摘要：除了刷牙漱口，我们还有什么方法维护我们的口腔健康呢？今天，永州市零陵区中医医院专家介绍一种简单有效的口腔保健方法——口腔按摩。

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除了刷牙漱口，我们还有什么方法维护我们的口腔健康呢？今天，永州市零陵区中医医院专家介绍一种简单有效的口腔保健方法——口腔按摩。

口腔按摩能够刺激口腔内的血液循环，促进牙龈、口腔黏膜及周围组织的健康。它不仅能有效缓解口腔疲劳，还能预防和改善多种口腔问题，如牙龈肿痛、口腔溃疡、牙周病等。此外，口腔按摩还有助于增强口腔的自洁能力，保持口气清新。

1、手指按摩法

● 步骤：用双手指腹放在口腔外部与牙龈相对的部位，上下左右轻轻按摩唇部周围的皮肤。力度适中，避免过度用力导致皮肤受损。

● 时间：每次按摩约5-10分钟，每天进行1-2次。

2、牙刷按摩法

● 步骤：选择软毛牙刷，在刷牙的同时，用牙刷背面或刷毛较软的部分轻轻按摩牙龈。注意牙刷与牙龈呈45度角，以轻柔的圆周运动进行按摩。

● 时间：每次刷牙时加入按摩动作，持续约2-3分钟。

3、舌部按摩法

● 步骤：用舌头在口腔内轻轻舔舐牙龈和口腔黏膜，从上到下、从左到右进行全方位的按摩。注意动作轻柔，避免损伤口腔组织。

● 时间：每天进行数次，每次持续约1-2分钟。

4、口腔按摩的注意事项

（1）力度适中：按摩时力度要适中，避免过度用力导致口腔组织受损。

（2）保持卫生：进行口腔按摩前，请确保双手和口腔清洁，避免细菌交叉感染。

（3）持之以恒：口腔按摩需要长期坚持才能取得显著效果，建议每天定时进行。

注：如在按摩过程中发现牙龈异常出血、疼痛或肿块，应及时就医。

1、改善口腔健康

通过刺激血液循环，促进牙龈和口腔黏膜的健康，减少口腔问题的发生。

2、缓解口腔疲劳

按摩有助于放松口腔肌肉，缓解因长时间说话、咀嚼等导致的口腔疲劳。

3、提升口腔自洁能力

按摩能增强口腔的自洁能力，有助于保持口气清新。

4、改善睡眠质量

口腔按摩还能促进面部血液循环，有助于缓解紧张情绪，改善睡眠质量。

总之，口腔按摩是一种简单而有效的保健方法，它不仅能改善口腔健康，还能带来诸多益处。让我们从今天开始，将口腔按摩纳入日常保健计划，共同守护我们的口腔健康吧！

来源：湖南医聊