摘要：少食多餐韵自悠，三餐量减梦常留。 粗茶淡饭滋脾胃，淡酒轻烟远肺喉。 每厌膏粱身渐健，时亲蔬果体多柔。 减肥降糖皆成趣，心似闲云任去留。 赏析：首联点明少食的生活状态充满韵味，能让人有安稳的睡眠。颔联具体描绘饮食的选择，粗茶淡饭对脾胃有益，远离烟酒对身体好。颈联
文/邱晓辉
诗曰：
七律·健康食趣
少食多餐韵自悠，三餐量减梦常留。 粗茶淡饭滋脾胃，淡酒轻烟远肺喉。 每厌膏粱身渐健，时亲蔬果体多柔。 减肥降糖皆成趣，心似闲云任去留。 赏析：首联点明少食的生活状态充满韵味，能让人有安稳的睡眠。颔联具体描绘饮食的选择，粗茶淡饭对脾胃有益，远离烟酒对身体好。颈联对比厌恶油腻食物后身体逐渐康健，亲近蔬果让身体变得柔软灵活。尾联呼应主题，体现出减肥降糖带来的乐趣，以及心境的闲适自在。
七律·食养之道
少吃佳肴莫恋香，三餐适度意悠长。 蔬鲜谷糙充肌腹，酒浊烟浓损健康。 减食轻身愁绪少，降糖健体笑声扬。 身心若得清宁处，岁月安闲梦亦芳。 赏析：首联劝诫人们不要贪恋美食，适度饮食意义深远。颔联强调多吃新鲜蔬果和粗粮，远离烟酒对健康的重要性。颈联指出减少饮食能减轻身体负担，降低血糖能让人更快乐。尾联描绘了遵循少食原则后身心清净，生活也变得美好。
七律·轻食之欢
少食佳肴品素光，粗茶淡饭韵流芳。 盘中翠影添佳趣，案上黄粱益健康。 减却肥膘身转健，降来糖值梦生香。 心随云影悠然处，乐在清欢岁月长。 赏析：首联表明少食美食转而品味朴素的食物别有一番韵味。颔联描写盘中的蔬菜和桌上的粗粮带来的乐趣和对健康的益处。颈联直接体现出减肥降糖的效果。尾联表达出心境悠然，享受这种清淡生活带来的长久快乐。
七律·饮食新篇
少吃荤腥岁月悠，清汤素馔解千愁。 瓜蔬叶嫩添佳色，米粟香纯润我喉。 减得脂肪身矫健，降来糖数意闲柔。 身心愉悦无烦扰，乐在安康梦里游。 赏析：首联强调少吃荤腥能让生活闲适，清淡饮食可消解忧愁。颔联描绘出蔬菜和谷物的美好，从视觉和味觉上展现出健康饮食的魅力。颈联突出减肥降糖后身体和心境的变化。尾联体现出身心愉悦，沉浸在健康带来的美好梦境中。
七律·健康之约
少食多餐意自宽，粗茶淡饭岁时安。 盘中青韭添生气，案上黄柑润肺肝。 减却肥躯神气爽，降来糖值梦魂欢。 身心轻快如飞鸟，乐在康宁岁月丹。 赏析：首联点明少食带来心境的开阔和生活的安宁。颔联通过具体的韭菜和柑橘，说明健康食物对身体的滋养。颈联写出减肥降糖后精神和心情的良好状态。尾联将身心轻快比作飞鸟，表达出对健康生活的赞美。
七律·食养佳境
少吃珍馐志亦坚，三餐素淡韵绵绵。 瓜蔬入腹清肠腑，米谷充肌养性天。 减罢肥膘容焕彩，降完糖值梦成圆。 身心逸乐尘缘远，乐在安康度岁年。 赏析：首联表明即使少吃珍馐也要坚持健康饮食的决心。颔联阐述蔬菜和谷物对身体内部和性情的调养作用。颈联体现出减肥降糖后的外在变化和内心满足。尾联表达出身心愉悦，远离尘世烦恼，享受健康的岁月。
七律·轻食之美
少食珍馐味自甜，粗茶淡饭意无边。 盘中翠菜皆佳趣，案上黄粱尽妙缘。 减却肥腴身矫健，降来糖数梦魂牵。 身心欢畅尘嚣远，乐在清欢岁月绵。 赏析：首联说明少吃珍馐也能体会到生活的甜美，清淡饮食意境深远。颔联展现出蔬菜和粗粮带来的乐趣和缘分。颈联强调减肥降糖后身体的变化和对健康生活的向往。尾联表达出身心欢畅，远离喧嚣，享受长久的清淡快乐。
七律·健康食途
少吃肥甘体自康，清汤素饭韵悠长。 瓜蔬翠嫩滋心肺，米粟清香润胃肠。 减却脂肪神焕彩，降来糖值梦生光。 身心愉悦尘氛远，乐在安康岁月长。 赏析：首联直接指出少吃油腻食物能让身体康健，清淡饮食韵味悠长。颔联从蔬菜和谷物的特点说明对身体器官的滋养。颈联体现出减肥降糖后精神和心情的变化。尾联表达出身心愉悦，远离尘世纷扰，享受健康的漫长岁月。
七律·食养新章
