摘要：宅家刷剧、工作累了想放松，或是下午茶时间，总想来点零食解解馋。可不少人觉得零食就是“不健康”的代名词，高糖、高油、高盐，吃着过瘾，却又担心长胖、影响健康。其实，只要会挑，零食也能既美味又健康！接下来就跟大家唠唠那些好吃又健康的零食，让你放心享受美味。

宅家刷剧、工作累了想放松，或是下午茶时间，总想来点零食解解馋。可不少人觉得零食就是“不健康”的代名词，高糖、高油、高盐，吃着过瘾，却又担心长胖、影响健康。其实，只要会挑，零食也能既美味又健康！接下来就跟大家唠唠那些好吃又健康的零食，让你放心享受美味。

一、吃肉也能没负担？这些零食太懂了！

总有人说吃肉长胖，那是没找对打开方式！风干鸡胸肉和低盐卤蛋就是“肉食控”的福音。风干鸡胸肉把鸡胸肉做成耐嚼的小肉条，每100克才300千卡左右。滇二娃的藤椒味一撕开包装，香味直往鼻子里钻，藤椒的麻和鸡胸肉的鲜混在一起，完美盖住肉腥味，揣包里随时能来一口。

健身党肯定懂无穷盐焗鸡蛋的好，蛋白Q弹、蛋黄沙沙的，咬一口全是蛋白质。还有用魔芋做的素毛肚，盐津铺子和六必居联名款裹满麻酱，口感脆得跟真毛肚一模一样，但热量低到离谱，追剧时不知不觉炫一包也没压力。不过像肉脯、腊肠这种加工过度的，还是少碰为妙，里面的盐和防腐剂多到吓人。

二、蔬果零食：大自然的甜味暴击！

水果和蔬菜天生就是零食界的“健康担当”。膳源泽的半干金杏，咬下去既有新鲜杏子的水润，又有果干的嚼劲，配料表干净得像小学生作业——只有杏、糖和水，酸甜味全是水果本身的味道。

冻干水果片更是懒人福音，iHerb上的有机芒果干没加一粒糖，靠芒果自身的甜度就能征服味蕾。魔斗仕的每日蔬萃更绝，把36种蔬菜榨成汁做成薄片，吃起来像薯片一样咔嚓脆响，却比薯片多了大把膳食纤维。还有云南的即食牛肝菌，又鲜又脆，直接当小菜吃都超下饭！不过买果脯时得擦亮眼睛，那些颜色红得像塑料、亮得不正常的，多半加了不少“科技与狠活”。

三、坚果种子：越吃越聪明的小宝藏

每天抓一小把坚果，相当于给身体做了次“内部保养”。原味的夏威夷果、巴旦木、腰果，嚼起来满嘴都是天然的坚果香。好市多的有机盐味坚果脆块，每小包才167大卡，配杯咖啡就是精致下午茶。

三只松鼠的每日坚果礼盒最懂打工人，独立小包装往包里一塞，不用担心吃多。洽洽的益生菌坚果更绝，边嚼边照顾肠道健康。还有烘烤毛豆这种冷门宝藏，每100克含14克植物蛋白，比薯片健康太多！不过盐焗、糖霜裹满的坚果就别碰了，吃多了舌头咸得发苦，血压也跟着往上窜。

四、海产零食：鲜味控的快乐星球！

海鲜做成零食简直是天才发明！那伽力的高钙雪虾脆，肉眼可见整只小虾被压得扁扁的，非油炸的吃起来又酥又香，一小包才20千卡，小朋友当磨牙零食，大人当追剧小食都超合适。

劲仔小鱼干用低温烘干锁住鲜味，麻辣味直冲天灵盖，不过钠含量有点高，一天一包过过瘾就行。低盐海苔片更是万能选手，单吃提鲜，裹着酸奶吃酸甜脆爽，甚至能代替薯片夹在汉堡里，解锁N种吃法！但那种闻起来全是香精味的鱼片，再便宜也别买，吃完满嘴味精味，舌头都要麻了。

五、甜食自由？这些健康吃法绝了！

谁说控糖就要和甜食绝缘？iHerb上的Unreal椰子棒用72%黑巧包裹椰蓉，苦中带甜，每根才5克添加糖，巧克力控吃完直呼过瘾。Lenny & Larry的全素曲奇更是颠覆认知，咬下去湿润绵密，却比普通曲奇少了一半糖分，还藏着16克植物蛋白。

无糖希腊酸奶拌上蓝莓、草莓，再撒点坚果碎，酸酸甜甜还补钙，比冰淇淋健康一万倍！不过看到“0糖”标签先别激动，有些代糖反而会让人越吃越上瘾，选配料表有水果、椰糖的才靠谱。

六、传统零食：老祖宗的养生智慧

山楂片、黑芝麻丸这些老味道，其实都是“披着零食外衣的养生大师”。饭后嚼两片山楂片，胃胀积食瞬间消失，但胃酸多的人吃多了容易反酸。沃隆的爆浆黑芝麻丸，黑芝麻和黑豆磨得超细腻，外层裹着巧克力，熬夜党吃了还能拯救秃头危机，不过热量不低，一天一颗就够。

夏天来碗龟苓膏，清热降火超舒服，但脾胃虚寒的人吃了容易拉肚子。像阿胶枣这种滋补零食，看着养生，实际含糖量高得吓人，吃多了还容易腻得慌，浅尝辄止就好。

挑零食的万能公式

1. 配料表越短越好：最好能一眼看懂所有成分，像“杏、糖、水”这种才让人安心。

2. 选“轻加工选手”：低温烘干、非油炸的零食，营养保留得更完整。

3. 分量把控很重要：坚果每天一小把，果干不超过掌心大小，再好吃也别贪多。

4. 搭配出奇迹：坚果配酸奶、水果搭黑巧，口感和营养直接翻倍！

说到底，零食只是生活的调味剂，代替不了正经饭菜。与其纠结能不能吃，不如学着聪明吃。下次嘴馋时，照着这份攻略挑零食，既能大口炫美味，又不用担心健康亮红灯！毕竟，会吃的快乐，才是真快乐！

来源：健康活你我他