摘要：每次提起老王，周围的邻居们总是赞不绝口，曾经当过兵的老王，身体素质个顶个的好，甚至很多年轻人都自愧不如。

（为帮助理解文章内容及主题，故事情节为虚构，请理智阅读！）

“老王那身体素质杠杠的，没的说，咱们这些邻居里，他可能是最长寿的人。”

每次提起老王，周围的邻居们总是赞不绝口，曾经当过兵的老王，身体素质个顶个的好，甚至很多年轻人都自愧不如。

但在今年，老王却像变了个人，不仅晨练的时候看不到他的身影，平时也看不到他出来遛弯。

难道老王搬走了吗？其实老王这段时间一直在家里，因为一向身体很好的他，却突然虚弱无比，最后只能前往医院进行检查。

“老先生啊，你这不是病，而是生活习惯不对导致的身体虚弱，别看你比较壮实，这三点如果做的不对，冬季可是很危险的。”

“医生啊，我哪里做的不对了，我基本上都是正常的生活习惯，从来没有听信网络上的偏方啊。”

“这就要和你说一下了，首先是洗澡的问题，老先生这么精神，平时一定经常洗澡吧，可冬季咱们一般是不建议洗澡的。”

为什么医生会阻止人洗澡呢？难道身上脏脏的反而有益健康吗？这其实是很多人的一个生活误区。

可以明确的是，人不洗澡肯定是不行的，因为身上会大量留存各种污垢以及灰尘等，还会堵塞毛孔，造成各种皮肤病。

因此不少人会经常洗澡，而且每天洗的都大有人在，可是无论再怎么爱干净，在冬季都要十分的主意才行。

因为在洗澡的时候，会涉及到一个温度的问题，在浴室或者澡堂里，由于热水和蒸汽的影响，温度会非常的高。

因此在洗澡的时候，人体的毛孔会大量张开，血压会有一定程度的升高，这对人体没有什么不利影响。

可人在离开浴室后，立刻会遭遇到大量的冷空气，此时毛孔会快速收紧，这时就会出现血压会迅速降低，突然性的一高一低，对人体的伤害非常大。

尤其是老年人，本身血压就不稳定，在这种情况下极易发生晕倒等情况，即使没有晕倒，也会有体虚等问题出现。

因此医生一般是不建议老年人在冬季洗澡的，如果一定要洗澡，最好是在家里洗，并且在洗完后在浴室内完全晾干再出来。

由于家里的室内温度还算不错，因此不会对老人的血压有太大的影响，可即便如此，也要尽可能的缩短洗澡时间。

不过在身体不是很脏的情况下，还是不要洗热水澡了，可以考虑用毛巾对身体擦拭清洁。

这就是冬季的“1不洗”，别说是老人了，年轻人在冬季洗澡的时候也要注意温度差距对身体的影响，最好是在洗完后完全晾干，并在大厅的位置待一会。

1、午睡时间不要过长

“老先生，说完洗澡的问题，咱们再来说说睡觉的事情，我可听你的孩子说，你午睡时间快赶上晚上的时间了，你都65岁了，这可是个大问题啊。”

“医生啊，我从小就午睡，也没出过什么问题啊，难道我年纪大了以后还不能午睡了吗？”