少食荤腥气自闲，粗茶淡饭梦常安。 盘中绿菜添生气，案上黄粮益寿丹。 减罢肥躯心畅快，降完糖值意清欢。 身心轻快尘缘断，乐在康宁岁月宽。 赏析：首联表明少吃荤腥能让心境闲适，清淡饮食让人睡眠安稳。颔联描绘蔬菜和谷物带来的生机和对长寿的益处。颈联写出减肥降糖后内心的畅快和愉悦。尾联表达出身心轻快，远离尘缘，享受健康生活的宽广岁月。
序言
首先，我需要确定这个主题的核心要点：少食的好处，身心健康，减肥和降糖的效果，以及如何保持乐观的心态。依靠自己的知识来构建内容。首先，散文需要有一定的文学性，用生动的例子和场景来传达信息。可以从日常生活的角度切入，比如描述一个人的饮食习惯改变后的变化。接下来，考虑结构。可能分成几个段落，每个段落围绕一个主题展开。比如开头描述现代人饮食过量的现象，接着讲述少食如何带来身体和心理上的轻松，再结合减肥和降糖的科学依据，最后以积极的生活态度收尾。
需要注意避免过于学术化的语言，保持散文的流畅和优美。可以加入比喻，如将身体比作需要维护的机器，或者用自然景象来比喻身心的轻松感。同时，要强调乐在其中的部分，让读者感受到积极的变化和幸福感。
还要检查是否有必要补充一些科学知识，比如少食如何帮助降低血糖，促进代谢，但因为没有搜索资料，可能需要用常识性的内容，比如提到胰岛素敏感性的提高，肠胃负担减轻等。
最后，确保整体基调积极向上，鼓励读者通过调整饮食习惯来改善生活质量，而不仅仅是减肥本身。这样不仅符合用户的要求，也能让散文更有感染力。
在快节奏的现代生活中，"少食少吃"如同一场温柔的自我对话。我常在晨光熹微时，用青瓷小碗盛半盏燕麦粥，看乳白雾气裹着麦香升腾。窗台上薄荷叶舒展着碧绿，恍惚间竟觉肠胃也似这叶片般轻盈舒展。
正午的餐桌铺满阳光，银匙轻搅什锦沙拉时，忽然懂得古人"七分饱"的智慧。当橄榄油裹着牛油果滑过舌尖，分明听见身体在说感谢——那些年暴饮暴食时堆积的疲倦，正随着餐盘里渐次减少的食物悄然消散。血糖仪上的数字开始像晨露般清透，腰带孔眼默默诉说着腰围的故事。
暮色四合之际，我总爱捧着粗陶杯沿江漫步。江水将最后一片晚霞揉碎成粼粼波光，恰似新陈代谢在温柔重启。医学期刊上说适度饥饿能激活长寿基因，而我只觉灵魂愈发清朗，仿佛卸下了二十斤重的盔甲在月光下起舞。衣袂翻飞时，连晚风都带着薄荷的清凉。
这样的日子久了，方知节制原是生命的留白。当我们的碗碟学会呼吸，身体自然就唱起了轻快的歌谣。
减肥：瘦成一道闪电
减肥，在当今，似乎是一种流行。对女性而言，她们更是乐此不疲。真胖的，在悄无声息地减肥；微胖的，总在嚷嚷着要减肥；本来不胖的，也自以为胖了，还是不折不挠地要减肥。可以说，减肥，成了女性生活的一种法则，成了女人之间趣味盎然、永无休止的人生话题。
减肥的目的是变瘦。现在流行一种说法：“瘦成一道闪电。”这种瘦，有了动感，有了劲道，有了声音，有了亮度，有了摧枯拉朽的气势。一道闪电下来，惊天动地，惊心动魄，惊世骇俗，自然而然也带来了惊喜交集。若真是瘦成一道闪电，是否亮瞎他人的眼睛不说，至少可以让他人眼前一亮，为之一振。
那些属于易胖体质的人，如果他们有“瘦成一道闪电”的想法，一定是因为被自身的“胖”折腾得愁苦万千，才有了这样一份梦想的。应该说，这是一种很励志的梦想。关键是抓落实，真减真行动，不能停留在嘴巴上，老是只说说而已。
真减肥，就要少吃多运动。每天坚持定量的、有效果的运动，长此以往，不仅能瘦下去，而且还能让体质变得更加健康。如果只是挂在口头上说说，偏偏又梦想着瘦下来，那就如一个玩笑说到的，只能找雷劈一下，或许能“瘦成一道闪电”，短暂而耀眼。
无疑，“瘦成一道闪电”只是一个夸张的说辞，比喻瘦得有成效。一个人，由胖而瘦，的确是很励志的。因为，就一个正常的人而言，若想不吃苦、不经过磨砺就瘦下来，无异于天方夜谭。有道是“安逸中长肥，辛苦中变瘦”，也就是说，肥，是一个人处于安逸的标志；瘦，则是一个人处于努力和付出状态下的精神蓝本。
兰兰减肥记
小猫兰兰是森林所有动物中最善良的，小动物们都非常喜欢和她做朋友。
