 为情绪释放设定出口

如同压力锅需要排气阀一样，我们的情绪也需要适当的宣泄途径。

想哭的时候，找一个无人打扰的地方尽情释放情绪。遇到烦心事，也可以尝试通过写日记的方式记录下来，写完之后即使将其撕掉也无妨，重要的是将内心的情绪表达出来。

3. 勇敢学会拒绝

这或许是最为艰难的一步，但同时也是至关重要的。

学会说“不”并不意味着冷漠无情，而是表明你在坚守自己的原则和底线。

例如，当同事请求你帮忙承担额外的工作任务时，你可以委婉而坚定地回应：“我目前手头的工作也很繁重，实在抽不出时间来帮忙。”

懂事本身并非过错，但当过度懂事，导致长期委屈自己时，就可能衍生出一系列问题。

倘若你发现自己总是在顾全大局，却常常忽略了自身的感受，不妨适时停下脚步，问问自己：我真的快乐吗？我是否应该为自己做些改变？

正如心理学家Karen Horney所言：“真正的健康，是接纳真实的自己，而非为了迎合他人而不断改变自我。”

所以，不必总是委屈自己，偶尔卸下“懂事”的重担，试着对自己好一点，你会发现生活也能变得轻松惬意。

来源：人初无尘