摘要：昼夜温差大：秋冬季昼夜温差大，咽喉黏膜对温度敏感，一降温就会导致局部血管收缩，血流减少，黏膜的水分供应也会下降，分泌的黏液会变得更黏稠，粘在喉咙里让人感觉“卡了口痰”。

“嗯——咳——”

秋冬一到

不少人总忍不住清一下嗓子

明明没鼻塞也没流鼻涕

嗓子却像“卡了东西”

这到底是怎么回事？

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秋冬季天气变化

对咽喉黏膜有影响

1.昼夜温差大：秋冬季昼夜温差大，咽喉黏膜对温度敏感，一降温就会导致局部血管收缩，血流减少，黏膜的水分供应也会下降，分泌的黏液会变得更黏稠，粘在喉咙里让人感觉“卡了口痰”。

2.空气太干燥：秋冬空气湿度低，咽喉黏膜容易丢失水分，黏液变稠；若空气湿度突然快速变化，还会刺激黏膜，让嗓子更敏感。

3.天气变化快：冷暖气团频繁“打架”，气温、风向急剧变化以及大风天，都会让咽喉黏膜受刺激、变干燥。

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这3类人更容易嗓子不舒服

1.用嗓多的人：如老师、播音员、销售等人群，每天说话多，嗓子容易累。

2.有慢性咽喉不适的人：如有鼻炎、鼻后滴漏、胃食管反流的人，咽喉黏膜本身就脆弱，受到一点刺激就会不舒服。

3.常接触烟雾的人：吸烟或长期吸二手烟，都会让咽喉黏膜充血，抵抗力变弱。

别频繁“清嗓子”

这样缓解更有效

“清嗓子”虽然能暂时感到舒服，但频繁做会让气流冲击嗓子，导致喉咙更干、更痛，甚至产生“嗓子冒烟”的感觉。可以试试这些缓解方法：

✅小口多次喝水：别一次性猛灌，小口多次喝，能持续湿润喉咙。

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✅含颗硬糖：硬糖溶解慢，能刺激唾液分泌，唾液流过咽喉有助于保湿。

✅让嗓子多休息：尽量少说话，尤其要避免大声喊叫、长时间讲话。

✅避开刺激物：戒烟限酒，少吃过咸、过辣的食物，减少对嗓子的刺激。

✅保持环境湿润：晚上在家可使用加湿器，把湿度调到40%～60%；没有加湿器也可以放盆水、挂条湿毛巾。

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✅如果突然想“清嗓子”，别直接咳，试试轻咽口水，或者深吸一口气再慢慢呼出，既能缓解不适还不伤害嗓子。

如果喉咙不舒服

可以试试以上方法

让喉咙告别不适感

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供稿 | 健康教育与传媒科

文编 | 龙玉婷

美编 | 龙玉婷

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二校 | 严桐桐

三校 | 余宗蓉 黎因

审核 | 黄波

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