新年就要到了，兰兰的好朋友们给她送了许多新年礼物。兰兰看到礼物中有很多自己喜欢吃的食物，可高兴了，一有空就使劲地吃这些美食。等到食物都吃完的时候，兰兰才发现自己变胖了。看着变形的身体，兰兰心里很后悔。
于是，兰兰决定开始减肥。
她每天很早就起床了，先围着树林跑10圈，再做100个俯卧撑。就这样，兰兰坚持了一个月，可是效果不大，一称体重也没有减多少。兰兰不甘心，又开始了另一个减肥计划——节食。她每天只吃一小碗饭，早晚还围着树林跑10圈。虽然这次减肥的效果比上次好，但是，兰兰饿得晕过去了。
兰兰的体重减轻了，整个人也消瘦了，小动物们都说兰兰的身材非常好看，可是兰兰整天晕乎乎的，走路都发飘，更不要说跑了，兰兰也捉不住老鼠了。
兰兰尝到了减肥的痛苦，她想要一个健康的身体，也因此不再减肥了。
兰兰终于体会到，只有心灵美，才会更美；如果心灵不美，外表再漂亮，在别人眼中也不美丽。
同病相恋
同事大裴26岁，人长得太胖，不到1.7米的个子，体重足有180斤，走起路来直摇晃。就因为这身材，常常被外人误以为30多岁，让他好不烦恼。以至于到现在对象还没着落呢。作为好朋友，我也是看在眼里，急在心里。
一天，听说凤凰路上开了一家减肥馆，我急忙把这个好消息告诉了他，说赶紧减肥吧，你这么胖，走路都费劲，谁敢嫁给你啊。他听了连连称是，第二天便到减肥馆办了个会员卡，开始了他的减肥之旅。
还别说，一个月后，大裴体重有了明显变化，足足减掉了8斤重。我翘起大拇指赞道，小伙子，努力吧，曙光在前啦。大裴连连喊苦道，王哥啊，你不知道，这减肥可真不好受，别的都好说，每天肚子咕噜咕噜直叫却不能吃饱太难受啦。我笑道，不经一番苦，哪来玫瑰香哦。
一周后，大裴见了我笑得跟开了花似的。他说，王哥，总算熬到头了。我疑惑道，不对吧，你还远不够标准呢，怎么停啦。大裴诡笑道，我在减肥馆处上了个胖姑娘，长得真漂亮。她劝我不要再减了，说再减就不般配了。
妈妈减肥记
减肥，是每个胖胖心中的恒久心愿，我的妈妈是个不折不扣的胖子，158㎝的身高，配上138斤的体重，胖得像个圆苹果。为此她很伤心，自我“认识”她以来，她说得最多得一句话，就是“我要减肥”，当然，多数是在她吃饱了然后上街逛那些衣服店子的时候说的。
现在，她又开始嚷嚷了，要减肥，原因是整理衣柜的时候发现姨妈送给她的那件漂亮的旗袍只塞得进她的一条腿了，她在网上下了一个瑜伽视频，然后泪眼婆娑的跟我说：“拥儿啊，一胖毁所有，不想你变成我这个样子，咱们一起努力吧！”好吧，我恋恋不舍放下手里正在啃的鸡腿，跟着电视里那个漂亮优雅的姐姐练瑜伽。瑜伽真难啊，很多动作即使拼了老命也难做到，我是多么踏实的人啊，一招一式好好学，再看我亲爱的妈妈，就像一个胖青蛙一样趴在床上，指挥我这里没对，那里不到位，我催她下来跟我一起练，催得急了，她下来动一动，很快又跳回床上趴着，一会说心情不好，一会说天气不好，总之都不是练瑜伽的好日子。十天下来，我瘦了不少，妈妈还是依旧珠圆玉润，我也没兴趣了，好吧，大家胖才是真的胖。
过几天，妈妈突然宣布，她要节食了，第一天，只喝了几杯水，精神气色都还好，我都佩服地向她竖起了大拇指。第二天，她开始有些紧张，看到我们吃东西就别过头，我和妹妹在她面前边看电视边大口大口吃饼干时，我清楚的听到了妈妈喉咙里吞口水的声音，我递给她一块饼干，她愤怒拒绝了，可是等我上厕所回来，那块饼干不见了，妈妈嘴边还留着几粒饼干渣子，我可怜的妈妈。第三天，妈妈开始有些暴躁了，看到我们吃东西就生气，我们只好把冰激凌藏到卧室去吃了，早上和中午她都稳住了，熬到下午，妈妈明显坐立不安，我们吃饭时，她眼睛就直勾勾的盯着桌上的饭菜，连我跑到跟前撒娇都不理会了，过了一会，她的电话响了，朋友请她吃火锅，妈妈马上拎包冲向了电梯，回来时，眼神有点悲伤，脸色却很红润了。
早上起来，又听见妈妈在叫嚷：“我要减肥，我要跑步，我要肥死了。”可是我知道，她其实舍不得少吃，也舍不得多动，看我就知道，有其母必有其女，可是妈妈，其实在我心里，无论胖瘦，你都那么美，学我做一个快乐的胖子，不是也很好吗？
