摘要：你知道吗，高血压这个“沉默杀手”其实可以靠日常吃得更聪明一些来缓解压力，比如别再无限制吃肉、用盐也要讲究科学，咱们自己其实都可以动手调个健康餐。

你知道吗，高血压这个“沉默杀手”其实可以靠日常吃得更聪明一些来缓解压力，比如别再无限制吃肉、用盐也要讲究科学，咱们自己其实都可以动手调个健康餐。

最近的研究告诉我们，适当吃点瘦羊肉，尤其是草饲的，能帮心血管降点风险，别忘了每周不要超过300克，还是用清炖水煮最耐吃。

而在全国，随着年轻人血压逐渐升高，咱们得直面这个“新常态”。

高盐高糖的生活习惯，久坐、压力，都是推波助澜的因素，别觉得年轻就能随便放任。

其实控制盐的秘密武器是“含25%氯化钾的低钠盐”，刚推出来效果不错，收缩压能降5个多毫米汞柱，这真是个好消息。

很多大城市的医院已经开始给高血压患者用上了。

当然，除了调整盐和肉的摄入，还得从整体出发。

多吃全谷、蔬菜，尤其是深绿色蔬菜，糖也得少，油用植物油，每天控制在25克左右，保持血管弹性才是根本。

年轻人更要早早监测血压，别等出现头晕头痛才开始重视，这其实是“未雨绸缪”。

而且，食补不是万能的，药物按时吃、运动规律、压力管理都少不了，才算真打下基础。

最新的“DASH-中国”模式，就相当于把传统健康饮食结合了咱们的特色，既不过度限制，也不放任自流。

比如豆制品、绿茶，都是咱们日常能拿到的好帮手。

其实，这些改变听起来不难，关键是用心每一餐。

你我都能从点滴着手，为心血管健康加分。

来源：元气风铃sGgosw