摘要：“咔嚓！”一声清脆的声音划过。刘阿姨突然感到腰背部剧烈疼痛，休息片刻疼痛仍未缓解，家人立马拨打120将刘阿姨送到医院急诊科，经过X光骨密度等一系列的辅助检查，刘阿姨最后被诊断为骨质疏松压缩性骨折。

在一个阳光明媚的清晨。

“阿嚏！”刘阿姨像往常一样，打了个喷嚏。

“咔嚓！”一声清脆的声音划过。刘阿姨突然感到腰背部剧烈疼痛，休息片刻疼痛仍未缓解，家人立马拨打120将刘阿姨送到医院急诊科，经过X光骨密度等一系列的辅助检查，刘阿姨最后被诊断为骨质疏松压缩性骨折。

这听起来似乎有些不可思议，怎么打个喷嚏就会骨折呢，但这确实是骨质疏松的“超能力”，它会让骨头变得非常脆弱。患骨质疏松的人群不只是打喷嚏，就连轻微咳嗽这样的小动作都容易导致骨折。

骨质疏松症，这个听起来有点枯燥的医学术语，其实是一种常见的骨骼疾病，也被称为“隐形杀手”。它悄悄地偷走了我们的骨量，破坏了骨骼的微结构，使得骨头变得像玻璃一样脆弱，一碰就碎。

骨质疏松性椎体压缩骨折，是在骨质疏松的基础上导致椎体骨折，起病隐匿，发病率逐年上升，且随着年龄增加，患病率逐渐增高，这种趋势在绝经后女性人群中更显著。有调查数据显示：绝经后女性椎体骨折的患病率随年龄增加，60～69岁患病率为22.6%，70～79岁为31.4%，大于80岁为58.1%。

为什么绝经后的中年女性容易出现骨质疏松，最终导致骨折呢？

在30岁以前，身体里的成骨细胞和破骨细胞势均力敌，女性绝经后，雌激素会出现断崖式下降，失去了雌激素的保护作用，破骨细胞逐渐占据上风，骨骼出现明显的骨量减少，骨骼脆性增加，骨组织结构愈发疏松，最终发展至塌陷、骨折。

但是，不要担心，我们有办法对抗这个悄悄侵蚀我们骨骼的“隐形杀手”。

预防骨质疏松的“秘籍”：

1.让钙元素成为你的“饭搭子”。

有人会说，补钙嘛，很简单，多喝骨头汤就可以补钙。其实这种观点是没有科学依据的，属于“补钙误区”。骨头里虽然含有丰富的钙元素，但是骨头里面的钙元素都是结合钙。用骨头熬汤，只有非常少量的钙能溶解到汤里。就算在骨头汤里加醋，也没有多大的作用。这是因为骨头中的钙，性质非常稳定，溶解性差。据检测，每100g骨头汤中仅含钙20.1mg，磷37.8mg。而且骨头中的磷酸钙在人体中吸收率低，加上骨头熬汤时骨髓中的脂肪溶解到汤中，脂肪和钙结合会形成一种皂化物，反而会妨碍钙的吸收。单纯靠喝骨头汤不能达到补钙的目的，因此喝骨头汤不是补钙的好途径。有人会问，如果骨头汤不能补钙，那应该如何正确补钙呢？对于钙的补充，食补是重要的钙质来源。我们的餐桌上就有很多钙质宝藏，如牛奶及奶制品、深绿色的绿叶蔬菜、海鲜水产类、豆制品及坚果等。对于更年期女性来说，仅仅靠食物并不能满足身体对钙的需求，因此推荐在食补的基础上再补充钙剂。目前，碳酸钙是首选的补充剂，推荐每天常规补充钙1000mg和维生素D3 800-2000IU，可以帮助我们保持骨骼健康。

2.让阳光成为你的维D“充电站”。

维生素D有个酷炫的别称——“阳光维生素”，它就像人体内的太阳能板，只要晒晒太阳就能激活合成。这里一定要注意！晒太阳的时间有讲究，一天中有两个时间段是晒太阳的最佳选择，第一个时段是清晨9点到10点，第二个时段是下午4点到5点。

3.让运动成为你的“骨骼强化剂”。

运动是预防骨质疏松症的有效方法之一。适量运动就像是给骨头打了一剂“抗衰老针”，让它们更结实，减缓“老化”的速度。对于50岁以上的人群，身体不像年轻时那么活力四射，我们可以选择一些轻松又有趣的运动来保持活力，如慢跑或快走、做健美操、打太极拳和做广播体操等。

最后，不要忘记定期进行骨密度检查，时刻留意骨质疏松这位“隐形杀手”，一旦发现它的蛛丝马迹，立即行动起来，通过调整饮食或遵医嘱服用补钙药物，筑牢骨骼防线，甩掉更年期烦恼！

来源：南岸微发布