寒假瘦身记
我爸爸年纪不大，体重却已超过了90公斤。原本这与我也没什么关系，这不，刚放寒假妈妈就把督促爸爸减肥的重任交给了我。
哎，这么胖该怎么减肥呢？还是智多星——妈妈的主意多，具体计划如下：每天早上不准睡懒觉，坚持晨练；吃饭不能沾一点荤，只能吃素；每天晚上坚持跳绳100个。
为了早日摆脱这个重担，我只能按计划行事。每天早上我都起得早早的，跟着爸爸去跑步。开始几天，爸爸跑不了几步，就累得气喘嘘嘘、上气不接下气。每当这时，我就推着他跑，并说一些激励他的话。于是，爸爸又尽力跑了起来。吃饭的时候，爸爸想到自己不能再吃荤食，所以连妈妈做的肉馅儿馄饨也不敢碰了，只能望“肉”兴叹。晚上呢？爸爸要在楼下“哼哧哼哧”地坚持跳绳100下，有时跳了不到四五十个，爸爸就坐在椅子上不想再起来。我说：“要不，咱不练了吧？”爸爸一摇头：“不行，继续练！”过了一段时间，爸爸的体重下降了不少，身材也苗条多了。我高兴极了，心想：终于可以脱掉这个重担子了！
可是，事情不像我想象得那么顺利。不久，奶奶就让我们回家住了。奶奶平时最疼我了，每次我回家，奶奶总忍不住烧上一大桌好菜，然而，每次吃得满嘴油的却是爸爸。这不，不出我所料，爸爸果然管不住他的嘴，天天大吃特吃，过了七八天，爸爸就又长胖了三四斤，哎，我的减肥计划失败了。
从这次减肥计划中，我悟出了一个道理：只要做事坚持不懈，你就会和成功握手；如果你不坚持，那我的爸爸就是一个反面教材。
跳绳减肥
那天晚上十点多钟，我们接到辖区一名居民的报警，说他楼上的邻居制造噪声扰民。我开着巡逻车一边往那边赶，一边询问这名报警人是什么噪声。对方说：跺地板。然后“啪”地一声就扣掉了电话。
刚到那一处小区，一名看起来五十来多岁的男子就跑上前来，告诉我，他就是刚才报警的人，他领我们去现场。
上到三楼，男子打开防盗门告诉我，警察同志你听听这动静。
站在客厅里，我就听到楼上有很急促的“咚咚”声，听起来像是在跳绳。我问男子，上面在跳绳？
男子说是，警察你猜得真准。一个胖姑娘说是要减肥，我上去了好几趟可劝不住她啊。
我和同事来到楼上敲门。许久，里面传出一个女孩的声音：谁？
我说是警察，请她开一下门。
防盗门打开，一个胖胖的姑娘站在防盗门后。我问，你是在跳绳？
女孩说是，她在锻炼身体。我抬起手腕，示意了一下手表，说，可是这个时间，不太合适吧，影响别人休息。
女孩突然有崩溃的表情，说她其实早想停下来了。可刚才楼下的那个说话挺损的大爷上来制止她跳绳，本来她是不想跳了，可那人嘴太损，说她长得那么胖，越跳越长肉。
我扭头问那男子，你刚才这样说人家姑娘了？
男子梗着脖子道：没有，我没说长肉，我说长膘。同事在旁边嘟囔道：还不如说长肉呢。
姑娘接着说，她于是就不停地跳，都快虚脱了，可一想长膘的事，就停不下来。现在总算警察来了，她能停下来了。气喘吁吁的姑娘停顿了一下，道：他要给我赔礼道歉，我今后才不跳了。
于是就给男子做工作。他有些不高兴，说她影响我休息，还让我道歉，我道歉个啥？我低声对男子说，人家是小姑娘嘛，都爱美，你就说她一点儿都不胖，长得正好。
没想到男子却不乐意了，也低声道，我可不能睁着眼说瞎话。我只说“对不起”就可以了。
然后男子冲着姑娘道：对不起。说完噔噔走回楼下。
我只好在旁边打圆场说，他刚才说了，你一点也不胖，用不着这么苦自己。
姑娘开心地乐了，说，要是他早这么说，我才懒得跳起绳来没完呢。
妈妈减肥记
星期天早上，我被妈妈的一声吼吵醒了：“哎呀！我又胖了，这条裙子去年买的，竟然穿不下了！”气愤之余我提议老妈来一次减肥。
妈妈还真当回事，郑重其事地点了点头。