在我国很多地区，都有午睡的习惯，尤其是老年人，午睡时间非常的长，有的时候能够从中午吃了饭直接睡到下午四五点。

从老人的精力角度来说，由于不少老人的夜晚睡眠状况不佳，在白天午睡来补充睡眠也是情理之中的事情。

但午睡有一个很大的弊端，那就是会影响我们的食物消化，很多老人在吃完午饭后立刻午睡，这样会出现严重的消化不良和便秘等情况。

除此之外，由于午睡时间过长，还会出现低血压、起床后精神恍惚等情况，简单来说，午睡时间过长会直接影响一个人的身体状态。

2、晚上不能熬夜

听了医生的科普，老王表示以后肯定会控制午睡时间，但医生又说晚上睡觉也需要注意。

由于手机的普及，很多老年人也有了熬夜玩手机的习惯，老王就是其中之一，他每天晚上睡的比孙子都晚，经常要玩到夜里两三点。

可到了早上，他又要早早的起床去晨练，平均每天晚上的睡眠时间也就5个小时左右，自然十分的困乏。

就这样他开始了晚上睡眠时间不够，白天大量补觉的情况，这不仅导致他睡眠时间不足，生活作息也十分的混乱，这对老人来说是大忌。

于是医生便为他制定了十分详细的生活作息，医生要求他每天晚上9点左右，就要立刻放下手机，准备入睡，即使睡不着也不能玩手机了。

虽然一开始可能会出现入睡困难的情况，但经过长时间适应，就可以调整好自己的入睡时间，保证夜晚的睡眠质量。

不过在调整好睡眠后，也不建议老人过早的外出晨练，因为早晨的温度比较低，空气质量也不是很好。

如果有晨练的想法，可以考虑在上午九点左右外出，此时温度会有回升。

在经过调整后，我们的睡眠时长已经足够，不仅可以保证身体健康，在白天也不需要大量的时间来补充睡眠，对身体的健康有很大的帮助。

尤其是在冬季的时候，因为日常消耗的体力要比夏天多，所以在冬季一定要有一个很好的睡眠才行。

这就是医生说的“2不睡”，不要太久的午睡和不要熬夜。

“医生啊，都说老人的身体健康和运动息息相关，如果坚持运动能够保持很好的身体状态，可我明明坚持锻炼，为何最近却大不如前呢？”

“老先生啊，老年人坚持运动是没错的，可你要知道这是在冬季啊，如果不科学的做运动，和慢性自杀无异。”

想要运动的好的，但一定要坚持“3不做”。

1、不做非常累的运动

在网络上我们经常可以看到很多老人的“众神晨练”，这些老人锻炼起来比年轻人要疯狂的多，而且一身的肌肉，健康程度五颗星。

也正是因为这种视频很多，再加上不少医生都告诉老年人要坚持运动，因此不少老人都出现了运动超标的情况。

但要注意那些“疯狂”锻炼的老人，多半年轻时候的身体素质就非常好，常年坚持下来才能达到这样的水平。

而我们普通人和他们差距非常大，因此在运动的时候一定要选择适合自己的运动方式，避免过度劳累，不然锻炼的结果会适得其反。

因此在冬季，65岁老人要想锻炼身体，一定要选择不会过度劳累的运动，比如打太极、散步等。

特别是对于没有运动基础的人来说，散步才是最好的选择，如果有一定的运动基础，则可以选择一些强度略高的方式。

2、不要过早的锻炼

晨练几乎是每个老人的选择，即使在冬季，也可以看到很多老人天没亮就外出锻炼了，其实这是错误的方式。

因为冬季的清晨含氧量非常低，这种环境是不适合锻炼的，而且冬季早晨的气温也很低，如果贸然锻炼很容易把自己练伤。

正确的锻炼方式应该是在上午温度回升后再去锻炼，如果此时温度依旧很低，或者是大风天气，应该果断选择室内的锻炼方式。

在不少健身房和医院中，都有专门针对老年人的锻炼项目，这些锻炼项目不仅可以帮助老年人恢复身体机能，而且温度有所保障。

3、冬季喝酒要注意

在我国很多地区，由于天气寒冷，大家会选择喝酒御寒，虽然现在的室内保暖已经做的十分出色，但有不少人都保留下来这个传统。

所谓的喝酒御寒，不仅是短时间的效果，而且在喝酒后我们身体的毛孔会迅速打开，反而加速了热量的流失，属于适得其反。

尤其是对于老年人来说，喝酒还会导致心血管疾病的爆发以及血压的不稳定，对健康没有任何好处。

如果确实是喜欢喝酒，在冬季也只能在家里喝，并且在喝完之后尽量不要再外出，每年因为喝酒而猝死的街头的例子数不胜数。

所以医生表示，如果想要长寿，还是建议老年人戒酒，尤其是在冬季，最好是做到滴酒不沾。

65岁老人的身体已经进入衰落状态，因此在日常生活中一定要做到1不洗、2不睡、3不做，这样才能让我们的健康保持下去。

除此之外，老年人在进入冬季后，千万不能因为冬季就胡吃海塞，适当补充肉类是正确的，但也要注意不能摄入太多的脂肪。

冬季是一个适合休养生息的季节，但同时也是疾病的爆发季节，只要能够顺利的度过冬季，我们的身体就能获得一次小幅度的提升，健康水平直线提高。

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参考资料：

科普健康坊2024-11-27《若是想安全过冬,65岁以上老人一定要警惕:1不洗、2不睡、3...》

中医张瑜医师2024-12-02《若想要平安过冬,65岁老人注意:1不洗、2不做、3不睡、4不喝》

https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=Mzg2MjA0MTkyNg==&mid=2247580309&idx=1&sn=afe211e34f56cb753507aa385aad6b9e&chksm=cf2fba58af21e7a45493e7e89deba9901a4ef607d864c2299c494c12ae74b9aeb8a4232c18dd&scene=27

小郭说健康2025-01-06《若是想安全过冬，65岁以上老人一定要警惕：1不洗、2不睡、3不做》

来源：刘淼的健康路