摘要：端午时节，除了粽香四溢、龙舟竞渡，民间还流传着“天地九毒日”的说法。从农历五月初五，至五月十五，被视为毒气最盛、阴阳交争剧烈的时段。

端午时节，除了粽香四溢、龙舟竞渡，民间还流传着“天地九毒日”的说法。从农历五月初五，至五月十五，被视为毒气最盛、阴阳交争剧烈的时段。

在传统养生观念里，此时节人体与自然环境变化紧密相连，遵循特定的养生原则，能更好地调养身心、抵御病邪。

端午“天地九毒日”，养生牢记：1要躲、2不去、3要做、4注意！

“1要躲”，躲避烈日与湿气

端午期间，天气炎热，阳光毒辣，中午时分太阳辐射最强，此时外出极易中暑，应尽量待在阴凉通风处，减少户外活动。

同时，这个时段雨水增多，湿气较重，人体易受湿邪侵袭，导致脾胃功能下降、肢体困重等。居住环境要保持干燥，避免久居潮湿之地，衣物也要及时更换，以防湿气入侵。

“2不去”

不去危险水域

端午正值汛期，河流水量增大、水流湍急，即便熟悉水性，也存在诸多不可控因素，野外游泳极易发生溺水事故。

不去人群过于密集之处

端午期间集市热闹，庙会活动繁多，但人员密集处空气流通差，易滋生细菌病毒，在病毒传播期，前往此类场所无疑增加了感染风险。

“3要做”

1.做好饮食调理

端午饮食讲究清热利湿，可多食用绿豆、赤小豆、冬瓜等食物，既能清热解暑，又能利水消肿。同时，传统的端午美食如粽子，糯米虽不易消化，但搭配红枣、红豆等食材，营养丰富。不过食用时需控制量，以免加重肠胃负担。

2.做好适当运动

清晨或傍晚，进行一些舒缓的运动，如散步、太极拳，有助于促进气血运行，增强体质，但要避免过度劳累。

3.做好心态调节

天气燥热易使人心情烦躁，保持平和的心态至关重要，可通过听音乐、读书等方式舒缓情绪。

“4注意”，一是注意作息规律。顺应夏季昼长夜短的特点，早睡早起，保证充足睡眠，让身体得到充分休息。二是注意个人卫生。勤洗手、勤洗澡，及时更换衣物，防止蚊虫叮咬，减少疾病传播。

三是注意防暑降温。备好藿香正气水等防暑药品，外出做好防晒措施，如涂抹防晒霜、戴遮阳帽。四是注意室内通风。定时开窗换气，保持空气清新，降低室内病菌浓度。

端午“天地九毒日”的养生智慧，是古人根据长期生活经验与对自然规律的深刻认识总结而来。

在现代生活中，我们依然可以从中汲取养分，通过科学合理的养生方式，顺应天时，调节身体机能，让自己在这个特殊的时节保持健康活力，享受传统节日带来的美好与欢乐。

来源：小朋美食