早餐好丰富啊，是我和妈妈最爱吃的馄饨，而且还是韭菜馅的。我盛了一碗给妈妈，妈妈抗议道：“不吃，我要减肥，你先吃吧。”妈妈看着我狼吞虎咽的样子，嘴馋又担心胖，只得忍痛割爱。“吃完了就去写作业，我还要跳‘佳木斯’呢！”“什么是‘佳木斯’？”我好奇地问。“‘佳木斯’是广场舞，对减肥很有效的……”妈妈一边跳舞一边大口大口地喘着气，还没坚持十分钟就吃不消了，坐在沙发上休息，豆大的汗珠从她的脸颊上落下来，妈妈擦了一把汗，郑重地说：“不行，我得继续跳，一定要减肥成功！”说完，她站了起来，继续跳起“佳木斯”。
傍晚，爸爸回家了。他今天做红烧鱼、排骨汤、红烧肉和炒青菜，当所有的菜都做齐时，整个家里都弥漫着诱人的香味。我津津有味地品尝着这几道菜，而妈妈却只对青菜情有独钟。“你就不能吃一块红烧肉吗？”爸爸看不下去了，夹了一大块五花肉放到妈妈的碗里。妈妈没有再坚持，吃了下去。
我笑着表扬她：“妈妈，健康最重要，你不必减肥。即使你再胖，你在我心中也永远是最美最爱的妈妈。”妈妈顺驴下坡，从此不再减肥！
女人与减肥
如果问现代女性最想穿越到历史什么时期，很多女人会吼吼：回唐朝。原因很简单，唐朝以丰腴为美。体重超过160斤的“胖妞”杨贵妃就是标准“美人儿”。
不过，唐朝是唐朝，穿越也仅是一种臆想。女人回到现实，看到别人小腰细软、手臂芊芊，玉腿修长，羡慕得直流口水，于是把减肥的口号喊得震天响。
女人减肥，无外乎吃药、节食、运动、手术……
先说药物疗法。市场上的减肥药多如牛毛。电视、报刊上的广告也铺天盖地，厂家都宣称“立竿见效，无效退款”。赶紧掏钱买吧，今天一称，130斤。明天再一称，我的乖乖，128斤了。女人心里美滋滋的，痛并快乐着。不过，等停药后，新的问题出现了，肉又往回长。再称称，我的妈呀，135斤。更糟糕的是，服药后，多数女人两眼冒金星，一吃东西就想吐。更严重的药吃了后内分泌失调，每月的大姨妈要么来得早，要么来得迟，让女人提心吊胆。受了无比的罪，到最后的结果，女人钱财减了不少，但肉却没减一两。
其次说饥饿疗法。每天早上喝一碗白粥，中午嚼一两牛肉，晚上干脆只喝白开水。尽管肚子叽叽咕咕，堪比受刑还痛苦，女人仍咬牙宣誓：坚持，坚持，再坚持。不到几天，女人头晕眼花，生不如死。路过餐馆，香喷喷的味道传出来。这时候，女人终于忍无可忍，直冲进去。罢罢罢，点辣子鸡、飘香鱼、铁板牛肉，再来一个烤肠，直吃的肚圆腰滚。回到家里，越想越生气，干脆拉开抽屉，把薯片、巧克力、米花糖、夹心奶油饼干等珍藏的零食全部拿出来，抱在怀里“狼吞虎咽”，边吃边叹气，这几天的辛勤成果又付之东流。
第三说运动疗法。每天早晨六点准时起床跳操，晚上推掉所有应酬慢跑，临睡之前，还要在床上床下练练瑜珈。双休时，还要去去健身房。刚开始或许还能见点成效，但女人往往不能坚持到底。更何况，超负荷运动的女人，身材只谈得上匀称，一旦减少运动量，都会有一个发胖臃肿的过程。可见，运动疗法只能“让脂肪飞一会儿”。
再说手术疗法。这是减肥的极致，女人都有“舍得一身剐，要把赘肉拉下马”的决心。如今，最先进的手术莫过吸脂。走上手术台那刻，女人感觉很是壮志凌云，古代酷刑凌迟不就这么回事吗？女人不担心手术后的痛，最担忧的是术后落个疤痕，岂不是画猫不成反类犬？可惜啊，女人通常不知道，身上的肥肉好比韭菜，割了照样会自然生长。
尽管，减肥的女人有点傻。不过，话又说回来，减肥，却是女人一生不离不弃的事业。
减肥
减肥时髦了有十年了吧？过去的人见面的恭维问候多是“你长胖了”，可今天见面说人家胖了等于变相挖苦人。现在得说你瞧着瘦了才算中听入耳，尤其女人，一生虽有三肥，但也还是爱听瘦不爱听肥，于是减肥不仅是话题还是一门产业。
我年轻时极瘦，瘦得看着有些营养不良。那时我认为自己怎么吃也胖不起来，一直到40岁出头还是63公斤，多年不变。后来不知怎么的，肥肉悄悄盯上了我，我就一两一两地开始肥，几年工夫肥到83公斤，整整多了20公斤，如把它割下来，会整整一大坨，令人吃惊。
去医院体检，报告上说我有轻度肥胖。我原来以为我只是超重，肥胖二字听得我不爽，我178厘米的个头，83公斤的体重怎么就跨入了肥胖的队伍？于是下决心减肥，一来为自己能身轻如燕，二来按医生的说法祛疾御病。
