冬季传染病的预防

摘要：做好科学预防，不仅能保护个人健康，更能降低家庭与社会的疾病传播风险。乘坐公共交通、前往人群密集或密闭场所（如商场、医院、电梯）时，规范佩戴口罩；咳嗽、打喷嚏时，用纸巾捂住口鼻或弯曲手肘遮挡，避免飞沫传播；与人…

进入冬季，气候寒冷干燥，室内活动增多、空气流通不畅，加上人体免疫力易受低温影响下降，成为流感、新冠病毒感染、诺如病毒感染性腹泻、水痘等传染病的高发季节。做好科学预防，不仅能保护个人健康，更能降低家庭与社会的疾病传播风险。

（一）个人防护：筑牢健康“第一道防线”

做好呼吸道防护

乘坐公共交通、前往人群密集或密闭场所（如商场、医院、电梯）时，规范佩戴口罩；咳嗽、打喷嚏时，用纸巾捂住口鼻或弯曲手肘遮挡，避免飞沫传播；与人交谈时保持1米以上安全距离。

强化手部卫生

遵循“七步洗手法”：掌心相对搓揉、手指交叉搓揉、手指交叉掌心对手背搓揉、弯曲手指关节搓揉、拇指在掌心搓揉、指尖在掌心搓揉，每次洗手时间不少于15秒，尤其在饭前便后、接触公共物品（如门把手、电梯按钮）、咳嗽打喷嚏后，必须彻底清洁双手；无流动水时，可使用含酒精（浓度 60%-80%）的免洗手消毒剂消毒，但不可替代流动水洗手；避免用未清洁的手触摸口、鼻、眼。

提升自身免疫力

规律作息：冬季可适当早睡晚起，保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜，让免疫系统得到充分修复；均衡饮食：多吃富含维生素C的新鲜蔬果（如橙子、猕猴桃、菠菜）、优质蛋白质（如鸡蛋、牛奶、瘦肉）及富含膳食纤维的食物（如燕麦、红薯），避免过多食用辛辣、油腻、生冷食物，减少肠胃负担；适度运动：选择室内运动（如瑜伽、跳绳、健身操）或在天气晴朗、风力较小时进行户外快走、慢跑，每周运动3-5次，每次30分钟左右，增强体质，但避免运动后立即受凉。

（二）环境防护：切断传播 “隐形通道”

保持室内通风换气

每天定时开窗通风，即使在寒冷天气，也建议每天通风 2-3次，每次30分钟以上，优先选择上下午阳光充足时通风，降低室内病毒、细菌浓度；通风时注意保暖，可先让老人、孩子转移到其他房间，避免直接吹风受凉。

做好环境清洁消毒

家庭日常清洁以“湿式清洁”为主，用清水擦拭桌面、门把手、开关、遥控器等高频接触表面；若家中有传染病患者，需用含氯消毒剂（如84消毒液，按说明书稀释）擦拭消毒，患者的呕吐物、排泄物需用含氯消毒剂充分覆盖处理后再清理，清理时佩戴手套、口罩，事后彻底洗手；衣物、被褥等可定期晾晒，利用紫外线杀菌，必要时用热水（60℃以上）清洗并烘干。