摘要：而且，随着年龄的增长，这变得越来越困难。事实上，衰老是慢性病的主要不可控风险因素， 北卡罗来纳大学健康中心老年病学家、北卡罗来纳州教堂山北卡罗来纳大学医学院副教授约翰·巴特西斯（ John Batsis ）医学博士说道。

活到 80 岁甚至 90 岁已不再像以前那么罕见。越来越多的人寿命更长——平均而言，活到 65 岁的人可以再活 19 年。

但对于我们大多数人来说，目标不仅仅是尽可能长寿，而是延长专家所说的“健康寿命”，即我们健康、无病生存的年数。

而且，随着年龄的增长，这变得越来越困难。事实上，衰老是慢性病的主要不可控风险因素， 北卡罗来纳大学健康中心老年病学家、北卡罗来纳州教堂山北卡罗来纳大学医学院副教授约翰·巴特西斯（ John Batsis ）医学博士说道。

几乎 80% 的 60 岁以上老人患有两种或两种以上的慢性疾病，例如糖尿病、心脏病和高血压。

但是为什么随着年龄的增长，即使我们的生活习惯与年轻时相同，甚至有所改善，我们的风险也会增加呢？

随着年龄的增长，我们的身体会经历一系列自然衰老过程，从而增加患上许多疾病的风险， 北卡罗来纳州雅创-维克森林浸信会医疗中心老年病学家和维克森林大学医学院内科副教授‌贾迈尔·德蒙斯·谢戈格（ Jamehl Demons Shegog ）医学博士说。

“衰老并不只是一种疾病或状况——它是一个持续的过程，我们的身体会随着时间而发生变化，”谢戈格博士说。

研究人员仍在持续研究衰老背后的确切机制，其中涉及多种因素。谢戈格表示，随着时间的推移，我们的细胞自我修复效率会降低，这让我们更容易患上某些疾病。日常生活的累积效应（称为氧化应激）和自然激素变化也会增加患慢性病的风险。

尽管衰老及其伴随的一切可能会增加患慢性病的可能性，但仍有方法可以限制您的风险并控制您可能出现的任何健康状况。

继续阅读，了解老年人面临的 10 种最担心的慢性病，从最常见的开始，学习如何控制甚至预防。

超过 70% 的老年人患有高血压，高血压通常被称为“无声杀手”。

谢戈格说：“高血压可能没有任何症状。它可能一直得不到诊断，直到引发更严重的并发症，例如 心脏病发作、中风或痴呆症。这些严重的疾病可能会随着时间的推移而发展，而未被发现，使高血压成为一种潜在的威胁。”

研究表明，正确控制高血压可以降低 20% 至 40% 的心力衰竭、中风和痴呆症的可能性。

即使是微小的改变也能带来巨大的影响：减掉几磅体重，减少盐和酒精的摄入，并定期进行体育锻炼（例如散步或游泳），都可以降低血压并降低患病风险。如果改变生活方式不足以使您的血压恢复正常，那么许多药物也可以提供帮助。

超过一半的老年人都接受过高胆固醇治疗，即血液中循环的低密度脂蛋白（“坏”）胆固醇过多 。

随着时间的推移，高胆固醇会堵塞动脉，使血液难以进出心脏和其他器官。高胆固醇会增加心脏病发作和中风的风险，而心脏病和中风是导致死亡的两大主要原因。

选择对心脏有益的食物会有所帮助：少吃红肉和加工食品，多吃蔬菜、全谷物和豆类。规律运动和戒烟也很重要。如果医生建议你服用药物，不要灰心——这只是一个方法，而不是失败。

肥胖是一种复杂的疾病，受多种因素影响，包括遗传、生活习惯以及环境和社会健康决定因素。肥胖通常被定义为体内脂肪过多，体质指数 (BMI) 达到或超过 30。

巴特西斯博士说，有证据表明，一些疾病实际上是成群出现的，通常是由于潜在的生物学和代谢变化，例如肥胖。

肥胖与许多健康状况有关，包括高血压、2 型糖尿病、心血管疾病、关节炎、痴呆症和某些类型的癌症。

健康饮食和规律的运动有助于您达到健康体重。您的医生也可能建议您服用药物，以控制食欲、减少食欲并减缓消化。

关节炎是一种慢性疾病，会导致关节（身体中两块骨头连接的地方）受损。老年人中最常见的关节炎类型是骨关节炎，也被称为“磨损性”关节炎，这并不奇怪。

虽然这听起来可能违反直觉，但缓解关节炎症状的最佳方法之一就是保持运动。定期进行低强度运动，例如散步、骑自行车或轻柔瑜伽，可以改善关节功能并减轻疼痛。保持健康的体重也可以减轻关节（尤其是膝盖）的压力。

冠状动脉疾病 (CAD)，也称为缺血性心脏病，是最常见的心脏病类型。随着时间的推移，脂肪和胆固醇会积聚并导致动脉狭窄；这种疾病可能在数年内悄无声息地发展，然后突然以胸痛或心脏病发作的形式出现。

