摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

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晚上两点还在刷手机，眼皮打架却怎么也睡不着；白天困得眼睛都睁不开，夜里脑子却像开了会儿会——这种状态，你熟吗？说白了，不少人其实已经被失眠这东西折磨得不轻了。

但你有没有想过，失眠不一定全是心理问题，也不一定非得靠安眠药解决。有时，它可能就是身体在发出一个信号：你缺某种维生素了。

这不是玄学，也不是保健品广告的套路，而是越来越多研究正在关注的方向：维生素B族，尤其是维生素B6和B12，可能在睡眠质量中扮演了关键角色。

先别着急质疑，咱们慢慢说。

我行医几十年，看到太多病人一失眠就想的是“我是不是压力太大”“是不是该换床垫”“要不要吃点褪黑素”——这些都有道理，但往往忽略了一个基本点：睡眠是生理过程，而不是单纯靠意志力或者放松来搞定的。

神经递质这一块儿，大家可能不太熟。但你肯定听说过“褪黑素”和“血清素”这种词。它们就是让你进入深度睡眠的关键物质。而这类物质的合成，恰恰就需要维生素B6这种“打工人”。

缺它，就像厨房没了厨师，原材料再多也做不出饭。

我见过一个年轻女孩，常年失眠，试过心理咨询、冥想、泡脚、助眠香薰，甚至还吃过苯二氮䓬类药物，依然每天三点醒。后来查了个血，维生素B6水平低得惊人。

补了一段时间，整个人的状态都不一样了，睡得着，吃得下，连情绪都平稳了不少。她当时说：“怎么没人告诉我，缺个维生素也能失眠？”

是啊，这类问题太容易被忽视了。

维生素B族是个大家族，B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12，各有分工，但在睡眠这件事上，B6和B12是核心成员。

维生素B6参与制造血清素，多巴胺，γ-氨基丁酸（GABA）这些神经递质。简单说，它就是大脑神经的润滑剂。缺它，大脑容易“卡顿”、焦虑、烦躁，入睡也就难了。

而维生素B12呢？它关系到神经细胞的健康，缺它不仅会睡不好，时间长了可能还会出现记忆力下降、注意力难以集中，甚至感觉迟钝、手脚麻木。

有意思的是，很多人其实并不是真的“失眠体质”，而是睡眠质量被这类营养缺乏偷走了。但大多数医院体检不会主动查维生素B族，除非医生特别留意。

还有一个冷知识：长期素食的人群、消化功能不好的人、老年人、肠胃吸收差的人群，都是维生素B12缺乏的高风险人群。

你以为你吃得很健康，但你身体吸收不了，也就等于白搭。

维生素B族是水溶性的，身体存不住，今天不补，明天就缺。所以靠“一次补足”是没用的，得持续。

现在很多人一失眠就去买褪黑素片，吃了确实能睡，但你知道吗？褪黑素的合成也需要维生素B6的参与。如果B6水平不够，吃再多褪黑素也只是杯水车薪。

就像一辆车，光有汽油没点火装置，发动不了。维生素B6就是那个点火器。

还有人问，那是不是我现在就去药店买瓶B族维生素吃就行了？

先别急。这事得分人。

如果你只是偶尔熬夜、压力大，睡眠变差，那可能不是缺维生素，而是作息紊乱。但如果你长期入睡难、易惊醒、浅睡、多梦，甚至白天情绪低落、注意力差、记忆力变差，那就值得查一下维生素B族的水平了。

实验室血清维生素B6水平低于20nmol/L，就算缺乏；而维生素B12低于200pg/mL，也属于偏低。

光靠补充维生素也不是治本之道。睡眠是一个复杂的系统问题，维生素只是其中一个环节。

但这个环节，恰恰是很多人忽略的。

我还记得一个50多岁的企业家，常年失眠，吃了不少西药，后来来我这儿，他说：“我快疯了，晚上闭上眼就焦虑。”一查血，维生素B12低得离谱。补了三个月，不仅睡得好，人也精神了。他后来感慨：“原来不光是心理问题，我是真的缺东西。”

这不是个例。很多人把失眠当成情绪问题，其实背后可能是生物化学的失衡。

还有一点要提醒，咖啡、酒精、加工食品过多，也会影响维生素B族的代谢。你白天喝咖啡提神，晚上靠酒精助眠，结果反而让身体更缺维生素B6和B12。

雪上加霜。

再一个容易被忽略的因素是药物。有些降压药，抗生素，甚至口服避孕药，都会影响维生素B族的吸收或代谢。你吃进去的药，可能在不知不觉中把你的维生素“偷”走了。

所以啊，别小看这类营养素，它们不是什么“保健品概念”，而是身体运作的基本燃料。

我不是说“补维生素就能治失眠”，也不建议大家自作主张乱吃补剂。关键是要有这个意识，失眠未必只是心理或生活的问题，有时是身体缺了点该有的东西。

你去补个钙、吃点铁、补点蛋白质都知道看数据，但维生素B族这块，反而容易被忽略。

如果你真的因为失眠困扰多年，不妨查一查维生素B6和B12的水平。有问题，补一下，没问题，也算排除一个可能。

说白了，补维生素不是为了立刻一觉到天亮，而是为了让身体回到“该有的状态”。

睡得好，不是“靠药物砸晕”，而是身体自己想睡。

如果身体的神经系统、内分泌系统都在正常运转，睡眠这件事，其实是很自然的。

别再一味地追求“快效”，身体从来不是一台能一键修复的机器。它更像是一座需要细心维护的花园，缺水、少肥、光照不够，都会影响它的表现。

最后说一句，维生素不是万能的，但它缺了，很多事就开始不对劲了。

别小看这些不起眼的小分子，它们才是你身体最忠实的幕后工人。

晚上能不能安稳睡觉，有时候就看你有没有让这些工人吃饱饭了。

参考文献：

［1］李忠,王珊珊,刘志军.维生素B6在神经系统疾病中的研究进展[J].中国临床药理学与治疗学,2023,28(04):464-469.

［2］周丽娟,陈志宏.维生素B12缺乏与神经系统疾病关系的研究现状[J].中华神经科杂志,2022,55(07):681-685.

［3］余小敏,高立文,李娜.维生素B族与睡眠障碍的相关性研究[J].中国老年学杂志,2024,44(03):745-748.

来源：医者老周科普