摘要：历经抗抑郁的艰难历程，迎来康复期，宛如曙光初现，但绝不能大意，抑郁症随时可能 “杀回马枪”那在这关键阶段，如何守护康复成果呢？

历经抗抑郁的艰难历程，迎来康复期，宛如曙光初现，但绝不能大意，抑郁症随时可能 “杀回马枪”那在这关键阶段，如何守护康复成果呢？

一、规律作息

规律作息是康复期的坚实防线。按时起床、睡觉，保证充足稳定睡眠，让身心得到修复与调整，稳定生物钟，避免情绪大起大落。

清晨迎着阳光起身，夜晚营造安静睡眠环境，睡前不碰电子产品，助力入眠，长期坚持，身体机能有序运行，抵御抑郁症 “反扑”。

二、适度运动

运动是康复良药，每周 3 - 5 次运动，慢跑、瑜伽、游泳等都行，运动分泌内啡肽、多巴胺等“快乐因子”驱散阴霾、改善心情，还能释放压力，让人专注当下，忘却烦恼，增强自信，选项适合运动，挥汗间拒抑郁症于门外。

三、心理调适

持续心理调适很关键，学会识别纠正负面思维，像 “我不行” 念头一冒，就用积极话语反驳。

写日记记录情绪、剖析原因、总结经验，改变认知，或定期咨询心理咨询师，深挖内心症结，塑造乐观心态。

四、社交互动

别在康复期封闭自己，人有社交需求。多参与活动，与亲友相聚分享生活，一个拥抱、一句问候、一场欢笑，都能驱散孤独，感受自身价值，降低复发风险。

五、定期复诊

即便自我感觉良好，定期复诊也不能少，医生凭专业知识与经验，问诊、评估，洞察病情变化，调整治疗方案，给出个性化建议，守护康复成果。

抑郁症康复期需步步谨慎，从生活各方面入手，规律作息、运动、调适心理、社交、复诊，为心灵撑伞，摆脱抑郁症，迈向新生活。#抑郁症#

来源：健康导报食药周刊