摘要：可身上要是多了些肉肉，这新衣服穿着也不好看呀。所以今天我就来给大家分享一个月的减脂计划，让咱们争取在春节前瘦下 10 斤！

今天咱来说说，春节马上就要到啦，谁不想漂漂亮亮、精精神神地过年呢。

可身上要是多了些肉肉，这新衣服穿着也不好看呀。所以今天我就来给大家分享一个月的减脂计划，让咱们争取在春节前瘦下 10 斤！

这个减脂计划呢，分成几个阶段。

第一阶段，头一周咱们得先调整饮食结构。我的想法是，把那些高油高糖的食物先放一放，比如油炸食品、蛋糕甜品啥的。

多吃点蔬菜、水果，还有优质蛋白，像鸡肉、鱼肉、虾肉这些。我觉得吧，主食也可以适当换换，用粗粮代替一部分精米白面。

就拿我邻居大姐来说，她之前就是这么调整饮食的，没几天就感觉身体轻松了不少。

第二阶段，接下来的两周要增加运动量。每天抽出半小时到一小时的时间来运动，可以选择快走、慢跑、跳绳这些简单又有效的方式。

我有个表妹，她每天晚上坚持跳绳，从一开始只能跳几百个，到后来能跳几千个，那体重是哗哗地往下掉。

第三阶段，最后一周要巩固成果。这时候饮食和运动都不能松懈，而且要注意休息，保证充足的睡眠。我觉得吧，睡眠好了，身体的状态也会更好，更有利于减脂。

下面我再详细说说每个阶段的具体安排。

在第一周调整饮食的时候，早餐可以是一杯牛奶，一个鸡蛋，再加一片全麦面包。午餐就吃一份瘦肉炒蔬菜，配上糙米饭。晚餐来一份蔬菜汤，加半个玉米。

第二周和第三周运动的时候，要根据自己的身体状况逐渐增加强度。比如刚开始快走，慢慢过渡到慢跑。

最后一周巩固的时候，饮食上可以偶尔给自己一点小奖励，但别过量。运动还是要保持规律。

这个减脂计划不难执行，关键是要坚持。春节前瘦 10 斤不是难事！

来源：营养师浅方一点号