摘要：冬天不是不能锻炼，但别忽视它是心脑血管“黑名单”上的高危季节。早上气温低，血管收缩得像过紧的皮筋，稍一刺激就崩。尤其是那些喜欢一大早裹着棉衣出门快走的人，嘴巴不张，鼻子一吸冷气，心脏像被冷水泼一样，能不出事？

你有没有注意到，每年一进入冬天，急诊室的“老熟人”就开始扎堆了？有人早上出门走路，刚走几步就突然晕倒；有人晚上洗完澡倒在浴室，连喊救命的力气都没有。

不是因为病来得有多突然，而是他们做了一件听起来很“健康”的事——冷天快走，结果却差点走进ICU。

冬天不是不能锻炼，但别忽视它是心脑血管“黑名单”上的高危季节。早上气温低，血管收缩得像过紧的皮筋，稍一刺激就崩。尤其是那些喜欢一大早裹着棉衣出门快走的人，嘴巴不张，鼻子一吸冷气，心脏像被冷水泼一样，能不出事？

冷空气对血管的“攻击方式”比你想象得复杂。它让交感神经兴奋、血压飙升、血管变窄，还可能诱发心绞痛、脑梗、甚至猝死。

有数据显示，冬季心脑血管事件的发生率，比夏季高出了20%以上。而那些“我身体好着呢”的人，往往是最容易中招的那批。因为他们最不拿警告当回事。

其实很多血管问题，不是某天突然爆发的，而是在你“我这点不碍事”的麻痹中，一天天积累出来的。真想让血管过个安全、顺畅、不爆雷的冬天，不是靠“我多喝热水”就能解决的，而是要从根本习惯上改变。

第一件事，别再一大早空腹出门快走了。尤其是老年人，早晨气温低，血糖低，再加上血压波动，一出门风一吹，血管一收缩，脑供血一下就跟不上。你以为自己在锻炼，其实是在和命“打赌”。

第二件事，别再迷信“多穿点就不怕冷”。尤其是穿得太厚、包得太严，反而让身体散热不畅，走几步就出汗，一冷一热之间，血管跟坐过山车一样受罪。而且你穿得多，身体反而对冷空气反应过激，毛细血管频繁扩张收缩，时间一长，血管弹性就被耗光了。

第三件事，饮食别再只看热量，要看血管“喜不喜欢”。冬天一冷，很多人开始猛吃火锅、烤肉，觉得“进补”是过冬标配。但你知道吗？高脂肪高热量的食物，会让血脂升高，动脉粥样斑块加速形成，血管壁像被贴满牛皮癣，一堵就堵得死死的。

真正对血管好的，是那些看起来不起眼的食物，比如深色蔬菜、橄榄油、坚果，这些才是血管的“心头好”。

第四件事，不熬夜。真的，不讲道理地强调一遍。很多中风和心梗都是凌晨发作的，因为那时候是血压最低、血液最黏的时候。一旦血管有点问题，很容易在这个时段“塌方”。你以为熬夜是“我年轻我能撑”，其实身体根本没在陪你“玩命”。

尤其是那些已经有高血压、糖尿病的人，熬夜等于慢性自杀。

第五件事，别忽视心理压力。冬天是抑郁、焦虑的高发季节，有些人白天看起来若无其事，晚上却睡不着、心跳快、胸口闷。长期的应激状态会让肾上腺素分泌增加，导致血管持续收缩。你以为自己只是“心烦”，其实已经在悄悄“伤心”。

第六件事，动要动在节奏上。很多人一锻炼就冲着“出汗”去，殊不知，冬天的汗是身体最后的“防线”。你动得太猛，血管一下子扩张，心脏负担加重，容易诱发心律失常。

正确的做法，是热身10分钟以上，再慢慢增加强度。运动完别马上冲澡，尤其是冷水澡，血管受不了这个刺激。我们见过太多人，洗个澡从浴室出来就倒地了，倒不是水滑，是血管崩了。

其实在中国传统文化里，对冬天的健康之道早有高见。《黄帝内经》讲“冬三月，此为闭藏”，意思是冬天是万物收藏的季节，人体也该顺应收敛，不宜扰动。这和现代医学提倡的“冬季减少外出、注意保暖、调整节律”不谋而合。

可惜很多人把“养生”当成嘴上功夫，真正该改的生活方式却一动不动。

就拿“快走”来说，理论上是好事，但错时间、错方式、错对象，最后变成了“危险动作”。尤其很多长辈，穿着大棉袄，凌晨五点就出门，走得大汗淋漓，回家一杯冷水灌下去——你知道这对血管的冲击有多大吗？这样的“自律”不值得鼓励，反倒是要劝他们睡晚点、出门晚点、走慢点。

还有不少人问，冬天是不是不适合锻炼？其实不是，是要“聪明地动”。比如选择午后阳光好的时候散步，控制在30分钟左右，保持呼吸顺畅、不心跳过快。或者做一些室内的轻运动，比如太极、瑜伽、拉伸，这些都比“闷头快走”要安全得多。

甚至连洗澡这件事也有讲究。冬天洗澡时间不能太久，水温不能太高，洗完别马上出门，尤其是洗完头。头部一旦受凉，容易引发脑血管痉挛。所以别再拿“我年轻我扛得住”来硬撑，血管问题从来不分年龄，只看你给不给它机会出事。

其实血管健康不是靠某一个“神操作”维持的，而是靠每天一点点的积累。就像中医讲“养气血”，从来不是靠一味药，而是靠生活中每一个细节的调养。吃得对、睡得好、动得稳、情绪平和，这些才是血管真正需要的“保养品”。

就像城市的排水系统，再结实也架不住长年累月的忽视。血管也是如此。它们不是一天堵的，也不会因为你一天吃了点三文鱼就变好。真正的血管健康，是每一个选择背后的长期“投资”。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

［1］王宏志,刘志强.冬季寒冷对心脑血管疾病发病的影响与防治对策[J].中国循环杂志,2023,38(12)：1178-1182.

［2］李玉,田晓红.不同强度运动对高血压患者血压控制的影响[J].中华高血压杂志,2024,32(03)：246-250.

［3］张丽,陈思.饮食与血管健康的关系研究[J].中国实用内科杂志,2025,45(05)：389-392.

来源：全科医栈