一文带您了解“护眼神药”——叶黄素！

摘要：大家经常会看到市场上各种宣传和鼓吹“护眼神药”——叶黄素，从近视、干眼症、视疲劳、白内障到眼底病，几乎囊括了眼部发病率最高的各种疾病；从儿童到青壮年到老年人，一人来一片，有病治病，没病防病。那么叶黄素究竟如何？药师今天来带您捋一捋。

大家经常会看到市场上各种宣传和鼓吹“护眼神药”——叶黄素，从近视、干眼症、视疲劳、白内障到眼底病，几乎囊括了眼部发病率最高的各种疾病；从儿童到青壮年到老年人，一人来一片，有病治病，没病防病。那么叶黄素究竟如何？药师今天来带您捋一捋。

叶黄素是什么？

叶黄素是类胡萝卜素家族的一部分。类胡萝卜素是一种存在于植物中的营养素/化学物质，是许多水果蔬菜鲜艳颜色的来源。

叶黄素是眼睛视网膜黄斑所必需的一种营养物质，适当为眼部补充叶黄素可以在一定程度上防护紫外线和蓝光，对眼睛的黄斑或眼底有损伤的人群来说能够起到辅助治疗的作用，适当补充叶黄素也有助于保护视力、防止视力退化和黄斑变性的问题。但是，要说这东西能够防辐射、防近视、防老花眼，真的就是吹得过头了。

这些人群需要服用叶黄素吗？

近视、干眼症和视疲劳群体

现在近视发病率高，很多朋友咨询能否服用叶黄素改善。现有证据表明：对于近视人群，补充叶黄素没有防控近视的作用，即使有相关性也不一定是因果关系；对于干眼症、视疲劳，叶黄素吸收蓝光跟预防、治疗干眼症/视疲劳关系不大。因此，叶黄素不是防治近视的首选保健品，相对于叶黄素来说，维生素AD和B1更有利于眼球的发育。

中老年人群

眼睛老化从30岁开始，在40～50岁眼睛就会出现老化现象。黄斑区的脂肪外层特别容易受到太阳光的氧化伤害，所以这个区域极易发生变性。对于有年龄相关性黄斑变性疾病的朋友，叶黄素的确有控制黄斑变性加重的作用，平时吃富含叶黄素的食物后，可以延缓老年性黄斑变性的发生、发展。

其他人群

一些研究提示：有眼底病家族史的人群，适当的补充叶黄素的确是有预防作用。

如何补充叶黄素？

首选食补

成人每天对叶黄素的需求量是6～10mg，所以通过食补就可以满足人体对叶黄素的需求。一般来说，叶黄素在深绿色、黄色、橙色蔬菜中含量较高，尤其是深绿色蔬菜，如菠菜、甘蓝等。有些水果中的叶黄素含量也很丰富，如芒果、葡萄、橙子等。

补充保健品

如果因为挑食、过敏等原因导致饮食不均衡，尤其是深绿色蔬菜摄入不足的话，可以适当服用保健品补充叶黄素，但一定要注意用量。中国营养学会已经将叶黄素列为成人重要的膳食成分。《中国居民膳食营养素参考摄入量》中对叶黄素的摄入量建议值为每天10mg，可耐受的最高摄入量为每天40mg。

市面上的叶黄素补充剂一般是每片含叶黄素10毫克，建议每天一片即可，并采取间断服食，可以咨询眼科医生，尝试吃一个月歇一周为好。