摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。【[礼物]福利礼包赠送中】即日起，每天将在收

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

【[礼物]福利礼包赠送中】即日起，每天将在收藏、点赞并评论留言的读者中抽出幸运中奖者，免费赠送健康大礼包（实物）一份，欢迎大家参与活动！

“你知道吗？到了70岁以后，身体和心态会有一个大转变。”王阿姨一边翻着最近的健康杂志，一边低声自语。

她刚刚度过自己71岁的生日，体力不如以前，时常感到一阵莫名的疲倦。

她的好朋友李大姐也已经74岁了，前些日子还因关节疼痛去医院做了检查，医生说，年龄增大带来的影响，某些疾病的高发期早已到来。

王阿姨看到这些内容，内心有些焦虑，难道真的是到了70岁以后，健康问题就不能再忽视了吗？

这正是一个值得关注的问题——70到75岁，是许多人一生中最困难的健康过渡期。

这段时间，体内机能逐渐减弱，外部压力和内在疾病开始同时向老人施压，健康问题频繁出现。

很少有人提到，这个年龄段的健康问题其实比人们想象的要严重得多。

许多人都知道，随着年纪增大，身体开始逐步走向衰退，免疫力下降，关节、心血管、消化系统等都会遭遇不同程度的挑战。

常见的疾病如高血压、糖尿病、骨质疏松、心脏病等常常伴随而来，但有一些看似不起眼的小问题，却能对老人健康造成巨大影响，甚至会成为老年人生活质量下降的重要原因。

那么，70到75岁的老年人应该如何避免这些问题，远离病痛呢？实际上，以下几件事如果不小心忽视，很可能让健康大打折扣。

首先，很多老人都会忽视日常饮食的平衡。

进入老年以后，食欲往往不如年轻时，尤其是到了70岁以上，身体的新陈代谢速度明显减慢。

很多老人开始选择简化饮食，减少食量，甚至不重视蔬菜和水果的摄入，这种做法是大错特错的。

年纪越大，身体对维生素、矿物质、蛋白质等的需求越高，尤其是钙、维生素D等营养成分，对骨骼和免疫系统的健康至关重要。

如果老年人常常不按时吃饭，或者一日三餐的营养成分不均衡，就容易导致身体虚弱，免疫力低下，容易感染疾病。

一项研究显示，70岁以上的老人如果没有合理的膳食结构，其骨质疏松的风险将比正常人高出30%以上。

而这种骨质疏松症，可能最终会导致无法恢复的骨折，给生活带来极大的不便。

其次，缺乏运动是另一个常见的健康问题。

步入老年后，许多老人会开始减少外出和锻炼，甚至对于简单的散步都会感到不情愿。

大家往往认为，年纪大了，运动会导致身体负担加重，实际上恰恰相反，适当的运动可以帮助保持关节的灵活性，提高心肺功能，增加骨密度，减缓衰老的速度。

长期不运动，身体肌肉萎缩，骨骼脆弱，心脏功能逐渐衰退，容易出现心脑血管问题。

根据一项针对70岁以上老年人的研究，定期进行30分钟的中等强度运动（如快走、打太极等）可以将老年人心血管疾病的风险降低约20%。

这也意味着，保持适量的运动习惯，是防止疾病、保持健康的一个重要手段。

再者，许多老人容易忽视睡眠质量。到了70岁以后，老人常常会因为各种原因而出现失眠或浅睡眠的情况。

这不仅仅是困扰许多老年人的一项难题，失眠还会引发一系列健康问题。例如，睡眠不足会导致免疫力下降，容易患上感冒等疾病。

同时，长期失眠也与高血压、糖尿病等慢性疾病的发生有一定关系。

睡眠问题不仅仅是简单的“睡不好”那么简单，它还会让身体的自我修复能力受到影响。

许多专家指出，老年人每天应该保证7到8小时的高质量睡眠，并且在睡前避免大量进食或者进行剧烈运动，这样有助于维持正常的生物钟，促进身体健康。

此外，心态也在老年人的健康中占据着越来越重要的位置。

许多人在70岁以后，会逐渐感到孤独、焦虑，甚至产生轻度抑郁的症状。

社会活动的减少、与子女关系的疏远、失去工作的身份等因素，都会影响老年人的心理健康。

尤其是随着身体机能的衰退，老人常常感到无助和孤独，这样的情绪会加剧身体的压力反应，从而影响身体健康。

有研究表明，老年人的心理健康与心血管疾病、高血压以及免疫系统的功能有着密切的关系。

保持积极的心态，参加一些社交活动，能够有效减缓衰老进程，降低患病风险。

再来，很多老年人对疾病的忽视也是一个大问题。

到了70岁以上，很多疾病的症状并不明显，尤其是一些慢性病，往往悄无声息地侵蚀身体。

比如，糖尿病的早期症状常常是口渴、多尿、乏力等，但由于这些症状与一般的衰老现象相似，许多老人并未重视。

而如果长期忽视，糖尿病可能引发眼底病变、肾功能衰竭等严重后果。

高血压也是如此，很多老年人由于没有出现明显的头晕症状，忽视了高血压的存在。

实际上，70岁以上的老人应该定期进行健康检查，尤其是血糖、血压、胆固醇等指标的监测。

早发现、早治疗，是避免健康恶化的关键。

最后，不少老人对药物的依赖，也可能成为健康的隐患。

到了70岁以后，许多老人会习惯性地服用各种药物，尤其是针对心脏病、血糖、血脂等疾病的药物。

然而，过度依赖药物，忽视合理的生活方式改变，可能导致药物的副作用对身体造成更多损害。

研究表明，70岁以上的老人如果长时间依赖某些药物，可能会增加肝肾负担，影响免疫系统功能，甚至出现药物过敏或不良反应。

因此，在药物使用上，老人应遵循医生建议，不随意增减药物。

那么，老人到了70岁，身体机能逐渐下降，应该如何更好地照顾自己，保持健康呢？我们是否能通过调整生活方式，找到一些有效的保健手段，延缓老化，减少疾病的发生？

其实，关键在于“预防优先”这一理念。

从饮食、运动、心理健康到疾病预防，所有的环节都应该被重视。

保持规律的作息，合理的饮食，适度的运动，积极的心态以及定期的健康检查，才能在老年阶段更好地享受生活。

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

来源：老徐医学科普