摘要：脑干是生命中枢所在，掌管着人体的呼吸、心跳、体温等最基础的功能，脑干体积约莫一个核桃，出血2-3毫升都可能引起严重后果。

不久前，浙江杭州，一个35岁程序员因为长期熬夜，导致了脑干出血。

这个姓吴的小伙子，从事的工作月薪3万，每天早上7点起，凌晨一两点睡。

什么是脑干出血？

脑干是生命中枢所在，掌管着人体的呼吸、心跳、体温等最基础的功能，脑干体积约莫一个核桃，出血2-3毫升都可能引起严重后果。

高血压、BMI指数过高等都会增加脑出血风险。

专家建议，高血压患者要尤其做好血压管理，降低脑出血风险性。

这个小伙子发病的时候，在一家创业型公司工作。生病后，他没了收入，女儿现在还小，他想方设法考虑如何回归社会去挣钱。他在ICU待了28天，又去康复医院待70多天，结果康复和锻炼，现在恢复大约70%，没有办法完全康复了。

他告诫年轻人——

“之前想着我要挣钱，会在很多方面压制自己，现在的话我觉得更多的可能要去好好体验生活，让自己过得快乐。也希望大家如果觉得累了，就歇一歇，我是前车之鉴。”

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晚上11点到凌晨3点

这个时段内一定要睡觉

今天雅亿给大家聊一聊健康。

你有没有发现，现在年轻人的体质普遍没有父辈好？

有些年轻人，冰箱里塞满进口牛奶和有机蔬菜，却喝出了慢性胃炎；手机里装着计步软件，日均步数却不到三千；办健身卡，但还是要么胖要么瘦，腹部赘肉多多。

从事一点点艰难的工作，身体就垮？

动不动就脑出血、心梗的程序员，好像都是90后、00后，雅亿认识很多的七零八零后程序员，他们反而挺健康的

不一定是四五十岁那代程序员就工作压力小，很有可能是他们更看重运动啊。

雅亿小时候生病，奶奶给我推肚子。

现在头疼脑热，第一反应是下单外卖洛芬。孩子们的身体被驯化得越来越娇贵，却也越来越脆弱——对空调太冷过敏，对花粉过敏。我每次去医院，看着家长给孩子输液，一瓶又一瓶，最高级的抗生素都用上了，孩子以后长大了真遇到大病怎么办？

办公室里的年轻人，特别是程序员这种高收入的工作，人均三种慢性病。三十岁的年纪，六十岁的零部件。最可怕的是，所有人都觉得这很正常——写字楼下的健身房灯火通明，里面的人对着跑步机挥汗如雨，而他们的外卖正堆在前台渐渐变凉。

这算哪门子的健康？

年轻人健身的时间大都是晚上八、九点，健身完再吃夜宵，打游戏到两三点睡。其实，这很不好啊。

有时候我觉得，年轻人不是不知道怎样更健康，只是太擅长自欺欺人。把维生素当药吃，把外卖当养生，把刷手机称"放松"。我们用最精致的方式在慢性自杀，殊不知这是在拿生命打欠条。

雅亿生活的上海农村。

村民们早晨四点半起床，晚上六点半睡觉。

夜里七、八点，万籁俱寂。

连狗都在沉睡。。

对比一下，我觉得自己九点半上床，显得很晚了。

跟老一代相比，年轻人的体质差可能不是基因与环境，而是缺乏敬畏最基本的生活智慧。也许该学学父辈，像他们对待庄稼那样对待自己的身体——该播种时播种，该施肥时施肥，该休息时就让土地晒晒太阳。毕竟人生是一场需要体力的长跑。

耶雅亿

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聊聊该怎么吃

你吃什么，太太太太太重要

雅亿采访过无数老名医。

很多是八九十岁还在坐诊的。

没有一个是胖的，大家相信我，都是瘦的，有的是鹤发童颜，身材好极了。

《黄帝内经》说：饮食自倍，肠胃乃伤。

我采访过杭州最有名的宣氏儿科传人，他跟我说，带娃最简单了——要想小儿安，三分饿与寒。

“饿一饿”，尤其是晚上不食少食，第二天清晨感到身体轻盈，元气满满。

“饿养脾胃”。

我记得《红楼梦》中王熙凤的女儿巧姐有一次生病，乡下来的刘姥姥给了一个建议：饿几天就好了。

后来饿了几日，巧姐果然好了。

怎么吃？

成年人每天要摄入1.5~1.7升水，谷物200~300克（全谷物和杂豆50~150克），薯类50~100克，蔬菜类300~500克，水果类200~350克，动物性食物120~200克（每周至少2次水产品，每天1个鸡蛋），奶及奶制品300~500克，大豆及坚果类25~35克。

◎少高糖食物，如含糖饮料、甜品、奶茶、蛋糕或甜度较高的水果等。

◎少油、少盐、适量吃坚果（坚果能量较高），像麻辣烫、辣条这样的高热量食物不要吃。

◎每顿饭七分饱，按照“先吃菜，再吃蛋白质，最后吃主食”的顺序。细嚼慢咽，一口主食嚼5下再咽下去。

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人生不过三万天

常常喜乐是大事

在快节奏的社会里，许多人被“内卷”裹挟，用健康换取短期利益，但最终可能付出更大的代价。

累了，就歇一歇；病了，就停下来。

钱可以再赚，但生命只有一次。

大家有没有发现，我们越来越忧虑？越来越很难快乐？很多压力与疾病，其实与负面情绪有关。

杨绛先生说：击垮你的不是问题，是情绪。任何倾诉和思考都比不上马上动手做一件小事。杨绛生曾经回复一个青年学者信中写道：你最大的问题，就是读书太少而又想得太多。你看，想太多而做太少，才是问题的根源。

雅亿多次建议大家“做小而具体的调整”。

当你难受的时候，先让身体动起来，推一推经络，泡个脚，养个花，在办公室里照顾一个多肉、画个画。

和焦虑内耗对抗的就是具体的事情本身，是一个个小小的行动。

具体的事情，就有解决问题的方法和路径。

对现状不满，就改变现状。

对工作不满，就提升自己。

如果有想法，可以先去做，哪怕做成一堆狗屎，再慢慢改，一个粗糙莽撞的开始就是最好干的开始，丢掉一切得失去干，不用等着自己思考完善了再行动，过度思考反而是行动的绊脚石。

开始了，后面就会越来越顺，当越来越多的反馈过来，就会由量变产生质变。

女人的精力有限，如果80%都用在情绪消耗上，那行动力自然就会减弱，任何倾诉和思考都比不上用行动来解决具体的事情。

我因为住在郊区，经常坐地铁穿越大半个上海回家。

晚上11点的9号线，人满为患，水泄不通。

都是加班后的年轻人。

雅亿时常想起那个凌晨两点的杭州写字楼，吴程序员最后倒下的地方。监控录像里，他的身影在走廊尽头晃了晃，像棵被雷劈中的树，轰然倒下时手里还攥着没保存的代码。

现在的他，走路时右腿会画半个圈，三万的月薪变成了一点点的康复费，曾经用健康兑换未来的人，现在正用未来赎回健康。真的，我们都要停下自己的脚步，好好想一想——什么更重要？怎么能好好照顾好身体，做健康的好管家

来源：墨问大叔