摘要：11月的最后一个周日早晨，静安体育中心田径场400米的塑胶跑道上挤满了热身的男孩女孩，他们的田径训练课马上就要开始了。而在刚过去的2个小时里，这里还是独属于一群“较真”的成年人的乐园——BROOKS汉森马拉松训练营，每个礼拜的训练课在这片场地上，持续了8周。
11月的最后一个周日早晨，静安体育中心田径场400米的塑胶跑道上挤满了热身的男孩女孩，他们的田径训练课马上就要开始了。而在刚过去的2个小时里，这里还是独属于一群“较真”的成年人的乐园——BROOKS汉森马拉松训练营，每个礼拜的训练课在这片场地上，持续了8周。
16公里的LSD训练课，方叶波和杨雪妍在第三个配速组，这个组别里女跑者比较多。她们每个人都是经过成绩筛选进入训练营的，全马330上下是她们入营前已有的水平。
最快的3’30”配速组不到1小时就完成了。而方叶波和杨雪妍还要多花至少15分钟。这在训练营里时常发生，都是精英级别的跑者，却也有不小的差异。即便如此，这些女跑者们从来没有要求少练一点，或者喊累求放过。
跑马的路上，没有一帆风顺。尤其是女性跑者，同样是马拉松比赛的42.195公里，但为了冲过终点线，为了不分性别的“破三”头衔，她们跑过的，远远不止42.195公里。
已为人妻为人母的方叶波，曾经一度把生活的重心都放在了孩子身上，过分的关注让她与孩子之间的关系十分紧张。那时，跑步对她来说是一种缓解情绪的方式。
去年上海马拉松的意外中签，给了她更多动力，开始规律训练，逐步增加跑量。但由于训练量激增导致赛前受伤，调整状态后，以3小时28分完成了人生首马。
这份不容易达到的“好成绩”极大地提升了她对跑步的热情。为了备战今年下半年的比赛，在朋友的推荐下参加了BROOKS汉森马拉松训练营。
汉森训练法的疲劳累积原则所要求的训练量很大，让她意外的是，在每周跑量达到70至80公里的情况下，她的身体状态依然良好，激增的跑量并没有带来伤病烦恼，这和自己一个人训练的时候完全不同。
也正是在训练营的日子里，让方叶波认识到系统训练的重要性，开始跑课表，也有了更明确和实际的比赛目标。当目标确定之后，她会习惯性地去做100%的努力，在兼顾工作和家庭的前提下，执行力超强的她灵活地调整应对，尽一切可能去完成课表中的训练内容。
在她看来，这是她要实现目标所必须付出的努力。即使在女性比例不足20%的高强度训练营里，和所有人完成一样的课表，她也不觉得苦、不觉得难。每一次训练都让她离目标更近，而跑步水平可见的提升也激励着她继续努力。
入营之初，方叶波的PB目标只有325，但科学的训练课程和专业的教练团队，给了她很大的信心，她想挑战更快。上马前夕，方叶波决定在杭州马拉松中尝试突破3小时20分。最终虽以3小时21分的成绩完赛，但相比过往7分钟以上的提升，让她对自己实现上马挑战320的目标更有把握。
12月1日，气温略高，D区出发，实现320不太容易，经历很长一段超、转、钻、蹿之后，方叶波在13公里才终于找到了状态。或许是D区出发导致的变速，到了35公里，一股强烈的疲劳感冲击着每一根神经。
赛道边BROOKS助威团“想PB别放弃”的喊声很响亮，带着“我已经努力到这里了，只要不停下来，就能实现320” 的心态，方叶波顶住了最后7公里冲到终点线，3小时20分21秒！交出8周训练的完美答卷，也如愿实现了下半年的跑马小目标。
“比赛的最后几公里确实很苦，训练时的课表强度也确实很大”，但专注在这其中，方叶波说她可以“找到自己“。虽然她是妻子、也是妈妈，在工作和生活中要承担的事情很多，但首先要是自己，要把自己放在第一位。对于女性而言，其他的身份都是0，但自己才是那个1，没有自己的这个1，再多的0也只是0。
