摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

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冬天一到，寒气逼人，老年人一方面要应对寒冷的天气，一方面还要考虑骨骼健康的问题。

骨质疏松，听起来像是个老年人才会烦恼的事，但其实，它并不只属于老人。

即便是年轻人，长期不注意骨骼保养，也可能让骨骼早早就“叛变”。

而冬天这季节，冷得发慌的空气，加上少了阳光照射，骨质的健康更是雪上加霜。

可问题是，很多人不知道，保持骨质健康，特别是在寒冷的冬季，并不一定要什么特别复杂的办法。

说起来，冬天虽然有寒冷的空气，但其实对骨质有帮助的措施其实没想的那么难。

只要掌握一些简单的技巧，骨骼一样能坚固如铁。下面这4点，如果你想让自己的骨质在冬天依然如故，一定要牢牢记住。

冬天，太阳总是藏得特别深，好像是特意在和大家作对。

阳光少了，身体就没法够得到足够的维生素D，这个维生素对骨骼可谓至关重要。

很多人都以为维生素D是用来维持骨骼的健康的，但其实它的功能要更广泛一些——它能帮助身体更好地吸收钙质，帮助骨骼“锁住”钙，避免钙质流失。

缺少维生素D，骨质就没法得到良好的修复和保持，骨密度自然下降，骨质疏松就找上门了。

不少人到了冬天，缩在屋里不敢出门，一天到晚把自己“冻”在屋里，阳光只在窗外“蹭蹭”地照一下，却不走到户外去享受几分钟的阳光。

想要骨骼保持坚固，必须让自己每周至少出门晒三次太阳。

哪怕是每天出去散步十分钟，阳光照射在皮肤上，都会帮助身体合成维生素D。

当然，千万别一窝蜂地等到春天来了才开始补充阳光，那时的骨头已经开始变得“软绵绵”的了。

数据表明，每天至少要接受20分钟的阳光照射，尤其是中午阳光最强烈的时候，晒到脸上、胳膊上，能有效提高维生素D的水平。

很多人都知道“喝牛奶补钙”，但实际上，补钙并不仅限于牛奶这种方式，冬天到了，食物的选择更多了。

老年人想要在冬天骨质好，除了喝牛奶，还得在饮食上做做功课。

冬天正是各种富含钙质的食物丰收的季节，海带、紫菜、菠菜、豆腐、坚果、鱼类等，都是非常棒的补钙食品。甚至连一些小小的虾皮，也是补钙能手。

有研究显示，如果老年人每天摄取约1000毫克的钙质，能够显著降低骨折的发生风险。

补钙最好的方法是通过食物，而非单纯依赖补品。补钙不仅仅是为了增加骨密度，更是为了增强骨骼的韧性，防止冬季摔倒时骨折。

但补钙也有讲究，千万不能盲目补。

一天所需的钙量并非全靠一顿饭就能满足，最好分几顿慢慢吃，尤其是钙的吸收需要维生素D的帮助。

如果缺乏维生素D，钙就不容易被吸收，干脆补钙也白费。

所以，老年人不仅要吃钙，吃点富含维生素D的食物也同样重要，比如鱼肝油、蛋黄等。

冬天到了，大家最喜欢的事情就是窝在暖和的床上，电视里播着老电影，手里捧着热乎乎的茶水，温暖舒适，根本不想动弹。

但是，如果想让骨质不被寒冷的冬季打垮，保持运动是必须的。

很多人以为，冬天寒冷，不动就不容易伤到骨头。但恰恰相反，适当的运动对骨骼健康有着至关重要的作用。

骨头是“活的”，它需要通过运动来刺激，才会保持足够的密度。

研究表明，进行适当的负重运动，如散步、慢跑、爬楼梯、瑜伽等，能有效地增强骨质、提高骨密度，特别是对于老年人来说更是不可或缺。

即便是散散步，活动活动关节，骨骼也会“感谢”你。

在寒冷的冬季，大家往往不愿意走到户外去运动，其实，只要穿得暖和一些，走到楼下的公园散散步，亦或者在家里做些简单的拉伸运动，都能有效地保持骨骼健康。

如果是老人，还可以在家里做一些低强度的瑜伽，既能帮助放松，也能增强骨骼的灵活性。

有数据显示，适当的负重运动能使骨密度增加1-2%，避免因骨质疏松带来的风险。

冬天，寒冷的空气让人不自觉地蜷缩起来，但其实寒冷的天气对骨骼健康也有很大的影响。

寒冷的天气会让关节和骨骼的血液循环变差，关节的润滑液分泌减少，骨骼容易变得僵硬、脆弱。

如果不注意保暖，长时间处在寒冷环境中，关节可能会因为缺乏足够的温暖和血液供应，逐渐变得“脆弱”。

为了保护骨骼，老年人应当适当增加衣物，尤其是保护腰背部和关节部位。

特别是在外出时，可以穿上保暖的内衣、手套、围巾等，避免寒风直接侵袭骨骼。

并且在家中时，可以使用热水袋、暖宝宝等物品，保持身体温暖，以便更好地促进血液循环，增强骨骼的韧性。

骨质疏松是一个常见的老年疾病，许多老年人都在困扰着如何治疗骨质疏松的同时，也担心其不可逆的过程。

那么，骨质疏松到底能不能治愈？是不是一旦发生，骨头就会“永远松软”？

高依依.维持性透析患者骨质疏松的危险因素及预测分析,温州医科大学学报,2025-01-03

来源：梁医生科普