摘要:新年伊始,万象更新,愉快的寒假如期而至!寒假不仅是孩子放松身心,调整状态的好时机,更是加强亲子沟通,营造家庭氛围的绝佳机会。如何将这个假期过得充实又有意义呢?晋安区未成年人心理健康辅导站特地为大家整理了寒假心理健康小贴士,给你的寒假加一道“健康餐”!
新年伊始,万象更新,愉快的寒假如期而至!寒假不仅是孩子放松身心,调整状态的好时机,更是加强亲子沟通,营造家庭氛围的绝佳机会。如何将这个假期过得充实又有意义呢?晋安区未成年人心理健康辅导站特地为大家整理了寒假心理健康小贴士,给你的寒假加一道“健康餐”!
学生篇
一、合理规划 自我管理
寒假虽然是“自由”和“自主”的,但一个合理的计划会让假期变得更加有意义。建议同学们 根据自己所需制定一个计划清单,安排好每天要做的事情,在保证规律的饮食和睡眠的基础上,有序完成每天设定的小目标,幸福感就藏在这些微小目标达成的过程中。例如:
1.在保障充足睡眠的同时,每天至少安排一小时的体育锻炼,或者积极参与家务劳动,为家庭贡献自己的力量。2.按比例分配完成好寒假作业,既不要在开学前搞突击战,也不要刚放假就不分白天黑夜的超前完成。3.适度使用电子产品,在保障安全的条件下,多与大自然接触,趁着寒假养精蓄锐,为新学期储备能量。
二、实现心中的小愿望
列举心愿清单:把平时想做而又没时间做的事情列出来,在这个假期逐一去完成,提升我们的幸福感和获得感。比如,有的同学想在寒假期间养只小宠物,有的同学想追一部新番,有的同学想自己做手工等等。但是要注意:虽然是美好的小心愿,但是也不要安排得太多哦,而且最好与电子产品保持适当距离。
三、每日记录三件好事
夜幕降临时,回忆一下当天发生过的美好的小事并记录下来,存放到你的美好体验储蓄罐里。比如:今天吃到了喜欢的饭菜、完成了今天的学习任务等等,当然,你可以记录下更多的好事。发现和感恩生活中的小事,会让你感受到生活中的美好。
四、神奇的四句话
寒假里,每日与父母朝夕相处,不免会有各种各样的小摩擦, 遇到冲突时,尝试学会用恰当地方式去交流和表达。避免情绪性对话,提倡非暴力沟通。对于难以开口的言语,也可以通过信件、留言的形式去表达交流。例如,当我们和父母都有情绪时,该如何去沟通呢?请记住下面的4句话。
★当……(描述具体发生的事件)
★我觉得……(描述自己真实的情绪)
★因为……(描述自己情绪背后的真正原因)
★我希望……(描述自己希望解决问题的最好方案)
比如:当你说我不如丽丽时,我觉得很难过,因为你从来都看不到我的努力,我希望你以后能多看看我身上的优点,能表扬我,这样我才能越做越好。
家长篇
一、引导管理,自主规划
寒假期间,孩子们的生活节奏会发生变化,建议家长要帮助孩子建立合理的作息时间,保证充足的睡眠和休息,避免过度熬夜和玩乐。例如:
您可以与孩子一起,共同规划一个快乐又充实的假期;引导孩子养成良好的饮食和卫生习惯,注意营养均衡和个人卫生,预防疾病发生。同时丰富孩子的假期活动,加强体育锻炼、开展有益阅读、参加社会实践、分担家务劳动。
二、主动参与,学会生活
中小学阶段是人生重要的成长阶段,是孩子身心发展的重要时期,在这一时期为孩子筑建一道有力的防护墙,为孩子的健康成长保驾护航是学校和家庭教育义不容辞的责任。假期里,您可以“放手”,将一些简单的任务交给孩子自己处理。袜子自己洗、被子自己叠、饭也可以自己做……这些都是孩子自己的事。通过完成任务所获得的参与感、成就感和责任感是孩子们一生受用的爱的礼物。
同时建议家长不要过度要求孩子,让孩子能够在愉快的氛围中,完成自己的事情。哪怕做得不好,先肯定孩子,然后告诉孩子正确的方式。
三、和谐氛围,温情陪伴
春节期间正是亲子互动的好时机,家长们要好好利用这个时期,多和孩子进行一些有仪式感的活动,一起打造温暖的家庭氛围,如一起打扫卫生、贴春联、包饺子、观看春节晚会等。请您放下手机,和孩子谈谈心、聊聊天、走亲访友,在浓浓的年味中传承亲情。
四、积极倾听,促进理解
对于平时忙碌,几乎没有时间和孩子聊天的家长,可以借助寒假和孩子相处中,倾听孩子的想法、感受、需求和困惑,了解自己的孩子。您只是表现出“你说,我在听”的状态,就足以让孩子感觉到被理解。
注意:在听的过程中,家长们不要轻易批评、指责、打击和否定孩子的想法。保持好奇心,一定能促进孩子的分享欲。
五、稳定情绪,应对冲突
假如家长们希望孩子能够在假期当中更自律、更努力,这是一个提升学习、补足差距的好时机。但,孩子的表现往往不尽如人意,晚睡晚起、玩手机、学习效率低在寒假当中很普遍,这个时候,有些家长也许容易有情绪。假期是为了休整,这也很重要。遇到意见不一致的时候, 建议:要充分听听孩子的想法,协商出一致的解决办法。切勿简单粗暴、批评指责,造成冲突升级。遇到孩子有情绪的时候,家长们需要先稳定住自己的情绪,再来讨论解决办法。
六、关注状态,及时干预
寒假期间,不少孩子也会感受到不小的压力。家庭聚餐时“考的怎么样啊?”亲戚朋友的关心及询问,是一个很“社死”的场景,会让孩子尴尬,甚至难过。避免直接在饭桌上讨论孩子的成绩和分数,避免让孩子的学习成绩成为家庭中关注的中心。
无论遇到任何问题,都请记住。您永远不是一个人,身边总会有支持的力量伴随着你。
心
理
热
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晋安区未成年人心理健康辅导站
晋安区未成年人心理健康辅导站 是中共福州市晋安区委、晋安区人民政府2012年为儿童办实事项目之一,是共青团晋安区委员会下属的为全区青少年服务的常设公益性机构。工作地址位于晋安区长乐路中路119号,区妇女儿童活动中心二楼,占地面积约560平方米。
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来源:东南沿海消息通