摘要：良好状态：晚上体重比早上空腹重1斤以内，状态佳！继续维持昨日饮食结构，持续掉秤不是梦！

1. 晨起称重：早上空腹、晨尿后称体重，数据更精准哦！

2. 蛋白质补充：早晚体重相同？记得补充蛋白质，助力突破平台期！

3. 良好状态：晚上体重比早上空腹重1斤以内，状态佳！继续维持昨日饮食结构，持续掉秤不是梦！

4. 代谢关注：晚上体重比早上空腹重1-2斤？反思昨日饮食，是否吃多、吃咸或嘴馋？正常代谢下，早晚体重差最好小于2斤哦！

5. 热量消耗：晚上体重比早上空腹重2斤以上？连续几天饮食失控或夜宵零食作祟？睡前运动来助力，第二天严格控制饮食或轻断食，让体重回归理想状态！‍♀️

6. 配料表必读：购物时必看配料表，远离白砂糖、精致糖和反式脂肪酸！

7. 均衡饮食：节食减肥伤身又反弹，每餐营养均衡，多吃蛋白质、蔬菜和适量粗粮！

8. 分量控制：低热量食物也需适量，摄入过多照样长肉！

9. 吃肉减肥：多吃肉不长胖，真正长胖的是精致碳水、零食、饮料和精加工食物！

10. 充足睡眠：多睡觉会瘦哦！每天至少7-8小时，11点前入睡，增加瘦素分泌，更快掉秤！

11. 全脂牛奶：全脂牛奶比脱脂更适合减肥，富含脂溶性维生素ADEK，促进钙吸收，助力减肥！

12. 大餐无忧：偶尔大餐不影响减肥，盐多导致体重上涨，多喝水、轻断食即可维持体重！️

13. 姨妈期饮食：姨妈期间狂吃不胖？不可信！正常饮食、多喝热水才是正道！

14. 多喝水：多喝水提高代谢，加速掉秤！

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来源：可乐小面包V一点号