冬季，几天洗一次澡合适？怎样保湿更靠谱？

摘要：皮肤是身体最大的器官，有表皮、真皮和皮下组织，保护身体免受外界伤害。真皮中的毛囊周围有皮脂腺，分泌的油脂能帮助头发保持光泽，也让皮肤更加柔软。

冬季，除了带来寒冷，也带来了一些苦恼！比如，手上容易起皮，衣服上总有白色碎屑；老妈总是念叨我天天洗澡太频繁，对皮肤不好。

冬季带来的皮肤烦恼，还要从冬季让皮肤变得干燥说起！

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01 为何冬天皮肤容易干燥？

皮肤是身体最大的器官，有表皮、真皮和皮下组织，保护身体免受外界伤害。真皮中的毛囊周围有皮脂腺，分泌的油脂能帮助头发保持光泽，也让皮肤更加柔软。

我们的皮肤会周期性地脱皮，在这个过程中，新生的细胞逐渐上移，就像游戏厅的推币机一样，推挤老化的细胞朝表皮层移动。而这些老化的细胞会在表皮层形成保护性的角质层。久而久之，角质层的细胞变得干燥而脆弱，最终从皮肤表面脱落。

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皮脂腺分泌的皮脂是天然保湿剂，维持皮肤水分平衡。而角质层水合（指角质层与水结合，将水分直接或者间接带进皮肤组织中，起到补水保湿的作用）和皮脂膜完整性是防止皮肤干燥的关键。这些天然保湿成分在皮肤表面形成保护膜，提高皮肤细胞的保水能力，防止水分流失。

在寒冷的冬天，冷空气会毫不留情地吸走皮肤中的水分。更糟糕的是，寒冷的气温会让皮肤表面的毛细血管紧缩，血液循环变得缓慢，从而减少对皮肤的滋养。缺乏足够的血液供应会导致皮肤缺乏养分，更容易出现脱皮现象。

与此同时，人们在冬季更爱用较热的水洗澡，热水（再加上一些洗面奶中的有效成分）把皮肤上的天然油脂也一并带走，让皮肤更加干燥。如果在皮肤非常干燥的时候频繁洗脸，则会失去更多油脂。

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另外，冬天虽冷但紫外线仍然存在，高强度的紫外线照射会破坏皮肤表面的角质层，使皮肤屏障功能受损，水分更容易流失。随着年龄的增长，皮肤的老化，皮肤的代谢功能和皮脂腺的分泌功能有所下降，会使皮肤更容易失水。

02 冬季多久洗一次澡？

冬天多久洗一次澡可以取决于你所在地的温度、湿度和洗澡方式，你的生活方式、活动水平、皮肤类型以及个人喜好。

有些人习惯每天洗澡，特别是在体育锻炼后、感觉污染或出汗较多的情况下。这有助于保持清洁和身体的舒适感。对于部分人来说，每两天洗一次澡就足够了，特别是在冬季，减少洗澡的频率有助于防止皮肤过度干燥。

不过，洗澡的频率应根据个人需要进行调整。如果你的皮肤容易干燥或对清洁剂敏感，可考虑减少洗澡频率。相反，如果你非常忙碌、喜欢运动或工作生活环境污染较严重，可能需要频繁洗澡。

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一个人的习惯也决定了洗澡的频率。如果你每次洗澡需要四十分钟，那显然需要降低洗澡的频率，如果你每次只是简单的冲洗一下，那天天洗澡也不是什么不好的事情。

总体而言，冬天洗澡要注意适当控制水温和频率，选择温和的洗护产品，以及做好保湿工作来维持皮肤的健康状态。如果皮肤特别容易干燥或有其他皮肤问题，建议咨询专业的皮肤科医生。

03 冬季如何做好皮肤保湿？

当然，不论洗澡的频率如何，都要注意你的洗护用品和洗澡后使用的保湿产品，避免过度清洁。过度清洁是指使用过于强烈的清洁剂或频繁清洗皮肤，导致皮肤天然油脂被过度去除，角质层受损，从而引起皮肤干燥、敏感、紧绷等问题的现象。

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选择适当的洗护用品对于维持皮肤健康十分重。一些产品中包含的清洁剂过于强烈，能有效去除皮肤表面的油脂，包括天然皮脂。这种过度清洁会破坏皮肤的天然屏障，导致水分流失。比如常见的去脂剂成分，如酒精、皂基、硫酸盐等，它们可以帮助去除多余的油脂，但使用过多可能会引起油脂流失，导致皮肤过度干燥。

我们要使用温和、不含刺激性成分的沐浴露和洗发水。避免使用含有强烈皂基、硫酸盐或酒精的产品，这些成分可能导致皮肤更加干燥。适当缩短洗澡时间，使用温水洗澡，避免使用粗糙的擦洗工具，避免过度搓擦皮肤。轻柔的按摩可以促进血液循环，但搓擦过度可能对皮肤造成伤害。

在洗澡后，可以在皮肤微湿的状态下涂抹保湿霜，这样可以更好地锁住水分。选择含甘油、玻尿酸、尿囊素等滋润成分的保湿霜也可以避免皮肤过于干燥。

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对于暴露在外的皮肤，室外可选择遮盖。比如手部，皮脂腺不如脸部丰富，在寒冷的天气中要注意涂抹护手霜并戴上保暖防风的手套。

尽量避免使用含有酒精、强烈香料或刺激性成分的化妆品，这些成分可能对皮肤造成刺激，增加干燥的风险。

在有空调、暖气供热的情况下，室内可以适当使用加湿器维持室内湿度，防止空气过于干燥，减缓皮肤水分的蒸发。

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保持充足的水分摄取有助于内外皮肤的水分平衡。根据WHO的建议：成年男性每天应摄入大约3.7升（或约15.5杯）水分，成年女性每天应摄入大约2.7升（或约11.5杯）水分。这个总量包括所有饮食和饮料中摄入的水分，并不仅仅是直接饮用的水，食物中也含有水分，尤其是水果和蔬菜。要留意身体的水分需求信号，如口渴、尿液颜色等。

保持充足的水分摄取有助于内外皮肤的水分平衡。根据最新的《中国居民膳食指南（2022）》建议，我们每天都需要喝足够的水来保持身体健康。对于不太活动的成年人来说，男性每天大约需要喝1700毫升的水，而女性则需要喝1500毫升。还有个小窍门：不要等到口渴了再喝，而是应该主动地喝水，少量多次，这样可以帮助身体更好地吸收水分。

饮食上可以多吃富含维生素E、维生素C、锌等的食物，这样可以有助于皮肤的健康和保湿。