摘要：它的传播速度比你想象得快，严重程度也远超一般流感。尤其是对老人、孩子、慢性病人群，一旦并发肺炎、心肌炎，甚至是脑炎，死亡风险并不低。

这几年，甲流又一次成了朋友圈常驻嘉宾。每年一入秋，诊室里就开始热闹起来，咳嗽发烧的多了，尤其是老人和孩子，几乎是排队来看病。

有人觉得不过是个“流感”，睡几天就好；也有人开始紧张得不行，听说甲流严重会致死，赶紧各种查资料、囤药、打疫苗。

看似两种极端，其实背后都是一种错位的认识。甲流不是普通感冒，它是一种由甲型流感病毒引起的急性呼吸道传染病。

它的传播速度比你想象得快，严重程度也远超一般流感。尤其是对老人、孩子、慢性病人群，一旦并发肺炎、心肌炎，甚至是脑炎，死亡风险并不低。

每年冬春季节，甲流的高发期总是悄无声息地来，却常常让人措手不及。大家都在说“甲流致死人数增加”，可这并不是因为病毒变猛了，而是我们对它的警惕性在下降。

有些人因为信息混杂，把该重视的当成小病，把该避免的操作反而当成“偏方”去尝试。而医生最常说的，其实一直都是那几句话：“两不吃，三坚持”。听起来简单，但真能做到的人不多。

第一不吃，就是不吃生冷刺激的食物。

尤其是感冒期间，很多人还在喝冷饮、啤酒、冰牛奶，觉得“舒服就好”。但事实是，这些东西会刺激咽喉、降低局部免疫力，让病毒更容易侵入下呼吸道。尤其是孩子和老人，咳嗽一旦加剧，演变成肺炎的速度往往比想象中快很多。

第二不吃，是不吃来路不明的偏方和抗病毒药物。

近年来，社交平台上流传各种所谓“抗流感神药”或“神奇草药方”，不少人跟风购买服用。这些药物可能根本没经过临床验证，甚至有些含有违禁成分。

轻则扰乱肠胃，重则伤肝伤肾，打乱身体免疫系统，反而让病毒有机可乘。医生最担心的不是病毒，而是人自己乱来。再说那“三坚持”，其实是我们都知道但总是做不到的事。

第一坚持，是坚持规律作息，保证睡眠。

病毒并不可怕，可怕的是熬夜、过劳、精神紧张，让免疫系统处于崩溃边缘。很多人一边喊着“怕得甲流”，一边凌晨还在刷手机、追剧、加班。免疫力不是天生的，它是靠每晚的深度睡眠慢慢建立的。

第二坚持，是坚持适量锻炼，增强体质。

不是说要天天跑马拉松，只要你能做到每周3-5次中等强度的运动，例如快走、骑车、打太极。运动能提高呼吸道黏膜的防御能力，是预防病毒入侵的第一道屏障。而不是等到病毒已经进了身体，再去焦虑吃什么药。

第三坚持，是坚持科学防护，尊重公共卫生规则。

很多人觉得“戴口罩是矫情”，但在流感高发季节，口罩就是最基本的防护。尤其在人多密集的空间，咳嗽、打喷嚏用手捂嘴，这些看似小事，其实是真正能救命的“日常礼仪”。

病毒不讲人情，它只认传播路径。还有一个容易被忽略的点：甲流不是一得就终身免疫的病。也就是说，去年得过，不代表今年不会再得。病毒株每年都可能变异，疫苗也得根据当年的毒株做更新。

所以每年都要关注官方发布的疫苗接种建议，特别是老人、儿童、孕妇、慢性病人群，更是重点推荐人群。对甲流的“轻敌”，往往就埋下了严重并发症的种子。

说到这里，很多人可能还是觉得自己“身体好，不怕得病”。但现实是，甲流的严重程度，往往不是在发病初期就能看出来的。一开始只是低烧咳嗽，很多人扛几天不去医院，结果一查肺部CT，已经发展成病毒性肺炎。

老人和慢性病人尤其危险，因为他们的症状往往不典型，不发烧也可能肺已经出问题了。有些人，甚至是在家“硬扛”中错过了最佳治疗时机。从医生的角度看，最怕的不是甲流本身，而是人们对它的忽视和误解。

比如有人认为“烧得高才严重”，其实甲流并不一定烧得高，但潜在的危害却可能更致命。还有人信“发汗退烧”，拼命盖被子喝姜汤，结果反而脱水、电解质紊乱，加重病情。健康素养，永远是抵抗病毒的第一道墙。

现在说回“两不吃三坚持”，你会发现，它其实不是多高深的医学知识。它们是扎根在生活细节里的小动作、小决策，可这正是健康的关键所在。

一旦养成习惯，就能在病毒到来前，先把防线立起来。不是每个人都会得甲流，但每个人都可能接触病毒。如果不改变不合理的饮食习惯、作息方式、日常防护，病毒迟早找上门来。

而真正有准备的人，不是靠侥幸，而是靠“日拱一卒”的生活方式。我们总说“健康最重要”，可一到关键时刻，往往忽略了最基本的防线。

别等到病毒敲门，才想起医生说的“两不吃，三坚持”。它不是口号，而是每一个普通人，在流感季节里最实用的自保行动。从吃的每一口，到走的每一步，都是在决定你和病毒之间的距离。

别把“甲流不是事”挂在嘴边，当越来越多的人因它住进ICU时，再说“早知道”就太迟了。病毒不会因为你年轻、运动多、吃得好而放你一马，它只看你有没有漏洞。而这“漏洞”，往往藏在我们最熟悉的日常里。

就像那句老话：“病从口入”，但病也可以从“口不入”开始预防。记住，不吃生冷刺激、不吃来路不明的药，坚持作息、锻炼、防护，才是真正的“无影口罩”。

不是怕病，而是要懂怎么和病“错身而过”。说到底，健康不是运气，是习惯。

声明：本文内容基于权威医学资料并结合作者个人观点撰写，仅作健康科普使用，不构成诊疗依据，请知悉。

参考资料：

［1］王丽萍, 张永振, 李中杰, 等. 流感病毒流行病学研究进展[J]. 中华流行病学杂志, 2023, 44(3): 310-315.

［2］国家卫生健康委员会. 流感防控知识问答（2024年版）[R]. 2024.

［3］中国疾病预防控制中心. 流感疫苗接种技术指南（2024-2025年度）[R]. 2024.

来源：袁医师健康科普