摘要：在快节奏的现代生活中，健康成为了我们最为珍视的财富。养生，不再是中老年人的专属话题，越来越多的年轻人也加入了养生大军。接下来，让我们一同走进养生的世界，探寻那些实用的养生知识，并了解一些能助力我们保持健康的好物。

在快节奏的现代生活中，健康成为了我们最为珍视的财富。养生，不再是中老年人的专属话题，越来越多的年轻人也加入了养生大军。接下来，让我们一同走进养生的世界，探寻那些实用的养生知识，并了解一些能助力我们保持健康的好物。

饮食篇

1. 食物多样，谷类为主：《中国居民膳食指南》建议，每天应摄入谷薯类食物200 - 300克，其中全谷物和杂豆类50 - 150克，薯类50 - 100克。像燕麦、糙米、全麦面包等全谷物富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，有助于肠道蠕动和维持身体正常代谢。日常饮食中可以用它们部分替代精制米面，如早餐的燕麦粥、午餐的糙米饭等。

2. 多吃蔬果，色彩丰富：蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源。保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占一半以上，如菠菜、西兰花、胡萝卜等。水果每天200 - 350克，不同颜色的水果营养略有差异，例如蓝莓富含花青素，具有抗氧化作用；橙子富含维生素C，能增强免疫力。

3. 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉：这些食物是优质蛋白质、脂类、维生素A、B族维生素、铁、锌、硒等营养素的良好来源。每周吃鱼280 - 525克，畜禽肉280 - 525克，蛋类280 - 350克，平均每天摄入总量120 - 200克。优先选择鱼和禽肉，它们脂肪含量相对较低，且多为不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。烹饪方式尽量选择清蒸、煮、炖等，减少油炸、油煎。

4. 控盐限油，少糖戒酒：高盐饮食会增加高血压、心脏病和中风的风险，成人每天食盐摄入量应不超过5克；油脂摄入过多易导致肥胖、高血脂等问题，每天烹调用油25 - 30克。添加糖摄入过多会增加龋齿、超重肥胖等风险，每天不超过50克，最好控制在25克以下。过量饮酒对肝脏、心血管等器官有损害，应尽量少喝或不喝。

5. 饮食规律，细嚼慢咽：定时定量进餐，避免暴饮暴食。细嚼慢咽有助于食物消化吸收，还能减少进食量，预防肥胖。每餐用餐时间控制在20 - 30分钟为宜。

生活习惯篇

1. 早睡早起，充足睡眠：良好的睡眠是身体修复和恢复能量的重要时间。建议成年人每天保证7 - 8小时的睡眠时间，晚上尽量在11点前入睡。长期熬夜会影响内分泌、免疫力，增加患心脑血管疾病、糖尿病等风险。睡前避免使用电子设备，可泡个脚、听点舒缓的音乐，帮助放松身心，进入睡眠状态。

2. 适度运动，每周坚持：每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，也可以进行两次以上的力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。运动不仅能增强体质，还能改善心情、减轻压力。运动时要注意循序渐进，避免过度运动造成损伤。

3. 戒烟限酒，保护健康：吸烟是多种癌症、心血管疾病和呼吸系统疾病的重要危险因素，戒烟是对健康最有益的行为。对于饮酒，如前面提到的，应严格控制量，孕妇、哺乳期女性、驾驶员等特定人群应绝对禁酒。

4. 注意个人卫生：勤洗手，尤其是在饭前便后、接触公共物品后，按照“七步洗手法”揉搓双手至少20秒，可有效预防病菌传播。定期更换床单、被罩、枕套等床上用品，保持居住环境清洁卫生。保持口腔清洁，早晚刷牙，饭后漱口，使用牙线清洁牙缝，预防口腔疾病。

5. 保持心情舒畅：长期的焦虑、抑郁、紧张等不良情绪会影响身体健康，导致内分泌失调、免疫力下降等问题。学会通过合适的方式调节情绪，如与朋友倾诉、听音乐、旅游、参加兴趣班等。保持乐观积极的心态，看待事情多关注积极的一面。

季节养生篇

1. 春季养肝：春季万物复苏，人体阳气上升，是养肝的好时节。饮食上可多吃一些绿色蔬菜，如韭菜、菠菜、芹菜等，以疏肝理气。生活中要早睡早起，多参加户外活动，如踏青、放风筝等，让身体与大自然相呼应，促进阳气的生发。避免生气发怒，以免影响肝气的疏泄。

2. 夏季养心：夏季气候炎热，心阳最为旺盛。可适当多吃一些红色食物，如西红柿、红豆、红枣等，有养心补血的作用。同时，要注意防暑降温，避免长时间在高温环境中停留，及时补充水分。但要避免贪凉饮冷，以免损伤脾胃阳气。午睡也是夏季养生的重要环节，能帮助恢复精力，缓解疲劳。

3. 秋季润肺：秋季气候干燥，容易伤肺。饮食上应多吃一些润肺生津的食物，如梨、百合、银耳、山药等。可以将梨蒸熟后食用，或用百合、银耳熬粥，有很好的滋阴润肺功效。注意及时增减衣物，防止着凉感冒。秋季也是运动锻炼的好时机，可选择登山、慢跑等运动，增强体质。

