摘要：遇到辗转反侧睡不着觉的时候，不妨半夜起来套件外套去楼下慢跑。当双腿有节奏地交替前进，体温逐渐升高后再慢慢降下来，身体会自然进入放松状态。有失眠困扰的朋友都懂，有时候越躺越清醒，但跑完三公里反而倒头就能睡着。

如果你有以下这些身体或心理上的小状况，不妨试试跑步这项运动。不需要专业装备，穿上跑鞋出门走起，或许会有意想不到的收获。

遇到辗转反侧睡不着觉的时候，不妨半夜起来套件外套去楼下慢跑。当双腿有节奏地交替前进，体温逐渐升高后再慢慢降下来，身体会自然进入放松状态。有失眠困扰的朋友都懂，有时候越躺越清醒，但跑完三公里反而倒头就能睡着。

心里头像压了块石头时，试着在清晨空旷的马路上边跑边哼歌。不用刻意控制呼吸节奏，只要让双臂自然摆动带动全身运动，大概二十分钟后就会发现，原本堵在胸口的闷气不知不觉消散了。这种通过运动释放的多巴胺，可比刷手机带来的快乐实在多了。

总觉得自己情绪低落提不起劲儿的话，建议每周固定三天早起跑步。不需要追求速度，只要让汗水浸透衣领，大脑持续摄入新鲜氧气，那些缠绕在心头的负面情绪就会像被风吹散的蒲公英，不知不觉就飘远了。

上班族最容易得的"电脑椎"，其实可以通过跑步来缓解。注意保持挺胸抬头的姿势跑起来，每次脚掌落地时的轻微震动都会传导到脊柱，跑完两圈就能明显感觉到后颈发紧的肌肉舒展开了。

工作压力堆积到快要爆炸时，找个没人的河边跑道狂奔吧。迎面而来的风声会盖过脑子里嗡嗡作响的烦躁，双脚重重踏过柏油路的触感，能把憋在心里的苦闷统统甩在身后。

明明没干什么体力活却总觉得浑身虚乏，这种情况最适合在下班后慢跑半小时。当血液带着养分冲刷过每个细胞，你会惊觉原来自己还能再爬五层楼梯——这种真实的活力感，可比喝十杯咖啡都管用。

开会时总走神的毛病，通过跑步也能改善。试着在晨跑时默背当日待办事项，跟着呼吸节奏复述"上午要开项目会"、"下午约了客户"...跑着跑着会发现，那些容易忘记的重要事项，已经像刻进脑子里似的清晰。

换季总爱感冒的人，坚持夜跑三个月会有惊喜。当鞋底摩擦地面的震动频率稳定下来，身体的免疫细胞也跟着活跃起来。最明显的改变是以前刮大风必打喷嚏，现在就算淋点小雨也不容易着凉。

肠胃动力不足导致的腹胀，可以尝试饭后两小时慢速跑。注意保持小口呼吸别岔气，让腹腔随着步伐产生规律震动，就像给五脏六腑做了套广播体操，比吃健胃消食片管用得多。

脸色长期暗黄无光的姑娘注意了，晨跑时的血液循环加速效果堪比美容院做热疗。当温热的汗水顺着脸颊滑落，沉积在毛孔里的代谢废物被彻底冲刷，那种由内而外透出的红润，可比涂腮红自然多了。

记忆力衰退的尴尬，通过跑步也能缓解。试着在慢跑时回忆上周做过的PPT内容，大脑在持续供氧状态下会激活更多记忆区域，经常跑的朋友都有这样的体验：跑着跑着突然就想起老同学的电话号码。

久坐族常见的膝盖僵硬问题，建议选择塑胶跑道进行恢复性慢跑。注意控制步幅别太大，让膝关节在适度弯曲中分泌关节滑液，坚持两个月就能明显感觉到上下楼梯不再咯吱作响。

遇到事情容易打退堂鼓的性格，通过完成跑步目标能建立自信。从最初只能跑800米到后来轻松完成五公里，这种战胜惰性的成就感会迁移到工作生活中，连谈判时说话都更有底气。

长期熬夜导致的生物钟紊乱，可以尝试用夜跑来重置作息。固定时间出门跑个十公里，结束后冲个热水澡，身体会自然产生困意，坚持两周就能养成"沾枕即眠"的好睡眠。

总感觉体力不支容易疲劳的人群，晨跑时的肾上腺素飙升能带来明显改善。当血液流速加快将氧气输送到四肢百骸，你会发现自己不仅能轻松扛起桶装水，连处理繁琐工作都更有耐力。

来源：肇东老马u