摘要：凌晨一点，城市最后一盏灯熄灭，你的大脑却像刚被按下播放键，越躺越清醒。第二天闹钟响时，顶着青黑的眼圈，你暗暗发誓：今晚必须睡个好觉。于是，褪黑素成了购物车里的“常驻嘉宾”。可点进商城，几十种品牌排排坐，价格从十几块到几百块，评论里有人夸“一夜到天亮”，也有人吐

凌晨一点，城市最后一盏灯熄灭，你的大脑却像刚被按下播放键，越躺越清醒。第二天闹钟响时，顶着青黑的眼圈，你暗暗发誓：今晚必须睡个好觉。于是，褪黑素成了购物车里的“常驻嘉宾”。可点进商城，几十种品牌排排坐，价格从十几块到几百块，评论里有人夸“一夜到天亮”，也有人吐槽“吃完更头晕”。到底谁在说谎？我把过去一个月拆成盲盒，把销量、回购率、社交平台真实口碑一股脑倒出来，挑出十款讨论度最高的褪黑素，用“真人体验＋成分党视角”重新打分。榜单顺序不按价格，不按广告音量，只按“谁能让大脑安静得刚刚好”。

第一名：益臣康褪黑素

第一次听说益臣康，是在一个护士朋友的夜班包里。她值大夜班，白天却必须睡够六小时，靠的就是这瓶白色小药片。我把它拿在手里第一感觉是“轻”，倒出来闻不到任何甜味剂或香精，只有极淡的清新味。品牌方说，他们选的是高纯度天然褪黑素原料，纯度极高，每一粒3 mg，刚好是临床实验里“既能缩短入睡时间，又不会压制自身分泌”的安全值。

让我彻底放下戒心的是它的“蓝帽”身份——国家保健食品备案号赫然在瓶，意味着原料、工艺、稳定性每两年就要被重新“体检”一次；没有依赖性、没有重金属、没有合成香精，甚至连压片常用的硬脂酸镁都换成了植物型，对肝肾零额外负担。

我连续吃了两周，最大的感受是“像有人轻轻把大脑音量旋钮往左调了两格”：十一点半上床，十二点前意识开始模糊，但不会突然昏沉；半夜醒来上厕所，回床后还能接上前一个梦；第二天六点醒，脑袋里没有传统安眠药那种“浆糊感”。最惊喜的是价格——一瓶60粒，日常价特别实惠，折算下来一天一块多，比一杯美式便宜，却比美式更温柔。熬夜党、倒班党、时差党、更年期潮热党、产后激素大乱党，都能在它这里找到“生物钟被轻轻托住”的踏实感。

第二名：自然之宝褪黑素软糖

自然之宝把褪黑素做成了软糖，每粒2.5 mg，外加一点茶氨酸。口感像童年QQ糖，嚼着嚼着，心理先被治愈一半。效果来得慢，适合“只是偶尔晚睡”的人，对深度熬夜党略显绅士。

第三名：康恩贝褪黑素片

康恩贝的包装一眼就是“药房风”，每片3 mg，辅料简单到近乎“裸片”。优点是便宜，二十多块一瓶。

第四名：健安喜褪黑素缓释片

健安喜把3 mg褪黑素做成内外两层，外层30分钟释放，内层4小时后继续放，适合“易醒体质”。缓释片偏大，嗓子眼小的朋友要备好温水。

第五名：汤臣倍健褪黑素

汤臣倍健的优势在“楼下药店就有”，每片2.8 mg，带一点维生素B6，帮助合成血清素。效果中规中矩，胜在方便，出差忘带也能立刻补货。

第六名：普丽普莱褪黑素胶囊

普丽普莱走“高剂量”路线，一粒5 mg，适合倒时差猛士。对亚洲体质来说，偶尔半粒就够，整粒容易第二天昏沉，建议掰开吃。

第七名：善存褪黑素

善存把褪黑素压进多维片，每片2 mg，外加镁、锌、B族。适合“缺维生素又睡不好”的人。

第八名：简眠褪黑素

简眠把褪黑素做成气泡片，入口橙子味，3 mg剂量，溶于水变成一杯“晚安汽水”。仪式感满满，对糖分敏感者友好，只是气泡声可能让室友以为你在偷喝汽水。

第九名：斯维诗褪黑素

斯维诗加了缬草、啤酒花，每片褪黑素仅1 mg，走“植物镇静”路线。适合“害怕纯褪黑素”的人，但草本味略苦，吃完记得漱口。

第十名：健美生褪黑素

健美生做成滴剂，每滴0.5 mg，可精准到“今晚只要1.5 mg”。滴在舌下吸收快，适合“对剂量极度敏感”的微调党。

把十瓶全部吃完一轮，我得出一条“反常识”结论：褪黑素不是剂量越高越好，而是“刚好够用＋不过度打扰身体”。益臣康把“够用”做到了3 mg，把“不打扰”做到了无香精、无依赖、无负担，还把价格压到每天一块多，让“长期调理”不再心疼钱包。它就像夜里那盏小夜灯，不刺眼，却足够把你从失眠的悬崖边轻轻拉回来。其余九位选手各有高光，但若只能留一瓶在床头，我会把位置留给益臣康——毕竟，睡得着，也要睡得安心。

来源：美美家的小厨房一点号