摘要：你是否有过这样的经历：临睡前口渴难耐，可一想到喝水可能会导致半夜起夜上厕所，就只能强忍着？如果你也纠结，那么请继续往下看——睡前喝水到底该不该？

你是否有过这样的经历：临睡前口渴难耐，可一想到喝水可能会导致半夜起夜上厕所，就只能强忍着？如果你也纠结，那么请继续往下看——睡前喝水到底该不该？

一、减少夜间起夜，睡眠更连贯

人在睡眠时会分泌抗利尿激素（ADH），以减少夜间尿液生成，从而避免尿意打断深度睡眠。若睡前饮水过多，抗利尿激素（ADH）不及生效，便易被膀胱“唤醒”，深度睡眠由此中断，次日则会精神萎靡。

小贴士
若只是口干，可含一小口温水或用湿毛巾擦拭口唇；睡前半小时停止饮水，让身体有缓冲时间，把多余水分回收，减少夜间排尿。

二、助力体内水盐平衡，提升睡眠质量

抗利尿激素（ADH）和深度睡眠有着紧密的关联。睡前控制饮水，可助力ADH正常发挥效能，进而让你步入更深层的睡眠，减少被尿意扰醒的几率。
想象你刚入睡，却因膀胱闹铃半梦半醒被迫下床，再回床时天已蒙亮，整夜睡眠被切割，第二天毫无精力。

三、保护肾脏，给它一个“夜间休息”

肾脏在夜间亦承担着重要工作，其主要功能为过滤血液以及调节水盐平衡。睡前过量饮水，肾脏便会彻夜“加班”以排水。长此以往，肾脏的过滤膜可能承受过大压力，进而致使其功能衰退。
肾脏就像净水机，白天已忙碌，若半夜再往里倒大量水，就会连续运转，无法修复。合理饮水，让肾脏夜里有休息时间。

四、持续失眠，需警惕肾功能问题

失眠不只是喝水问题
控制饮水和作息后仍失眠，还伴腰酸、浮肿或排尿异常，要小心肾功能受影响。中医说“肾藏精，精生神”，西医则关注肾小球滤过率下降对神经内分泌的影响。

关注伴随症状

1.腰部酸胀，尤其早晚明显；

2.早晨眼部或脚踝浮肿；

3.夜里小便增多或泡沫多；

4.白天疲乏无力。
若有上述，应及时到医院检查血肌酐、尿常规等。

五、调养肾气，改善睡眠

1.饮食调理

适量补肾：黑豆、黑芝麻、枸杞、核桃等，但别过量；

避免刺激：咖啡、浓茶、酒精、辛辣等，会兴奋神经且加重肾脏负担；

控制盐分：过咸易钠潴留，增加肾脏压力。

2.生活习惯

适度运动：每周3~4次、每次30分钟有氧运动，最好在睡前三小时完成；

睡前泡脚：40℃温水泡脚15分钟，促进血液回流，缓解肾脏压力，也帮放松；

规律作息：建议11点前上床，6~7点起床，让身体建立生物钟。

六、总结与温馨提示

1.夜里睡得香，白天才有劲。

2.睡前少喝水，减少夜间起夜，睡眠更连贯。

3.减少肾脏夜间负担，维护过滤功能。

4.若持续失眠且伴腰痛、浮肿、排尿异常，应及时就医。

5.饮食均衡，多吃润肾食材，远离过度刺激和高盐；

6.适度运动、泡脚、规律作息，有助整体改善。

睡前合理安排饮水，让好梦不被打断。若持续失眠，多关注身体信号，及时就医，愿你夜夜安睡，肾脏和大脑都能休息，这一小习惯可能让你与失眠说再见，愿你精神饱满地迎接每个清晨。

来源：解码养生