摘要：很多人认为，要想感到快乐，就需要抚平过去的伤痛。这合乎逻辑。如果某件事曾经伤害过你，你很容易认为，只有先抚平伤痛，才能继续前行。

很多人认为，要想感到快乐，就需要抚平过去的伤痛。这合乎逻辑。如果某件事曾经伤害过你，你很容易认为，只有先抚平伤痛，才能继续前行。

但如果这并不完全正确呢？

我们只能在当下感受情绪——无论好坏。你此刻的感受并非源于过去，而是源于你此刻所关注的事物。

一个多世纪前，心理学家威廉·詹姆斯写道：“我的经历就是我同意关注的事情” 。神经科学后来证实了这一洞见。你的情绪状态与你的注意力直接相关。

这意味着，除非你专注于某件事，否则没有任何东西能够伤害你的情感。

这并不意味着痛苦的事情没有发生。这意味着，除非你把注意力重新集中到这些事件上，否则你的大脑不会再次经历这些事件。

人类大脑天生就会关注潜在的威胁。即使你没有刻意去重温旧伤，负面记忆或侵入性的担忧也会在不知不觉中夺走你的注意力。

当这种情况发生时，你不只是会记住该事件，还会重温该情感。

人们常常以为这只是他们的思维方式。但一旦你意识到自己正专注于造成痛苦的事情，你就能重新获得做出不同选择的力量。

好消息是：注意力是可以训练的。就像肌肉一样，你越有意识地控制它，它就越强壮。

认知科学解释说，注意力的运作遵循激活-抑制模型。专注于一件事（例如感恩的时刻）会自动抑制与之竞争的负面输入。这就是为什么感恩日记能够迅速改变你的情绪状态——当你的大脑专注于顺利的事情时，它实际上无法纠结于不顺利的事情。

当你情绪低落时，可以做这个简单的练习：

这不是回避，而是选择性注意。研究表明，学习如何将注意力从令人痛苦的想法中转移开，是管理情绪健康的最有效策略之一。

反复思考过去的痛苦是一个陷阱，但担心痛苦的未来又是另一个陷阱。

焦虑存在于未来。它源于想象中最坏的情况。尽管这些事情还没有发生，你的大脑却像它们已经发生一样做出反应。

当你习惯性地关注不想要的结果时，它不仅会影响你的感受，还会影响你的行为。它会让你失去希望，失去动力，也更不可能采取行动去实现积极的改变。

纽约大学神经科学家Joseph LeDoux 指出，注意力控制不仅仅是一种应对技巧，它是情绪调节和长期心理韧性的关键。

你无法掌控生活中发生的一切。但你可以掌控你的关注点。而这个决定会影响其他一切。

把注意力想象成你情感生活的方向盘。你操控的方向盘决定了你的人生轨迹。如果你总是关注缺失的东西或可能出错的地方，你的情感体验也会反映这一点。

但如果你练习把注意力放在你想要的、美好的和可能实现的事情上，你的生活就会开始朝着这个方向发展。这并不是假装一切都好，而是要重新获得决定什么占据你心灵空间的权力。

你不需要治愈所有过去的伤口才能感觉好一些。你只需要不再关注它。

本文来源@《心理学今日》

来源：心灵洞察