您可以通过控制血压和胆固醇水平、遵循有益心脏健康的饮食、控制压力水平、获得充足的睡眠以及戒烟（如果吸烟）来降低患 CAD 的风险。

65 岁及以上人群中，近 30% 患有 2 型糖尿病。这种疾病是由于人体无法正常利用或产生胰岛素，从而导致高血糖。如果不加以控制，可能导致严重的并发症，包括肾衰竭、视力丧失和心脏病。

谢戈格说，糖尿病是许多往往与心脏病、高血压和肥胖症等其他疾病同时并发的疾病之一。“这是因为它们具有共同的风险因素，包括不良饮食、缺乏运动和遗传易感性。当其中一种情况出现时，它会引发或加剧其他情况，从而形成健康状况恶化的恶性循环。”

控制这些风险因素是预防糖尿病的关键。遵循以植物为主的饮食，包括富含纤维的水果、蔬菜、全谷物和豆类，同时限制加工食品和超加工食品，是优化代谢健康和降低糖尿病风险的好方法。

如果改变生活方式不足以将您的血糖水平保持在理想范围内，那么有很多治疗选择，包括 GLP-1 激动剂。

慢性肾病 (CKD)不像其他一些慢性疾病那样受到重视，但它影响了 33% 以上的 65 岁以上人群。在 CKD 中，肾脏随着时间的推移而受到损害，最终失去过滤血液中废物的能力，这可能导致其他健康问题，如贫血、反复感染、心血管疾病，甚至肾衰竭。

糖尿病和高血压是慢性肾病 (CKD) 的主要原因，因此，如果您患有这些疾病，控制这些疾病才是最佳的防御措施，谢戈格说道。定期去看医生，进行简单的尿液和血液检查以筛查肾脏疾病，以及增加体力活动，都有助于延长肾脏的使用寿命。

心力衰竭并不意味着你的心脏停止工作，而是意味着它不能正常地泵血。

心力衰竭的病因有很多，包括某些感染造成的损害、酒精过量以及不同类型的心脏病。此外，随着年龄的增长，心脏结构和功能会逐渐恶化，使人更容易患上心力衰竭。

如果您患有心力衰竭，控制高血压、遵循药物治疗计划、限制食盐摄入量并尽可能保持活跃都对您有所帮助。定期去看医生也很重要，以监测您的心脏状况。

老年人群中抑郁症日益增多的原因有很多。中风、癌症等疾病、抑郁症家族史，以及身体上的限制导致你无法进行一些过去常做的事情，都可能增加患抑郁症的风险。

然而，由于人们错误地认为抑郁症是衰老的正常现象，老年人常常忽视它，甚至不去诊断它。其实不然，抑郁症并非如此，你可以采取一些措施来应对。

“保持与社区的联系并维持人际关系非常重要。孤独和孤立会导致抑郁，进而损害身体健康，增加罹患或加重疾病的风险，”谢戈格说道。事实上，研究表明，孤独和孤立带来的健康风险堪比吸烟和肥胖。

根据哈佛大学长达 85 年的成人发展研究，社会联系不仅可以降低患抑郁症的风险，还可以改善免疫功能和认知功能，减轻慢性压力，并且是幸福和长寿的最强预测因素。

寻求抑郁症方面的帮助至关重要。如果您的情绪开始影响您的日常活动，请咨询您的医疗保健提供者，了解治疗、支持小组或药物等选择。

随着年龄的增长，患阿尔茨海默病和其他类型痴呆症的风险也会随之增加。这些疾病会逐渐损害记忆力、思维能力以及日常生活能力。

研究人员仍在试图理解阿尔茨海默病为何主要影响老年人。它可能是多种与年龄相关的大脑变化共同作用的结果，包括某些脑区萎缩、炎症和血管损伤。

虽然痴呆症目前尚无治愈方法，但新兴研究表明，有一些方法可以降低患病风险或减缓其进展。保持身体活跃、充足睡眠、保持思维活跃以及遵循有益大脑健康的饮食（例如 MIND 饮食 MIND 饮食可预防阿尔茨海默病）都是明智之举。

如果您开始注意到痴呆症的迹象，请尽早咨询医生；越早得到答案越好。

谢戈格说：“定期去看医生进行检查和筛查，对于及早发现隐藏的问题至关重要。” 大多数情况下，早期发现的疾病比晚期诊断的疾病更容易得到有效治疗。

对于老年人，定期筛查应包括认知筛查、跌倒风险评估和虚弱评估，以及针对上述健康问题的常规筛查。

如果您被诊断出患有复杂的疾病，例如心力衰竭或阿尔茨海默病，与您的医疗团队进行有目标的对话可以帮助指导治疗决策，特别是在病情可能恶化或影响日常生活的情况下。

及时接种推荐的疫苗也很重要，例如流感疫苗和肺炎（肺炎球菌）疫苗。

谢戈格说：“免疫力会随着时间的推移而下降”，这使得老年人更容易受到感染及其并发症的影响。

提前做好疾病预防与康复计划，是老年人健康长寿的一个重要部分。

来源：康嘉年華一点号