可减肥下决心易，做起来太难。身边减肥的人获得成功者寥寥，多数还是因为上镜等要命的关系。我寻遍减肥成功者的秘诀，就两字：不吃。其他办法均不奏效，什么锻炼啊，瑜伽啊，长跑啊，散步啊，管不住嘴全是白搭。于是我就管住自己的嘴，少吃，素食，忍饥挨饿地减了3公斤，体重有一次在洗浴时净重居然低至80公斤以下，79.8公斤！我站在秤上欣赏了半天这个迷人的数字，以至服务周到的小伙子往我身上披了块大浴巾，体重跃上80公斤，我才恋恋不舍地下来，心中暗暗大喜。
可好景不长，贪吃几次，体重又恢复从前。
多动少吃减肥
我本以为多运动消耗的热能多，就是多吃点也不会增加体重，于是我每天运动八个多小时，每天吃四顿饭，每顿饭量都够别人吃三顿了，结果我一个月下来，不仅体重没减，反倒增加了五斤。这样下去怎么能行呢？
重定思重，关键还是吃的太多。我妻子中午用电饭锅焖了一锅饭，准备带出晚上的份，没想到，我中午就给吃光了。我妻子说：“没有你这样能吃的，我可供不起了。”我女儿说：“我爸能吃就吃呗，别人想吃还吃不动呢。”虽然能吃是好事，但是吃的太多不仅不能创造剩余价值，反而会浪费粮食，更主要的是产生剩余脂肪，那就得不偿失了。
从儿童节开始，我就有意控制饭量了，能少吃就少吃，能不吃就不吃，当然运动量丝毫不减，我就不信我的体重不能降下来。
多动少吃减肥，这是很有道理的。事实证明，运动多、吃的多，不减肥；运动少、吃的少，也不行；若运动少、吃的多，一定胖，只有运动多、吃的少，才减肥。当然吃的太少也不可取。
我的体重虽然增加点，但是肌肉很结实，体格很强壮，这是很可喜的。
适当控制一下自己的饭量，起码能减轻一点肠胃的负担，还是大有好处的，可以确保自己每天都在健康快乐中生活。
少吃、少说、少欲，生活的轻松与宁静竟然如此简单！
很多时候，我们把生活弄得太复杂，自己也活得像个陀螺。其实，生活的智慧常常藏在“少”字里。少一点，不仅能让我们的内心更宁静，身体更轻松，连心情都能变得舒畅不少。
少吃 —— 吃得少，胃口清，身体自然轻盈。你会发现，当我们不再为了一堆食物而焦虑，胃口不再是生活的主宰时，生活反而变得更美好。少吃一些垃圾食品，偶尔给自己一顿清淡的餐，身体自会感恩。
少言 —— 不必话多，静下心，才能真正听见自己的内心。现代社会，似乎人人都有话要说，却很少有人真正去倾听。少说话，不是沉默，而是留出空间给自己，也给他人。越是懂得倾听，越能发现生活的美好与细腻。
少思 —— 过度的思虑，往往只会让我们陷入无尽的焦虑。很多时候，我们的烦恼只是心中的过度放大。学会让自己放空，学会放下那些不必要的担忧，才能真正拥有安宁的心境。少想一点，放过自己，才能过得更轻松。
少怨 —— 抱怨，不但无益，反而让我们陷入负面的漩涡。生活中，难免遇到不如意的事，但如果总是对着问题发牢骚，最后折磨的是自己。少怨，少纠结，心里放轻松，生活的压力也自然减轻。
少欲 —— 欲望无止境，欲望越多，焦虑也越大。人生最美的常常是那些简单的满足，学会欣赏身边已有的，拥有的反而更多。少欲，不是压抑自己，而是找回内心最初的平静和满足。
少怒 —— 怒火常常是毁掉心情的罪魁祸首。生气时，伤害的往往是自己。多么简单的一句话——放下愤怒，给自己一份平和与力量。少怒，不是无原则的忍让，而是学会在波涛汹涌的世界中保持内心的安宁。
少比 —— 人和人之间，永远无法做到完全相同。总拿自己和别人比，只会让自己感到不满与失落。每个人的节奏不同，走自己的路，才最自在。少比，专注自己，给自己成长的空间，也给别人留一些尊重。
少悔 —— 过去的事情，我们无法改变。过多的悔恼，只会把自己拖入回忆的牢笼。学会放下过去的错误，才会有足够的力量走向未来。活在当下，才是真正的自由。少悔，才是成熟的表现。
少气 —— 怒气常常让人失去理智，但气自己、气别人，都不会有任何好处。放下那些让自己愤怒的事，给自己一点宽容，也给周围的人更多的理解。少气，保持冷静，让生活充满更多的和谐与温暖。
