试过这些方法吗？ ▫️ 把零食锁进柜子，钥匙扔进垃圾桶——半夜打着手电翻垃圾 ▫️ 发誓“再也不吃碳水”，结果啃完3袋吐司边哭边抽自己 ▫️ 暴食后断食3天，却在第四天报复性吞下整个蛋糕…… 你不是疯了，也不是废物。 是“对抗暴食”的方法，从一开始就错了。 ⚫️暴食者的死循环密码 ▼ 陷阱1：把食物当罪犯 “奶茶是恶魔”“炸鸡有毒”的极端标签，会让大脑更疯狂渴望 （心理学实验：越是禁止的东西，诱惑力飙升300%） ▼ 陷阱2：用愧疚喂养暴食 每次暴食后的痛骂：“我真恶心”“活该你胖” 都会在潜意识埋下“我值得被惩罚”的种子—— 下一轮暴食来得更快更凶 ▼ 陷阱3：错把“失控”当敌人 你以为暴食是失控？ 其实是身体在尖叫：“求求你，别再让我挨饿了！” 🔵3步切断暴食链 | 亲测有效 （从135斤暴食者到带400人走出困境的教练心法） 1. 把“戒暴食”改成“养安全感” 明天早餐做这件事： 先吃最想吃的食物（哪怕是奶油蛋糕），再吃鸡蛋/牛奶 （连续7天，身体会开始相信“我不需要抢食”） 2. 发明你的“暴食急救包” 下次食欲海啸来袭时： ① 打开备忘录写：“我现在需要______”（填情绪词） ② 戴上耳机单曲循环《小星星》直到歌唱完 （延迟5分钟，50%的暴食冲动会自动消失） 3. 每天给暴食的自己写情书 在日记本写这句话： “谢谢你用暴食保护我，现在换我来照顾你” （坚持21天，你会哭着拥抱曾经的自己） “暴食不是你的污点，是你受过伤的证明。” “真正的治愈，从允许自己‘暂时好不起来’开始。” 🍸我是米娅 | 专攻暴食疗愈的减肥教练 如果你厌倦了在节食-暴食中轮回，点我头像看其他笔记，摘要：试过这些方法吗？ ▫️ 把零食锁进柜子，钥匙扔进垃圾桶——半夜打着手电翻垃圾 ▫️ 发誓“再也不吃碳水”，结果啃完3袋吐司边哭边抽自己 ▫️ 暴食后断食3天，却在第四天报复性吞下整个蛋糕…… 你不是疯了，也不是废物。 是“对抗暴食”的方法，从一开始就错了。 ⚫
来源：S'agapo
