摘要：大家都知道马拉松的起源，当雅典胜利的时候，斐迪庇德斯奔跑的马拉松距离，是人类首次用生命丈量极限运动代价的悲壮史诗。

跑步本是一项有助于健康的运动，但马拉松就不同了！

很多业余 跑者挑战马拉松是伤身体的行为，甚至会减少寿命。

那么，跑一场马拉松到底会减少多少寿命呢？

猝死：生命的归零

大家都知道马拉松的起源，当雅典胜利的时候，斐迪庇德斯奔跑的马拉松距离，是人类首次用生命丈量极限运动代价的悲壮史诗。

在马拉松赛场上猝死的案例中，大都是业余跑者，大多数存在隐匿性心脏病。

更令人不安的是，很多有隐形心脏疾病的跑友，赛前体检报告完全正常。 他们日常毫无症状的心脏疾病，却能在马拉松赛场上致命。

比如，前年一个跑友的猝死，后来才知道他冠状动脉存在先天性畸形，这种在常规体检中难以察觉的隐患，却在持续4小时的高强度运动中演变成死亡触发器。

当然，马拉松诱发的死亡比例，远远低于交通事故。但是，对于跑者而言，对马拉松保持敬畏，确保跑步安全，是需要放在第一位的。

业余跑步爱好者在赛场上“跑崩”是常态， 如果以跑崩的姿态熬完马拉松，对健康的损伤，不容忽视！

崩得越早，对身体的伤害越大。 如果在25公里就跑崩了，后面的慢慢长路，都是对身体的折磨。那种生不如死的痛苦，对身体的损伤，对内心的打击，可能远远超过最后2公里跑崩。

运动突破自己极限后，人体就会启动"生存模式"。 你的身体会以为你快要完蛋了，血液中的肌钙蛋白会在24小时狂飙，相当于经历一次轻度心梗。

免疫系统也会出现崩溃。 在马拉松结束后的三天内，人体免疫力会直线下降，甚至会持续两周的时间。在此期间，身体更容易遭受到病毒的袭击，这正是赛后感冒频发的深层原因。

跑崩后，对肌肉系统的损伤远不止于乳酸堆积的酸痛，还有对肾脏、肝脏，甚至肠胃都会带来一定的损害。

因此，每次跑完马拉松，跑者一定要给身体足够的恢复时间。

过度运动会导致身体的快速衰老， 这就是，迷恋于马拉松赛事的人为什么同龄人偏老的真正原因。

老的快，自然寿命就短！

对比研究发现，每年跑10场以上马拉松的业余跑者，其白细胞端粒长度比适度运动者出现大幅缩短，相当于细胞年龄增加8-10岁。

这种加速衰老在女性群体中更为显著，可能与雌激素对氧化应激的敏感性有关。

有研究表明： 前30公里对身体造成的损耗不大，但最后12公里的损伤陡增，相当于前30公里的2倍还要多。

如何减少马拉松对身体的损伤，如何避免马拉松对寿命的减少，是马拉松爱好者值得注意的话题。

有些人说：不跑，即可！

对于马拉松上瘾的人来说，不跑？是不可能的事情！

因此，跑马需要科学备战。

一是每年做心脏体检。 运动心脏彩超 是马拉松爱好者的年度必检项目，它能及时发现隐匿性心肌病。

二是循序渐进地增加跑量。 严格按照每周跑量不超过10%的递增。

三是制定合理的目标。 采用心率区间金字塔训练法，将80%的训练时间控制在有氧区间（最大心率60-70%），能有效避免心肌过度负荷。

四是控制参赛频次。 每年控制2—4场赛事之间，不要频繁参赛。

五是做到"三个拒绝"。 拒绝背靠背赛事，拒绝高温高湿赛事，拒绝虚荣配速。

六是要学会放弃。 发现自己状态不对，就停下来休息休息，没有必要为了所谓的奖牌，苦苦熬到最后。

来源：阿漫聊体育