少傲 —— 傲慢不仅伤人，也让自己离幸福远了一步。真正的强大，是谦逊。谦逊的人，更容易赢得他人的尊重，也能活得更有深度。少傲，保持平和与低调，才能在喧嚣的世界里保留一份内心的安宁。
这些看似简单的道理，往往最能给我们的生活带来最深刻的改变。少一点，才是活得更轻松、更自在的秘诀。在这个快节奏的时代，给自己一个停顿的机会，少一些焦虑，少一些负担，活得更从容，也会活得更好。
减肥日记：道理篇
导语
7天减重16斤，神奇？神速？
人到中年，基础代谢率下滑，运动量减少，交际应酬却暴增，多吃少动，超重和肥胖接踵而来。
面对这种令人尴尬的欧吉桑身材，该怎么办？
让我们一起看看我院肝病科主任薛敬东主任医师亲自体验“第三代中医无饥饿减肥疗法”的全新减肥历程——
第一篇减肥日记发出以后，很多人都在咨询：
如此神奇的中医无饥饿禁食疗法
解决什么问题？
什么科学原理？
会不会有副作用？
7天之后恢复饮食会不会反弹？
带着这些问题，我们再来看看薛医生的体会！
减肥日记 第二篇
道理
禁食疗法能解决什么问题？
肥胖的危害主要有脂肪肝、高血压病、糖尿病、血脂紊乱、冠心病、恶性肿瘤等，减肥是有效的治疗手段，有多种方法，禁食是其中的一种。先秦就有了辟(bì)谷术，《大戴礼记·易本命》中有“食肉者勇敢而悍，食谷者智慧而巧，食气者神明而寿，不食者不死而神”。1920年，世界第一家禁食疗法医院在欧洲出现，秦鉴教授历经十余年反复改良，在欧洲禁食疗法基础上，利用中医中药，制定出适合中国人体质的第三代禁食疗法，也叫中医无饥饿禁食疗法。
有什么科学原理吗？
禁食疗法是在一定时期内（通常是7-9天）不摄取食物，依靠体内的能量储存保障生命活动的需要，并通过人体的自身修复和自我平衡功能达到治疗某些疾病的目的。去掉了体内多余的脂肪和毒素，肠胃得到了调节和休养。
禁食疗法在减重、降压、降糖、改善胰岛素抵抗、降低甘油三酯、改善出凝血功能方面疗效明显，对血压呈双向调节，对肝肾功能影响可逆安全有效。适应症分有三类。
一类：脂肪肝、血脂异常、肥胖症、超重、高血压、骨性关节炎、风湿性关节炎、睡眠呼吸暂停综合征、便秘；
二类：2型糖尿病、代谢综合征、胃肠功能紊乱、肠易激综合征、韧带肌肉病、痤疮、更年期综合征、吸烟、酗酒；
三类：过敏、哮喘、后背痛、支气管炎、念珠菌病、感冒或流感、憩室炎、憩室病、枯草热、头痛。
中医角度解释禁食，脾胃运化水谷、运化水湿。吃多了脾胃的功能都在运化水谷上，没有能力运化水湿。表现为肥胖、脂肪肝、高血脂、高血压、糖尿病等。禁食疗法让脾胃的功能恢复，脾胃得到休养，是一种养生手段。我体会中医无饥饿禁食疗法和张从正《汗吐下三法该尽治病诠》提出的观点相符合，比如说“汗法”，该疗法中通过中药熏蒸、浴足、运动使使人发汗；“吐法”，该疗法中要求短暂的禁食可以理解为现代意义上的吐法；“下法”，该疗法中应用一次口服清肠，两次灌肠，达到祛除痰饮水湿的目的。
禁食会不会饿的特别难受？
中医禁食法通过使用中医综合疗法，能让人在禁食的同时不会有疲倦乏力、头晕、腰酸腿软、发冷、思维迟缓等因饥饿引发的不适，所以叫中医无饥饿禁食疗法。
禁食会不会有副作用？
禁食后身体会有一些反应，有些相当激烈，所以禁食必须在有条件的医院、有禁食经验的医护人员监护下进行，可以理解为科学化的辟谷。
7天后恢复饮食会不会反弹？
禁食后要维持体重没有想象中那么难，因为经过循序渐进的禁食，胃已经适应了禁食后的食量，多吃一点，胃反而会不舒服。所以说，中医无饥饿禁食疗法不只是帮助患者短期降低体重，缓解代谢类疾病，更多的是建立一种健康的生活方式。后期我们也有相应的门诊方案保持体重稳定，防止反弹。
这正是：
七律·少食之妙
