摘要：近年来，食管癌的发病率逐渐上升，尤其是在一些生活习惯不健康的地区，食管癌已经成为威胁人们生命健康的重要疾病之一。最新详尽统计资料深刻揭示，食管癌已悄然无声地攀升至全球癌症致死排行榜第六位，而中国更是其极为普遍且频繁出现的重点地区之一。这种恶性肿瘤的涌现常常与多
近年来，食管癌的发病率逐渐上升，尤其是在一些生活习惯不健康的地区，食管癌已经成为威胁人们生命健康的重要疾病之一。最新详尽统计资料深刻揭示，食管癌已悄然无声地攀升至全球癌症致死排行榜第六位，而中国更是其极为普遍且频繁出现的重点地区之一。这种恶性肿瘤的涌现常常与多种普遍存在的有害生活习惯紧密相连，众多人在日常的点滴中往往未察觉到这些暗藏的致病因素。因此，医生们特别提醒，若想降低食管癌的风险，我们需要从生活中的细节做起，避免以下6个习惯。
1.长期吸烟：别让有害的烟草无情地侵蚀并毁了你的健康食管。
吸烟与多种癌症，食管癌亦在其中，有着千丝万缕的联系。研究揭示，吸食烟草乃食管癌，特别是最为普遍的食管鳞状细胞癌，的一项主要风险要素。烟草内含的有害化学成分会经由气道悄然渗透至食道，持久地反复激惹并损害娇嫩的食道内壁，促使细胞产生非正常变异，进而显著提升罹患癌症的几率。
如何避免？
彻底摒弃吸烟习惯是大幅降低长期健康危害的最为切实有效的途径。对于那些戒烟有困难的人，逐步减少吸烟量，避免在封闭空间内吸烟，可以显著降低患食管癌的风险。烟草制品内含的有害成分远非仅限于个体直接吸入的浓厚烟雾那么简单，其产生的二手烟同样构成了对周围无辜人群健康的重大威胁，影响深远且不容忽视。故而，为了自身及周遭人的福祉，尽早戒除对烟草的依赖实为明智之举。
2. 暴饮暴食：别让食物成为致癌元凶
在当代社会，生活步伐的急速加快导致许多人因沉浸于繁重的职业任务或频繁的社交活动之中，不自觉地削弱了对维持均衡饮食习惯的重视，将其置于次要地位。某些人常有不受控制地过度进食的习惯，或是在进食时狼吞虎咽、享用温度过高的烫食。长此以往，食管黏膜将面临巨大负荷，易于受损，而持续性的慢性刺激则可能成为炎症乃至食管癌的诱因。
如何避免？
形成科学的膳食习惯对于预防食道癌具有重大意义。建议大家每餐都维持合理的进食量，切莫一次性摄入过多食物，以免给身体带来负担。通过细嚼慢咽的方式，将食物进行细致且充分的咀嚼，这一过程极大地促进了消化系统的效率，同时显著减轻了食管所承受的负担与压力，确保了消化过程的顺畅进行。另外，在用餐之际，需谨防食物温度过高，因为滚烫的食物或许会对食道黏膜造成伤害，从而提升罹患癌症的可能性。推荐将食物温度维持在适中或稍低水平，以防造成烫伤的情况发生。
3. 长期食用过于刺激的食物：辣椒、酸味、酒精都有隐患
众多人士偏爱品尝辛辣食物与饮酒，尤其是在社交聚会上，一杯佳酿与一盘辣味佳肴仿佛成为了不可或缺的组合。然而，长时间摄入诸如极度辛辣的辣椒、酸性强烈的食物以及过度饮酒这类具有高度刺激性的饮食，会对食管黏膜造成持续的刺激作用，进而显著提升罹患食管癌的风险几率。辣椒中的辣味物质和酒精会破坏食管的保护层，使其更容易受到有害物质的侵害。
如何避免？
对于爱吃辣和喜欢饮酒的人，可以考虑逐步减少辣味和酒精的摄入量。并且，在日常饮食中增加一些温和的食物，比如绿叶蔬菜、细腻的水果等，这些食物对食管的刺激性较小，有助于保持食管的健康。如果难以改变饮食习惯，可以考虑逐渐调节辣度和酒精的浓度，避免一次性暴饮暴食。
4. 忽视胃酸倒流：长期胃食管反流不容忽视
胃食管逆流疾病（GERD）是指胃酸或其他胃部内容物异常地向上反流至食道之中，若此状况长期持续存在，将会引发食道黏膜的慢性炎症反应及损害，进而成为加剧罹患食道癌风险的一个重要因素。胃食管反流病的典型表现具体涵盖了胸部灼痛、胃酸频繁倒流以及显著的进食梗阻感等症状。许多人对这些症状视而不见，认为只是“消化不良”或“吃得太多”，直到病情严重才后悔莫及。
如何避免？
若频繁遭遇胃酸逆流的状况，务必尽早寻求专业医疗帮助，接受合理的诊疗方案。医生可能会建议采取一些生活方式的改变，如减肥、避免餐后立即躺下、少吃油腻食物等。同时，某些情况下，可能需要使用抗酸药物来缓解症状，保护食管不受胃酸侵害。
5. 忽视食管癌早期症状：早期发现、早期治疗
在食管癌的早期阶段，其症状常常较为隐匿，导致众多患者未能及时察觉，直至病情恶化方才前往求医。这种情况往往会导致病情错过及时且至关重要的最佳治疗时机。食管癌在初期阶段常展现的症状有进食受阻、咽喉不适、久咳不愈以及体重莫名减轻等。一些人可能忽视这些症状，认为是普通的感冒或消化不良，但实际上这可能是食管癌的警告信号。
如何避免？
定期体检，尤其是有家族历史或高危因素的人群，应该每年进行胃肠道的检查。若遇到无法解释的吞咽困难、突发剧烈胸痛或体重急剧减少等症状，请务必迅速就医，接受全面细致的食管镜检查，以期尽早发现隐藏的疾病。
6. 缺乏锻炼，过度肥胖：身体肥胖也可能是癌症隐患
长期缺乏身体锻炼，致使体重逐渐增加乃至陷入肥胖状态，这一状况成为了提升罹患食管癌风险的一个重要诱因。肥胖本身就会增加胃食管反流的发生几率，而腹部脂肪的积累也可能影响胃的正常蠕动和食物的排空，从而增加胃酸倒流到食管的可能性。长时间的胃酸频繁过度作用可能会大幅提升罹患食管癌的几率。
如何避免？
保持理想的体重并定期进行高强度的身体锻炼，是有效预防食管癌的关键性措施。每日至少进行30分钟诸如散步、慢跑、游泳等的中等强度运动，能极为有效地控制体重，促进消化，并大幅度降低胃食管反流的风险。同时，维持规律的作息时间及健康的饮食习惯，同样是达成体重管理目标的关键策略。
食管癌的发生与许多不良生活习惯密切相关，但幸运的是，很多危险因素是可以通过改变生活方式来预防的。戒烟、合理饮食、适量运动、避免胃酸倒流等措施，不仅能够降低食管癌的发病风险，还能提高整体的健康水平。面对这种致命的疾病，我们每个人都应该从生活中的点滴做起，保护好自己的食管和健康。
若能在早期阶段察觉并迅速采取有效治疗措施，食管癌实则并非绝症，治愈有望。而预防食管癌，最重要的还是从自己做起，养成健康的生活习惯，才能真正实现健康长寿，远离疾病的困扰。
来源：妇产李医生聊姨妈
