摘要：你可能也遇到过，清晨六点，天还黑着，气温还趴在零度边上，外面风呼呼地刮，你却硬着头皮从被窝里爬起来，想着“早起身体好”。可偏偏这时候，胸口闷、头发晕、血压飙上天的中年人，不在少数。医院急诊室里，冬天早上总是比别的时段热闹，尤其是心脑血管病人，多得让人心慌。

一到冬天，早上起床这件小事，就成了不少人健康的大事。

你可能也遇到过，清晨六点，天还黑着，气温还趴在零度边上，外面风呼呼地刮，你却硬着头皮从被窝里爬起来，想着“早起身体好”。可偏偏这时候，胸口闷、头发晕、血压飙上天的中年人，不在少数。医院急诊室里，冬天早上总是比别的时段热闹，尤其是心脑血管病人，多得让人心慌。

起得早，不一定是好事，尤其在冬天。有些人把“早睡早起”当成了金科玉律，恨不得凌晨五点就出门跑步。但你知道吗？对中年人来说，这种“自律”，有时候反倒是在拿健康开玩笑。

咱们先说说为啥天冷起床太早，会出问题。主要是身体在这个时候，根本还没准备好。根据《中华心血管病杂志》上的研究，清晨4点到7点，是心脑血管事件的高发时段。这个时间段，人体交感神经兴奋，肾上腺素水平升高，心率和血压迅速上升。

再加上冬天温度低，血管一收缩，血液变黏稠，血压一冲上来，那些本来就有“三高”的人，就容易出事。

所以不是清晨的空气不好，而是你的血管压根承受不住这个时候的刺激。尤其是50岁往上的人，血管弹性下降，动脉硬化早已悄悄潜伏在身体里。你以为自己像年轻时候一样能扛，结果可能就是一次突发的脑梗或心梗。

有个50来岁的老同事，平时挺讲究养生，冬天也不例外，坚持早上六点起床出去快走。结果有天刚出门没两步，突然晕倒在小区绿化带里，被邻居送进医院，脑梗，中风，幸好发现得早。医生一句话说得很直白：“你这不是锻炼，是硬抗。”

那最佳起床时间到底该是几点？不是非得掐表，但从医学角度看，冬天起床的理想时间，是早上7点到8点之间。这时候太阳差不多升起，气温在缓慢回升，身体的生物钟也开始慢慢恢复清醒状态，心率、血压趋于稳定，起床才不会给身体带来太大冲击。

这也不是说每个人都要整点起床。关键是顺应自然节律，也就是我们常说的“天亮了再起”。这并不是迷信，而是有科学根据的。世界卫生组织曾指出，日照影响着人体褪黑素和皮质醇的分泌，而这两个东西，一个让你困，一个让你醒。

天亮了，褪黑素下降，皮质醇上升，人才算真正“醒了”，这个时候起床，最顺畅、最安全。

很多人忽略了一个细节：起床不是一个瞬间动作，而应该是个“缓冲过程”。你可以先在被窝里活动活动四肢，翻个身，做几次深呼吸，然后再慢慢坐起来，最后再下床。

这个看似小动作，其实能有效避免因为体位性低血压引起的头晕和摔倒。尤其是上了年纪的人，起床太猛，猝倒的风险真不是吓唬人。

说到这，有人可能会问，那早起锻炼是不是就不行了？其实不是不能动，只是别太早，别太急。冬天锻炼，最好安排在上午9点之后。这时候气温升高，空气质量也相对好一些，不容易刺激呼吸道，也不容易诱发心血管问题。

锻炼前别空腹，稍微吃点东西，比如一小碗杂粮粥、一片全麦面包，让血糖别太低，身体才更有力气应对运动。

还有一点很重要，冬天的“赖床”不是懒，是身体在自我保护。很多人觉得自己到了冬天特别爱睡，早上醒不来，其实这跟季节性情绪紊乱也有关系。寒冷、黑暗、日照时间缩短，会让大脑分泌更多褪黑素，让人昏昏欲睡。

你硬是掐着点起床，反而会让整天精神不济、情绪低落。如果可以的话，冬天多睡半小时，不是什么坏事。

不过话说回来，也不是说越晚起越好。如果你天天睡到十点十一点，那也不是养生，是作息紊乱。最理想的状态，是晚上十点半左右入睡，早上七点左右自然醒。这个作息，既符合昼夜节律，也能保证足够的深度睡眠，让身体有时间修复和代谢。

中年人还有一个常见误区，就是觉得自己“扛得住”，其实身体早就发出信号了。比如早上起床时头昏、眼花、心慌，或者突然觉得肩膀发紧、胸口发闷，这些都可能是血压波动或心血管异常的表现，别当成“没睡好”就忽略了。

尤其是有高血压、糖尿病、冠心病病史的人，冬天起床前后这段时间，是一天里最需要警惕的“黄金半小时”。

很多时候，真正的健康，不是靠意志力撑出来的，而是靠对身体节律的尊重。就像种地一样，春天播种，秋天收获，冬天就该藏着养着。你非得冬天清早五点钟出来“锻炼”，就像大雪天非要翻地，不但吃力，还容易把地冻坏了。

养生这事儿，越是贴近自然，越见功夫。不是讲究多早起、多苦练，而是讲究顺其自然、守住节律。冬天起床晚一点，不是偷懒，是给自己多一点保护。尤其是中年人，身体不像年轻时候那么皮实，该慢的地方就得慢下来，该停的地方别硬冲。

说到底，身体不是机器，不是靠“坚持”就能运转得好。而是靠你听它、懂它、照顾它。冬天的早晨，能多窝一会儿，就多窝一会儿。不是贪睡，是养命。你说是不是这个理儿？

声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或情境模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。

参考文献：

［1］中华医学会心血管病学分会.中国心血管病报告2020[J].中华心血管病杂志,2021,49(1)：7-15.

［2］世界卫生组织.睡眠与健康：日照与生物节律的关系[EB/OL].(2022-03-18).

［3］李志红,王云.冬季清晨血压变化与心脑血管事件的相关性分析[J].中国实用内科杂志,2023,43(10)：802-805.

来源：内科谢医师讲科普