摘要：希望大家的饮食可以多样化，懂得合理搭配，建议每周吃25种以上的食物，平均每天吃4种以上食物，比如今天吃了米饭、炒青菜、红烧肉、苹果，这就达到了4种食物。

国外有很多饮食方法，像地中海饮食，但不一定适合国人的胃。

所以，中国顶尖营养学告诉大家怎样吃饭更健康。

第一点，《中国居民膳食指南》认为大家现在吃的东西太过于精细，全是精米白面，粗粮吃得很少。

希望大家的饮食可以多样化，懂得合理搭配，建议每周吃25种以上的食物，平均每天吃4种以上食物，比如今天吃了米饭、炒青菜、红烧肉、苹果，这就达到了4种食物。

第二点，除了多吃蔬菜和奶类，还要多吃全谷物，像燕麦、荞麦、糙米这些全谷物对身体很好。

第三点，奶制品推荐每天喝300-500克，牛奶、酸奶都可以，如果一天喝超过500克，建议喝低脂奶。

第四点，每周吃2次以上的水产品，像鱼、虾，因为鱼虾的脂肪含量低，含有的脂肪酸对保护心血管有好处。

第五点，要少盐、少油、控糖、戒酒。每天吃的盐不要超过5克，另外，要知道味精、酱油里面都含盐，所以如果今天做菜酱油放多了，盐就要少放一些或者不放。

第六点，如今点外卖的人特别多，有条件最好自己做饭吃，这样可以更好地控制食材和调料。

第七点，成年男性每天要喝1700毫升水，成年女性每天喝1500毫升水，喝水的水温在10-40度，别喝太烫的水，还要少喝或者不喝含糖饮料。

第八点，提倡用公筷分餐，能在一定程度上避免幽门螺杆菌传播和感染。

来源：膳食指南针