摘要：大任务直接切成「下一步具体动作」，比如「写报告」→「打开文档写标题」。

1. 任务拆碎到最小单位

大任务直接切成「下一步具体动作」，比如「写报告」→「打开文档写标题」。

2. 启动只需2分钟

任何任务告诉自己：「只做2分钟就停」。往往一做就超时。

3. 每天先吞「青蛙」

早上第一件事处理最抗拒的任务（哪怕只做10分钟）。

4. 物理隔绝干扰源

工作前手机扔远处/锁抽屉，电脑用专注软件屏蔽无关网站。

5. 设死线并公开承诺

把截止日期告诉监督者（朋友/同事），用社交压力逼自己行动。

6. 番茄钟强制专注

25分钟倒计时内只干一件事，铃响必须休息5分钟。

7. 降低完成标准

允许自己交60分的草稿，完成比完美重要100倍。

8. 环境绑定喜好

边做任务边听喜欢的音乐/播客，把痛苦和愉悦挂钩。

9. 晨起5秒法则

想到该做事时立刻倒数：5-4-3-2-1！数完马上起身动手。

10. 每晚清空待办池

睡前花3分钟列出明日「唯一关键任务」+「2个备用小任务」，拒绝混沌。

终极心法：选1条马上试用，比收藏10条有用。

来源：视显迷离