三餐适度腹犹宽，摒弃肥甘体自安。 淡饭粗茶滋脏腑，清汤素馔养神肝。 少餐未觉时光苦，多味终知世路难。 莫让膏粱遮望眼，轻盈步履梦魂欢。 赏析：首联点明要适度饮食，少吃油腻能让身体安稳。颔联强调清淡饮食对脏腑和精神的滋养。颈联通过对比，说明少吃不会觉得生活苦涩，而贪吃会带来诸多难处。尾联劝诫不要被美食迷惑，少吃能让身心愉悦、步履轻盈。
七律·少言之慧
闲言少吐韵悠长，静听他人意味藏。 未语先思心有定，多闻少论意无疆。 喧嚣尘世寻真趣，寂寞时光品妙章。 少语方知天地阔，清宁心境梦魂香。 赏析：首联指出少说话能让生活韵味悠长，学会倾听能发现生活深意。颔联说明说话前思考，多倾听少评论能让心境开阔。颈联描绘在喧嚣世界中少言带来的寻找真趣和品味佳作的惬意。尾联强调少语能让人感受到天地广阔，心境清宁。
七律·少思之宁
少思无虑梦魂安，莫让烦忧绕肺肝。 琐事抛开心自静，闲愁放下意犹宽。 青山绿水皆佳趣，明月清风尽妙欢。 何必劳神追幻景，清宁岁月自悠闲。 赏析：首联点明少思虑能让睡眠安稳，不要让烦恼侵扰身心。颔联说抛开琐事、放下闲愁能让心境平静开阔。颈联描绘少思后能欣赏到自然的美好乐趣。尾联劝诫不要劳神追求虚幻，少思能享受悠闲岁月。
七律·少怨之畅
少怨人生路自宽，莫将愁绪锁眉端。 世间风雨寻常事，心底阳光自在欢。 困境当思明日好，顺途亦念旧时难。 抛开抱怨心无碍，快意生活岁月安。 赏析：首联表明少抱怨能让人生道路宽广，不要让愁绪困扰自己。颔联说世间风雨是平常之事，保持积极心态能自在快乐。颈联提醒在困境和顺境中都要正确看待。尾联强调抛开抱怨能让生活快意、岁月安宁。
七律·少欲之安
欲海无边苦作舟，少贪寡欲意方休。 珍馐满桌心难静，陋室三间梦亦悠。 莫羡他人荣贵显，且观己身乐欢留。 清心寡欲归真处，自在逍遥岁月流。 赏析：首联将欲望比作无边苦海，少欲才能停止烦恼。颔联通过对比美食和陋室，说明少欲能让心境平静、睡眠安稳。颈联劝诫不要羡慕他人荣华，要珍惜自己的快乐。尾联强调少欲能回归本真，享受逍遥岁月。
七律·少怒之雅
少怒平心气自和，莫因琐事起风波。 怒伤肝肺身难健，忍化干戈意若波。 处事从容寻妙策，待人宽厚暖心窝。 抛开怒火清宁至，优雅人生岁月歌。 赏析：首联点明少发怒能让心气平和，不要因琐事引发风波。颔联说明发怒对身体有害，忍让能化解矛盾。颈联强调处事从容、待人宽厚的重要性。尾联表达抛开怒火能迎来清宁，过上优雅人生。
七律·少比之乐
少比他人意自舒，何须艳羡世间殊。 花开四季各有态，人走一生不同途。 专注自身寻妙趣，忘怀他事绘宏图。 心无攀比清欢在，快乐人生岁月苏。 赏析：首联指出少和他人比较能让心情舒畅，不必羡慕别人的特殊。颔联以花作比，说明每个人都有自己的人生轨迹。颈联强调专注自身能找到乐趣，规划未来。尾联表达少比能拥有清欢，让人生快乐复苏。
七律·少悔之勇
少悔人生志更坚，莫将往事锁心田。 曾经错误成追忆，此后征程着锦鞭。 放下负担轻脚步，抛开悔恨向前川。 未来之路多佳景，勇敢前行岁月妍。 赏析：首联表明少后悔能让志向更坚定，不要让往事束缚自己。颔联说过去的错误只是回忆，要为未来奋斗。颈联强调放下负担、抛开悔恨能轻松前行。尾联鼓励勇敢走向未来，享受美好岁月。
七律·少气之祥
少气平心岁月祥，莫将怒气惹愁肠。 气伤亲友情难续，怒损身心志易荒。 冷静沉思寻善策，宽容谅解化沧桑。 抛开怨气清宁至，和睦人生福运长。 赏析：首联点明少生气能让岁月吉祥，不要让怒气带来忧愁。颔联说明生气会伤害亲友感情、损害身心健康。颈联强调冷静思考、宽容谅解能解决问题。尾联表达抛开怨气能迎来清宁，让人生和睦、福运长久。
作者简介：邱晓辉，本名邱瑞辉（邱氏族谱上亦是如此书写），曾用名：邱国辉。字文长，号天成。当代非著名诗人，旅行家、美食家。图书馆学研究学者。男，生于一九六〇年，江苏省徐州市人。图书馆副研究馆员（副教授）。研究领域：图书情报与数字图书馆；计算机软件及计算机应用；新闻与传媒；古籍保护与修复；中国民族与地方史志；高等教育；地方政务信息公开；书目参考咨询。
来源：奇幻喜鹊m一点号