～ 🍀你有没有工作压力大+天天熬夜面对手机电脑+奶茶炸鸡炫不停，包包总是在脸上停留，像是“安营扎寨”。 ～ 👉不用担心，让我们做好这些 ～ 1⃣饮食核心原则 🔹避免食物指南: ❌精制糖、油炸食品、反式脂肪(如奶茶、薯片、加工肉类) ❌高升糖食物(白面包、甜点)会引发血糖波动! · 👉这些高糖高种子油的食物，进入身体之后就像一块块煤球蓄积在身体各处，不定期爆发出来连成一片。 ~ 🔹多吃天然食物指南: 👉0mega-3脂肪酸:三文鱼、鲭鱼、奇亚籽、核桃 👉多酚类:蓝莓、石榴、绿茶、黑巧克力 👉膳食纤维:燕麦、豆类、全谷物 · 👉这些食物就像一颗颗冰块🧊，冰释四处的小煤球。 ~ 🔹营养剂补充: 益生菌:酸奶、泡菜、益生菌补充剂 鱼油:富含omega3脂肪酸 ～ 👉鱼油的选择我选择的是金凯撒鱼油，它的纯度达97%，OMEGA3含量达1080mg，DHA450mg，EPA550mg！ OMEGA3👉能增加皮肤屏障，滋润皮肤，从内而外“以油养肤”！ DHA👉延长睡眠持续时间！ ~ 2⃣早睡科学方案 🔹调整昼夜节律 🔹做好睡前准备 ~ 3⃣适当运动规划 -3摘要：～ 🍀你有没有工作压力大+天天熬夜面对手机电脑+奶茶炸鸡炫不停，包包总是在脸上停留，像是“安营扎寨”。 ～ 👉不用担心，让我们做好这些 ～ 1⃣饮食核心原则 🔹避免食物指南: ❌精制糖、油炸食品、反式脂肪(如奶茶、薯片、加工肉类) ❌高升糖食物(白面包、
来源：嘟妈爱养生