摘要：近日，“运动20分钟就能抵消熬夜伤害”的词条冲上了微博热搜，不少网友在评论区发出了质疑，“熬夜+运动真的不会猝死吗？”
你经常熬夜吗？
近日，“运动20分钟就能抵消熬夜伤害”的词条冲上了微博热搜，不少网友在评论区发出了质疑，“熬夜+运动真的不会猝死吗？”
我们来看看专家是怎么说的。
众所周知，经常熬夜晚睡的人，身体更容易出现“炎症”。拿最常见的熬夜后第二天脸上长痘来说，表面上只是长了痘痘，但在人体内部可能就会引发全身“炎症风暴”。
很多人认为每天少睡一两个小时不算熬夜，对身体也没有影响，但事实是：长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜后果更严重。
Many people believe that sleeping one or two hours less per day has no adverse effects on the body. However, long-term chronic sleep deprivation has more severe consequences than acute all-nighters.来自清华大学的一项研究表明，熬夜的人可以通过适当的运动，来缓解睡眠不足带来的伤害。
研究者通过美国国家健康与营养检查调查（NHANES）的数据，重点关注了2113名熬夜的成年人后发现，每天20分钟的中等到剧烈活动可能是最佳的抗炎运动量。如果你也有睡眠不足的问题，不妨适当减少久坐时间并增加身体活动来缓解炎症。
A study from Tsinghua University indicates that people staying up late can alleviate the damage caused by sleep deprivation through proper exercise, with 20 minutes of moderate-to-vigorous activity daily being the optimal anti-inflammatory workout.活动的剧烈程度怎么判断？
国家体育总局发布的《全民健身指南》中，总结了运动强度划分与监测运动强度指标。
心率
中等强度：60%—85%最大心率范围，实测心率在100—140次/分范围；
大强度：85%或以上最大心率，实测心率达到140次/分以上。
呼吸
中等强度：呼吸较急促，只能讲短句子，不能完整表述长句子；
大强度：呼吸急促，运动中不能用语言交谈。
主观体力感觉
中等强度：感觉稍累了些，出汗量增多；
大强度：身体感觉到累，并且大量出汗。
如果大家每天空闲时间紧张，还可以尝试高强度短间歇训练：
▌开合跳（Jumping Jacks）
跳起时双腿向外，手臂伸展打开呈“大”字型；合并双腿时双手在头顶拍合，呈“1”字型。
Jump with your legs out to the sides and your arms extended outwards to form a "big" shape; when bringing your legs together, clap your hands above your head to form a "1" shape.▌高抬腿跳（High Knees）
保持上半身挺直，两腿交替抬高至水平。
Keep your upper body straight and alternately raise each leg to a horizontal position.▌交叉跳蹲（Skier Jumps）
迈左腿伸右臂、迈右腿伸左臂的方式，向上发力跳起，双臂随腿部动作前后摆动。
Jump upwards by stepping out with your left leg and extending your right arm, and vice versa, with your arms swinging forward and backward in coordination with your leg movements.▌登山跑（Mountain Climbers）
双手支撑平面，上半身保持不动，腿部交替踩踏。
Support your body with your hands on a flat surface, keeping your upper body still while alternating leg movements as if you're running in place.但是请注意，专家建议的是熬夜后第二天运动20分钟，并不是让我们熬夜去运动。
大家都是晚上几点进入梦乡呢？评论区分享一下！
编辑：焦洁
实习生：崔文彦
来源：幻影爱微笑