圣多纳释放法解锁情绪自由的实用之道

摘要：圣多纳释放法是由美国物理学家莱斯特·莱文森创立的心理疗愈体系，核心是通过有意识地释放限制性情绪与执念，回归内心平静，而非压抑或宣泄情绪。此方法源于创始人的生死转折-42岁的莱斯特被医生判定时日无多，却在3个月自我探索中，通过释放负面情绪奇迹般康复，活到84岁。

圣多纳释放法是由美国物理学家莱斯特·莱文森创立的心理疗愈体系，核心是通过有意识地释放限制性情绪与执念，回归内心平静，而非压抑或宣泄情绪。此方法源于创始人的生死转折-42岁的莱斯特被医生判定时日无多，却在3个月自我探索中，通过释放负面情绪奇迹般康复，活到84岁。并以定居地圣多纳命名此法并推广。

圣多纳小镇

其核心逻辑是：负面情绪皆源于对“控制、认同、安全”的深层执念，通过系统性步骤可让情绪自然流动消散。实操中最经典是四问法：先接纳情绪，问“我能允许这个感觉存在吗？”；再确认选择权，问“我能放下它吗？”；接着主动选择，问“我愿意放下它吗？”；最后明确行动，问“什么时候放下？”。进阶六步法还包括追溯情绪根源、洞穿情绪幻象等，帮助使用者看清情绪本质而非被其绑架。

四问法

诸多实践者见证了它的效果。一位职场人曾因合作伙伴频繁否定自己而身心俱疲，每次见面前练习四问法后，厌恶情绪大幅减轻，不仅能冷静沟通，还改善了合作关系。另一位与婆婆关系剑拔弩张的女士，坚持使用三个月后，虽未改变对方做法，却不再情绪失控，家庭氛围显著缓和。更有职场人通过六步法，发现对抢功同事的厌恶源于“渴望被认可”的执念，释放后能客观看待对方，合作愈发顺畅。