摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

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“才二十多岁，怎么查出糖尿病？”
“我也不胖，怎么会血糖高？”
“平时不怎么吃糖，怎么还得了糖尿病？”

这些问题在门诊上越来越常见。过去大家总以为糖尿病是老年人的“专利”，可现在，一批批年轻人正悄悄迈入高血糖的队伍。这不是危言耸听，而是确实存在的趋势变化。

根据《中国糖尿病防治蓝皮书》数据显示，18到29岁人群的糖尿病发病率近10年增长了三倍以上。

到底怎么回事？年轻人到底踩了哪些“坑”？有没有哪些看似无害的生活习惯，正在悄悄“偷走”他们的胰岛功能？

别着急，真相比想象中更扎心。

有这样6种“爱好”，表面看起来稀松平常，实际上却是糖尿病的“助推器”。如果不及时调整，等出现口渴、多尿、体重下降等症状时，往往已经错过了最佳干预期。

第一个要警惕的就是熬夜。现代人节奏快，压力大，熬夜成了“常态”。但很多人不知道，长期睡眠不足会扰乱人体的胰岛素分泌节律，导致胰岛细胞疲劳，血糖调节能力下降。

医学研究早就发现，晚上11点以后入睡的人，患2型糖尿病的风险显著升高。

睡眠，不只是休息，更是身体修复的“黄金期”。

第二个“隐形杀手”是含糖饮料。很多年轻人不喝白开水，一天一杯奶茶，外加一瓶汽水当饭后“解腻”。但一杯全糖奶茶的含糖量可高达50克，相当于10块方糖。

长期摄入高糖饮品，不仅增加热量，更会造成胰岛细胞的过度刺激，时间一久，胰岛素抵抗就找上门来。

不是糖吃多了才得糖尿病，而是身体处理糖的能力被拖垮了。

第三种“爱好”则更具迷惑性：久坐不动。很多人工作一坐就是一天，下班回家躺在沙发上刷手机。缺乏运动会导致肌肉对糖的利用率下降，胰岛素的“效率”随之降低。

研究表明，每天坐着超过6小时的人，2型糖尿病风险比活动量大的人高出30%以上。

肌肉是“吃糖”的大户，动得越少，身体“烧糖”的能力越差，自然血糖就容易升高。

第四种习惯是情绪压力大。这点很多人容易忽略。焦虑、抑郁、长期精神紧绷会导致体内应激激素（如皮质醇）升高，而这些激素会反过来影响胰岛素的作用，使血糖更难控制。

现代社会节奏快，很多年轻人表面光鲜，内心却长期处于一种“高压”状态。

高血糖，从来不只是吃出来的，也可能是“想”出来的。

第五种让人意外的习惯是频繁外卖。快餐、外卖食品往往高油高盐高糖，摄入饱和脂肪酸过多，会导致脂肪在肝脏和肌肉中堆积，干扰胰岛素信号传导。

这种“代谢负担”，年轻时看不出问题，时间一久就会以“高血糖”形式爆发。

食物结构的失衡，是年轻人高血糖的重要推手。

第六种则是盲目节食减肥。不少年轻人为了瘦身，一天只吃一点水果或代餐，这样做虽然短期内体重下降，但也让身体进入“饥饿保护”模式。

长期缺乏营养会导致肌肉流失，基础代谢下降，血糖调节功能也被削弱。尤其是跳跃式减肥和断食减脂，更容易让胰岛素敏感性变差。

过度节食，不是健康，是慢性自残。

除了这六种习惯，还有一些“冷门”的糖尿病诱因也值得注意。比如某些药物的滥用，如长期服用糖皮质激素，会导致血糖升高；还有部分人因为家族遗传因素，更容易在年轻时“中招”。

这类人群即使体重正常，也可能存在胰岛素分泌不足的风险。

糖尿病不看胖瘦，而是看胰岛的“耐力”。

很多人误以为“只要不吃糖就不会得糖尿病”。糖尿病真正的问题不是“吃糖”，而是身体处理糖的能力出了问题。

很多主食（如白米饭、面条）在体内转化为葡萄糖的速度也很快，照样会拉高血糖。

饮食结构的优化，比单纯“不吃糖”更重要。

在门诊上，曾接诊过一个28岁的男程序员，身高175cm，体重只有62公斤，不胖，甚至有点瘦。但因为长期熬夜、压力大、靠外卖度日，查体时空腹血糖已经达到7.2mmol/L，糖化血红蛋白达到6.8%。这就是典型的“瘦子型糖尿病”。

糖尿病已经不再是体重问题，而是生活方式的“照妖镜”。

还有不少年轻人，靠“保健品”来调节血糖，结果事与愿违。市面上一些所谓的“降糖茶”“排糖丸”，不仅无明确疗效，反而可能耽误正规治疗。糖尿病的管理，需要的是科学干预，而不是“偏方保健”。

规范监测血糖，是年轻人预防糖尿病的第一步。

年轻人该如何避开糖尿病这道“暗礁”？

调整作息，尽量在晚上11点前入睡，保证7小时以上高质量睡眠。睡不好，血糖再健康也撑不了多久。

控制饮食结构，减少精制糖摄入，学会看配料表，尤其注意“隐形糖”——很多酸奶、麦片、果汁都暗藏高糖。

第三，适当增加运动，哪怕只是每天快走30分钟，也能显著改善胰岛素敏感性。运动是“天然降糖药”。

第四，保持情绪稳定，可以通过冥想、写日记、倾诉来缓解压力。心理调节，远比想象中重要。

第五，要定期体检，尤其是有家族史、肥胖、高血压、血脂异常等高危因素的人群，建议每年查一次空腹血糖和糖化血红蛋白。

年轻不是资本，而是责任。

糖尿病不是一夜之间来的，而是一种长期积累的结果。它悄无声息，但后果严重：视网膜病变、神经损伤、肾功能不全，甚至截肢风险……一旦确诊，终身管理，代价沉重。

更值得做的是，提前预防，从改变生活方式做起，从拒绝那6个坏习惯开始。

别等到血糖报警，才知道健康有多贵。

参考文献：

1. 国家卫生健康委，《中国糖尿病防治蓝皮书（2023）》

2. 《中华内分泌代谢杂志》2022年第38卷第5期，《中国成人糖尿病流行趋势分析》

3. 中国疾病预防控制中心慢病中心，《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》

来源：长春惠健康