摘要：减肥没有想象中那么难，合理规划饮食能让你事半功倍，实现不节食不运动轻松瘦

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减肥没有想象中那么难，合理规划饮食能让你事半功倍，实现不节食不运动轻松瘦

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一天三餐时间和饮食搭配

✅早餐：7:00-9:00

1.饮食建议:优质碳水＋优质蛋白＋膳食纤维

2.高蛋白可选:鸡蛋、牛奶、豆浆等

3.碳水可选:紫薯、红薯、南瓜、全麦面包和山药等

4.膳食纤维可选:圣女果、水煮菜、黄瓜等

✅午餐：11:30-12:30

1.饮食建议:碳水（主食）＋高蛋白（肉类）＋膳食纤维（蔬菜)

2.主食可选:杂粮饭、黑米饭、糙米饭、小米粥

3.肉类可选:鸡胸肉、鱼肉、牛肉、虾仁等

4.蔬菜可选:选自己喜欢的绿色蔬菜都

✅晚餐：17:30-18:30

1.饮食建议：碳水（主食）十高蛋白（肉类）+膳食纤维（蔬菜）

2.主食可选：南瓜、红薯、杂粮粥类、燕麦粥等

3.肉类可选：鸡腿肉、鱼肉、瘦牛肉、鸭肉、羊肉等。

4.蔬菜可选：绿色蔬菜都可以，建议水煮

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来源：可乐小面包V