摘要：你是否也有过这样的经历：上课时本在认真听讲，脑海中却突然闪过一个念头 ——“快吃饭吧”。于是，明明才刚过10点，你却已在脑海里琢磨起今天的打饭菜单。

你是否也有过这样的经历：上课时本在认真听讲，脑海中却突然闪过一个念头 ——“快吃饭吧”。于是，明明才刚过10点，你却已在脑海里琢磨起今天的打饭菜单。

傍晚和朋友发生了一点小争执，其实事情不大，可你却忍不住反复回想，心里总想着“要是我当时那句话换个说法就好了”。

忙碌学习一天后，你疲惫不堪，满心以为能倒头就睡，可一关灯，大脑却像开启了剧本创作模式，各种想法纷至沓来。

大脑时常在不合时宜的时候开启胡思乱想模式，这或许是我们每个人或多或少都会面临的问题。有时，这种胡思乱想无伤大雅，比如闲暇时脑海中不由自主地浮现出一段过往旧事，翻来覆去地回想一番。

但有时，它着实会带来困扰，像考试时，杂念突然闯入，干扰你的思路。那么，怎样才能在关键时候迅速清除这些恼人的杂念呢？

先来回顾一下视频开头提到的三个场景。其实，这些现象分别对应着我们日常生活中最常见的三种胡思乱想类型。

第一种是思维游离。当你手头有一项主要任务，比如听课或做题，你能够基本按照要求完成，但大脑却时不时地开小差。一会儿想起一首新歌，一会儿又惦记起一款游戏，总之，难以完全保持对当前任务的专注。

第二种是思维反刍。我们知道，动物会将胃里半消化的食物返回到嘴里再次咀嚼，这就是反刍。而思维反刍，便是将你曾经经历过或思考过的事情拿出来，一遍又一遍地反复回味、琢磨。这是一种极为典型的胡思乱想表现。

第三种是我自己定义的思维爆炸。之所以这么称呼，是因为这种情况在我身上频繁出现。就像准备睡觉时，大脑却不受控制地在脑海中构思剧本、想象精美的手书画面。不知道你是否也有过类似的体验呢？

了解了这三种胡思乱想的类型后，那该如何行之有效的应对呢？

第一种方法是卡片控制法，操作起来非常简便。准备一张大小适中的小纸片，在卡片上画两条线，将其分成三个区域，分别命名为提示区、记录区和垃圾桶。

具体操作方法如下：首先，在提示区写下一句固定的话：“我跑神了吗？” 很多时候，我们并非在跑神的第一时间就能意识到自己走神了，往往是在思绪飘远之后才惊觉：“嗯？我刚才不是在听课吗？” 所以这句话的作用就是让你能在第一时间察觉到自己跑神。

接下来就是使用记录区和垃圾桶。要是你跑神是因为想到了某件重要的事情，比如下午要交报告，或是需要做其他什么事，那就用一句话在记录区写下这件事，然后立刻停止继续思考它，等课后再统一处理。

要是想到的是不太重要的事情，那就直接在垃圾桶区域画个圈，把这个念头 “丢” 掉。通过这样的方式，你的大脑就如同整理后的电脑桌面一样，清晰又高效。

第二种方法叫时空想象法。思维反刍往往是对过去的事情反复琢磨，而且只要留意观察就会发现，这类让我们大脑不断内耗的内容，大多与人际关系有关。

比如白天在路上碰到某人，对方没和你打招呼，你就忍不住猜测对方是不是对你有意见。又或是多年前的一段尴尬经历，每次回想起来都让你脚趾抠地。由于这些事情原本就没有确切答案，所以越想不明白就越忍不住去想。

经过多年实践，我们可以利用时空想象法来应对。简单来说，就是在时间或空间维度上进行极限放大。

具体步骤如下：第一步，当你意识到自己陷入思维反刍时，先暂停下来，闭上眼睛，将注意力集中到自己的身体上。接着开始想象你所处的位置，从所在的凳子、教室，到学校、城市，把环境范围逐步扩大到大陆、地球，直至浩瀚的宇宙。

思维反刍

在这个广袤无垠的环境中重新审视自己，你会意识到那些烦恼是多么渺小、微不足道。要是你对自己的想象力不太自信，这里还有一些辅助方法可以帮你更好地进行思考，记得收藏哦。

第三种方法是成人日记。其实，成人后的日记与童年时期的流水账式日记不同，它有着一项常常被我们忽视的重要功能 —— 帮助我们梳理日常大脑中的所思所想。当然，记录方式确实因人而异。

我们可以在日记本的选择上，选用A6左右的尺寸，携带也方便。页面数量方面，保持一天一页或者两天一页为宜。

在记录方式上，将每天的页面划分为事项区和记录区，事项区用于记录当天要做的事情；记录区则比较自由，可以随心所欲地写下想法、创意、观点、吐槽等等；在记录频率上，可以随时想到随时记录，然后在当天晚上或者第二天早上再进行补充完善。

生活中，那些突如其来的胡思乱想，可能随时会打乱我们前行的节奏。但通过熟练运用一些日常生活中的小方法，我们便能夺回对思维的掌控权。

于是从现在开始，我们不妨尝试将这些方法融入日常，告别杂念纷扰，让大脑专注于真正重要之事，迈向更加高效、从容的生活。

来源：贾老师说的不假