摘要：自己情绪：时刻关注自己的情绪变化，清楚不同情况下的情绪反应，有助于更好地管理情绪。比如，当你感到愤怒时，要意识到这种情绪的产生，并思考是什么原因导致的。

提高自我认知

自己情绪：时刻关注自己的情绪变化，清楚不同情况下的情绪反应，有助于更好地管理情绪。比如，当你感到愤怒时，要意识到这种情绪的产生，并思考是什么原因导致的。

调节情绪：学会用积极的方式调节负面情绪，如运动、听音乐、写日记等。当你感到焦虑时，去户外跑步，让身体的运动缓解精神的压力。

提高社交

倾听他人：真正地倾听别人说话，而不是只想着自己要说什么。当别人在说话时，保持眼神接触，点头表示理解。例如，在朋友倾诉烦恼时，不要急于打断或者给出自己的建议，先听完对方的想法。你可以通过重复对方的话来确认自己是否理解正确，比如“所以你是说……对吗？”这样能让对方感受到被尊重，也能让你更好地理解对方的观点。

改善沟通方式：注意自己的语言表达。使用积极的、建设性的语言。例如，用“我觉得我们可以这样改进”代替“你这样做不行”。同时，也要学会非语言沟通，如微笑、合适的肢体动作等。微笑可以传递友好和积极的情绪，一个鼓励的拍肩可以增强彼此的亲近感

参加社交活动：多参与社交活动，增加与他人交往的机会，在实践中不断锻炼自己的情商，总结经验教训，逐步提高自己的情商水平。

主动建立和维护关系：主动和他人打招呼、交流。例如，在新的工作环境中，主动向同事介绍自己，询问他们对工作的看法。对于老朋友，要定期联系，哪怕只是发一条问候信息。参加社交活动也是很好的方式，如社区聚会、兴趣小组活动等，通过这些活动可以结识更多的人，拓宽自己的社交圈子。

提高情商是一个长期的过程，需要你在日常生活中的各种情境中不断实践和反思。

来源：夜愈