4. 冬季补肾：冬季是万物闭藏的季节，人体阳气内藏，此时补肾最为适宜。可多吃一些黑色食物，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等，以补肾益精。注意保暖，尤其是头部、颈部、脚部等部位，避免寒邪入侵。适当进行一些室内运动，如瑜伽、太极拳等，也能帮助保持身体的活力。

健康好物推荐

日常保健类

1. 电子血压计：对于有高血压家族史、中老年人等人群，定期测量血压非常重要。电子血压计操作简单方便，能快速准确地测量血压。可选择臂式电子血压计，测量结果更为准确。每天在固定时间测量血压，记录数据，以便及时发现血压异常波动，采取相应措施。

2. 智能手环/手表：能实时监测心率、睡眠质量、运动步数、卡路里消耗等数据。通过分析这些数据，我们可以了解自己的身体状况和运动情况，调整生活方式和运动计划。例如，睡眠监测功能可以帮助我们发现睡眠问题，如睡眠时长不足、睡眠中断等，进而改善睡眠环境和睡眠习惯。

3. 眼部按摩仪：长时间使用电子设备容易导致眼睛疲劳、干涩。眼部按摩仪通过按摩、热敷等功能，能促进眼部血液循环，缓解眼疲劳，预防近视和眼部疾病。午休或晚上睡前使用15 - 20分钟，能让眼睛得到充分的放松。

4. 艾灸盒/艾灸条：艾灸是中医传统的养生方法，具有温通经络、散寒除湿、调和气血等功效。艾灸盒使用方便，可用于艾灸身体的多个穴位，如足三里、关元、神阙等。足三里是人体重要的保健穴位，艾灸足三里能增强脾胃功能，提高身体免疫力；关元穴有补肾培元、温阳固脱的作用；神阙穴可调理脾胃、益气养血。使用艾灸时要注意安全，避免烫伤。

饮食辅助类

1. 破壁机：能将食材充分粉碎，释放出更多的营养成分，且制作的食物细腻易消化。可以用它制作各种营养丰富的果蔬汁、米糊、豆浆、浓汤等。例如，将菠菜、苹果、香蕉、牛奶一起放入破壁机中打成汁，富含维生素、矿物质和膳食纤维；用红豆、薏仁、芡实等制作祛湿米糊，适合湿气重的人群。

2. 养生壶：具有多种功能，如煮茶、煮粥、炖汤、煮银耳羹等。可以用它煮一些养生茶，如枸杞菊花茶，能清肝明目；玫瑰花茶，可疏肝理气；红枣桂圆茶，有补血养颜的功效。养生壶操作简单，方便随时制作健康饮品。

3. 净水器：确保饮用水的安全和健康。它能过滤掉水中的杂质、重金属、细菌、病毒等有害物质，提供干净、纯净的水源。尤其是对于水质较差地区的家庭，净水器是必不可少的健康好物。根据家庭人口和用水量选择合适通量的净水器，定期更换滤芯，以保证过滤效果。

4. 益生菌：有助于调节肠道菌群平衡，改善肠道功能，增强消化吸收能力，提高身体免疫力。适合肠道功能较弱、经常便秘或腹泻、免疫力低下的人群。可选择含有多种有益菌的益生菌产品，按照说明书服用，注意不要与抗生素同时服用，以免影响益生菌的活性。

运动健身类

1. 瑜伽垫：如果喜欢在家进行瑜伽、普拉提等运动，一张舒适的瑜伽垫是必备的。它能提供良好的支撑和缓冲，避免运动时受伤，同时也能增加运动的舒适度。选择厚度适中（一般6 - 8毫米）、防滑性好、材质环保的瑜伽垫。

2. 哑铃：适合进行力量训练，能锻炼手臂、肩部、胸部、背部等多个部位的肌肉。对于想要在家塑造身材、增强肌肉力量的人来说，一对合适重量的哑铃是不错的选择。可以根据自己的力量水平选择1 - 5公斤的哑铃，进行简单的手臂弯举、肩推、划船等动作，每个动作进行2 - 3组，每组8 - 12次。

3. 跳绳：是一种高效的有氧运动，能提高心肺功能，增强身体协调性和灵活性，还能帮助减肥塑形。跳绳不受场地限制，简单方便。选择长度合适、手柄舒适的跳绳，每次跳绳时间控制在15 - 30分钟，可分多组进行，每组持续1 - 2分钟，中间适当休息。

4. 健身拉力器：具有多种用途，可用于锻炼手臂、胸部、背部、腹部等部位的肌肉。它体积小巧，便于携带，无论是在家中还是在办公室都可以随时进行锻炼。通过不同的拉伸方式和动作组合，可以达到不同的锻炼效果。

养生是一场需要长期坚持的旅程，它贯穿于我们生活的点点滴滴。通过学习和运用这些养生知识，合理使用健康好物，我们能够更好地呵护自己的身体，提升生活质量，以饱满的精神状态迎接每一天的挑战，让健康常伴我们左右。

来源：健康新网讯