不同于网上戏谑的“死亡体测800”，在南开大学读书时，杨雪妍就展现了极佳的运动天赋。在工作后，杨雪妍把这份热爱延续了下去，2023年成为公司跑团团长后训练更加刻苦，并在同年的上马完成了自己的首马，取得了354的成绩。完赛后的轻松状态，让杨雪妍觉得自己在跑步成绩上还有余力，暗戳戳地把自己的目标定在了330。
“跑步从来不是需要刻意坚持的事情，有跑步习惯的人每天跑步之后都会觉得很快乐。” 秉持着对跑步的热爱，今年9月，杨雪妍加入了BROOKS汉森马拉松训练营，开始系统的训练。她意识到，开始追求成绩之后，她不仅仅是更享受跑步，这份为了实现目标所付出的“坚持”带来的正向回馈也让她大为受益。
训练营的课程对很多男跑者来说都非常吃力，但杨雪妍不仅可以跟得上，还有很明显的提升，这极大地增强了她对PB的信心。可以说，训练营8周的过程里，每一次的进步，都让这个始于天赋的故事，因为野心的膨胀而持续推进...“可以试试325吧？是不是还有机会更快”她时不时会想。比赛前一周的BROOKS汉森马拉松训练营结营仪式上，她哽咽着感谢了教练和同营的队友们，言语间藏不住“去赛道上秀一把”的跃跃欲试。
带着这个不断加码的目标，踏上了上马的赛道。而今年上马着实给杨雪妍上的一课：学会和身体对话，不要错过每一个细节。比赛中因为吃了之前从未尝试过的能量补给，导致比赛中出现肠胃不适，第二次从卫生间出来之后，已经比她的目标成绩超过了5分钟。绝望、沮丧...在争分夺秒的比赛中，她因为自己的疏忽，白白浪费了4分多钟...但这不能影响自己PB的决心，她迅速调整好了状态，没有摆烂也没有放弃，选择继续出发，最终跑出了负分割，追回了丢失的时间，以3小时25分53秒的PB成绩，完成了这场在她眼里不够完美的上海马拉松。
“我还是想给自己点个赞，即便经历了意外，但还是大幅度PB了，这对我的跑步能力和训练方式都是极大的肯定，对我来说也是一次很珍贵的经历。”虽然嘴上这么说，但其实，325并不是杨雪妍内心中的满分成绩。一直以来，杨雪妍总是会给自己留点儿余地，以确保自己在可以达到目标的安全范围中。不冒险，不激进，也不敢暴露自己的野心，这或许是很多女生在面对挑战，面对未知时克制的表现，但这并不代表她们内心不渴望这份成绩。
不论是跑得更快，还是身材更好，她没法拒绝来自努力训练让自己变得更好的那份小小的满足感和成就感，没办法不在有能力的时候通过一点点的代价和付出去变成更好的自己。
但是，羞于把话说太满也没关系，行动是最好的表达。日复一日的训练，诉说着她的野心：未来她想不断PB，还想挑战BQ，想去跑大满贯赛事，想去经历更多、尝试更多。
方叶波和杨雪妍从训练营到全马赛道的故事，用无数个场景呈现了女性跑者们寻求突破，追求成绩的野心，这也让同在BROOKS汉森马拉松训练营中的男跑者们钦佩不已。结营仪式上，杨雪妍刚放下话筒，大家就报以掌声和一声声“加油！”、“你最棒！”。
在马拉松比赛里，即使最终成绩会按照性别分别排名，但每个人都开始于同一个起点，经过同一条赛道，抵达同一个终点拱门。每个在这条赛道上的女跑者，都暗暗较着劲，不论从自己身边超过的人是谁。因为她们知道，自己付出了一样多的努力，自己从来没有也不需要特殊照顾，马拉松不会因为女性有生理期而改期，里程也不会因为女性力量和耐力的弱势而变短。就像我们总说：生活不会因为你是女性就笑脸相迎。
但无论你是谁，在跑步上的每一份投入，都会以最好的方式回报给自己。一个人刷圈也行，像方叶波和杨雪妍这样参加专业的训练营也行，丢掉面对未知时的不自信，克服内心想要时的不敢说，忘记深处种种身份时的身不由己.....把满满的女子力投射到跑步里吧。为突破成绩努力训练的女跑者们，不论在生活中还是在赛道上，要挑战的都远不止42.195公里，已经在路上......
来源：露哥体育