摘要：我以前也是个站桩爱好者，每天雷打不动四点半起床，坚持站一小时。结果你猜怎么着？头两年确实感觉神清气爽，可越练越不对劲——早上站完桩，一整天昏昏沉沉，晚上还失眠多梦。直到去武当山遇见鲁无争道长，92岁的老爷子一句话点醒了我：“时辰不对，功夫白费！”

我以前也是个站桩爱好者，每天雷打不动四点半起床，坚持站一小时。结果你猜怎么着？头两年确实感觉神清气爽，可越练越不对劲——早上站完桩，一整天昏昏沉沉，晚上还失眠多梦。直到去武当山遇见鲁无争道长，92岁的老爷子一句话点醒了我：“时辰不对，功夫白费！”

遇见高人

武当山半山腰有处小院，青瓦白墙，云雾缭绕。92岁的鲁道长正在修剪松树，听说我的困惑后笑了：“清晨站桩？你这就像在霜冻天播种啊！”

他指着院里的牡丹问：“花什么时候开得最艳？”

“阳光好的时候吧。”

“没错！”道长点头，“清晨阳气像刚出土的嫩芽，这时候站桩反而消耗元气。很多人越练越累，问题就出在这儿。”

亲身体验黄金时辰

我在道长院里待了一整天，从早到晚都没见他站桩。直到夕阳西下，他才招呼我：“来，现在才是练功的时候。”

太神奇了！道长在夕阳里站了半小时，面色越来越红润，整个人像年轻了二十岁。和我早晨站完桩的疲惫样完全不同。

“这就是酉时站桩的妙处。”道长说，“下午5-7点，气血流注肾经，正是滋阴补阳的好时机。就像庄稼要在春天播种，站桩也要选对时辰。”

重心放在哪？九成人做错了

光选对时间还不够，方法不对照样白搭。我曾经站桩站到心浮气躁、呼吸短促，问题出在哪？重心！

你试试这个：

1. 自然站立，双脚与肩同宽

2. 轻轻晃动身体找平衡点

3. 让脚后跟承担六成体重

4. 膝盖微微弯曲

5. 想象自己像大树扎根

记住：脚后跟是大树的根，要稳稳抓住地面。刚开始可能不习惯，坚持几天你就会发现，原来站桩可以这么舒服——时间过得飞快，一站就是个把小时，结束后神清气爽。

道长亲授秘诀

鲁道长说，现代人有两个通病：一是盲目追求早起练功，二是姿势僵硬。“站桩不是摆造型，是要让气血自然流动。”

他演示的正确姿势：

· 双脚与肩同宽，膝盖微曲

· 脊背自然挺直如青松

· 双手自然下垂

· 眼睛平视前方

· 呼吸由浅入深

最重要的是意念引导和气机运行，不是死板地摆姿势。

我的亲身转变

现在我把练功时间改到了傍晚，重心放在脚后跟，效果立竿见影：

· 站桩时不再数秒度日

· 整天心平气和

· 睡眠质量大大提高

· 工作效率也提升了

有朋友问：“不是说重心要放前脚掌吗？”这就好比数学还没学好就去解微积分。先把基础打牢，脚后跟站稳了，再谈其他进阶技巧。

身体是最诚实的老师。如果你也在站桩，不妨试试这两个改变：一是把时间调到傍晚5-7点，二是把重心移到脚后跟。说不定你也会发现，原来站桩可以这么享受！

记住鲁道长的话：“修行贵在顺应，时辰非瞬不灵。”找对时辰，用对方法，养生这事，真的可以事半功倍。

来源：生活瞬间集