摘要：随着高考的临近，将身心调整至最佳状态至关重要。睡眠是大脑的“充电器”，充足的睡眠能让人精神更饱满思维更敏捷，考试时更容易发挥出真实水平，这里，锦宏高考为你奉上一份考前“睡眠秘籍”！

随着高考的临近，将身心调整至最佳状态至关重要。睡眠是大脑的“充电器”，充足的睡眠能让人精神更饱满思维更敏捷，考试时更容易发挥出真实水平，这里，锦宏高考为你奉上一份考前“睡眠秘籍”！

利用小妙招，应对常见睡眠问题

考前可能会有以下三种常见的睡眠问题，我们可以运用不同的方法解决睡眠问题。

一是因压力、焦虑、过度紧张引起的失眠。如果睡前感到心烦意乱，可以尝试写睡前日记，通过书写的方式把烦恼“倒”出来，并在想象中把这些烦恼锁在日记本，暂时与之隔绝开。还可以试试“4-7-8呼吸法”：吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒，重复几次。如果实在睡不着，也不要强迫自己，可以看会儿书，等困了再睡。

二是多梦。这是由于大脑处于活跃状态，可能是由于压力大，大脑在通过做梦释放压力。遇到这种情况，可以尝试在白天做一些适当力量或速度的运动，以此释放压力。另外，睡前避免看容易让自己兴奋的内容。其实，多梦并不一定影响睡眠质量，如果睡醒后精力充沛，就不必过于担心。

三是天未亮就醒了。这可能是生物钟紊乱或由焦虑情绪引起的。这种情况可以尝试保持规律的作息，即使醒了也尽量再躺一会儿。如果早醒后精神还不错，也不必强迫自己继续睡。

考前“睡眠秘籍”，助你睡出好状态

制定“睡眠计划表”。高考前一周开始调整作息，按照考试时间安排睡眠，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。比如，考试当天需要7点起床，那就提前一周养成7点起床的习惯，让身体提前适应高考的节奏。

睡眠计划表

22:00：关闭电子设备，准备入睡

22:30：上床，听轻音乐或深呼吸

23:00：进入睡眠状态

6:30-7:00：起床，适当运动

利用睡前“仪式感”。仪式感是很好的自我关怀的方式，不仅可以减缓压力、放松身心，还可以帮助我们稳定生物钟，更好地帮助身体从忙碌状态过渡到睡眠状态。

仪式感一：创造安静舒适的睡眠环境，室温调整为20-24℃，可以拉上遮光窗帘或戴上眼罩遮挡光线，如果环境嘈杂，可以试试耳塞或白噪音机。有条件的同学，还可以在睡前点上自己喜欢的香薰。

仪式感二：放松身心。睡前1小时是“黄金放松时间”，可以做一些轻松的活动，比如听轻音乐、泡脚、深呼吸等，帮助身体进入睡眠状态。

自我暗示“法”。高考前难免紧张，可以尝试多做自我暗示。可以告诉自己：“睡眠比复习更重要！适当的焦虑是正常的，不必过于担心！”还可以告诉自己：“我已经准备好了，睡个好觉，明天发挥更好！”

饮食助眠小技巧。晚餐清淡些，避免油腻、辛辣食物，减轻肠胃负担，睡前可以喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。

高考不仅是知识的比拼，更是心态和状态的较量。希望你能利用好这份“睡眠秘籍”，利用好睡眠这个“隐形武器”，睡出好状态，轻松应对高考。

来源：阿囡