摘要：八段锦被称为千年长寿操，它的很多动作在2000多年前马王堆的中就能找到踪影，名称和动作口诀在宋朝的时候已经出现了，包括不少帝王将相，如乾隆、慈禧也都是习练八段锦的爱好者，现在的小区、公园和体育场，到处都可以见到习练八段锦的人群，因此它是一项流传久
八段锦被称为千年长寿操，它的很多动作在2000多年前马王堆的>中就能找到踪影，名称和动作口诀在宋朝的时候已经出现了，包括不少帝王将相，如乾隆、慈禧也都是习练八段锦的爱好者，现在的小区、公园和体育场，到处都可以见到习练八段锦的人群，因此它是一项流传久远，倍受人们钟爱的养生健身项目。
为什么会有这么大的影响力呢？最主要的原因是它可以提升人的正气。正气就是五脏之气，是人体抵抗疾病的能力。八段锦的每一个动作，既对某一脏器有针对性的锻炼，又有综合性、整体性的效果，不是头疼医头，脚疼医脚。将它的各个动作综合起来练习，可以起到调脾胃、理三焦、去心火、固肾腰的作用。现在生活中由于练习的人数众多，师出多门，动作不够规范，甚至错误的地方也很多，直接影响到了练习八段锦的养生健身功效，使人们通过习练八段锦而健康长寿的愿望大打折扣。基于此，本文打算就动作不规范的问题和大家做一下交流。
第一式：两手托天理三焦
动作说明：两脚并拢，肩臂放松，垂于体侧。捧掌，交叉于腹前，向上，到胸前转掌，抬头，望双手，头还原，把人体上中下部完全撑开。手向上撑至极限，略停，手向两侧撑开，置于肩平，落手，捧掌于腹前……
动作含义：人体活动少，三焦容易堵塞，就会出现各种各样的问题：上焦不通，就会胸闷、心慌、焦虑；中焦不通就会胃胀、胃疼、消化不良；下焦不通畅就会小便清长，夜尿频多或小便偏少、便秘、女士月经异常等，这些都是三焦不通可能引起的症状。要改变这些症状，就需要对三焦不通的情况进行调理。
怎样调理呢？这里给出了一个关键词----托天。一是托天要用手掌托，用掌根托，把手掌翻过来，掌心向上向外。我们的胳膊上有心经、心包经、肺经、三焦经、小肠经、大肠经等六条经脉，这样托可以把经脉充分地拉伸，起到更好的调理三焦的作用。二是托的时候要把胳膊充分上伸，让胳膊尽可能贴近耳朵；胳膊平伸时也要用力，使上伸和平伸的形体都成为“一”字，使身体“提起筋骨，放下皮肉”，把上焦、中焦和下焦都打开，作用就是通行元气，运行水液。
常见错误：最常见的是托天不充分，有的不是用手掌，而是用手指向上顶着。所谓托天肯定是用手掌来托，并且眼睛不能仰面朝上，如果眼睛是向上看的，拉伸的力量就减弱了。古人认为天是弧形的，不仅在头顶，身体的两侧也有，因此上举打开平伸的时候，一直都要有托撑的感觉，就是手掌要始终较着劲，不仅托着头顶上的天，而且也托着身体两侧的天。
站姿是贯穿练八段锦全过程的问题。要站如松，脚向下踩，头向上顶，百会穴向上顶。中医说“百会百会，诸阳之会”。要把正气提起来，阳气提起来，百会上顶是特别重要的诀窍。古人把这叫做“顶头悬”，并且说“不知顶头悬，白练三十年”。 懂得了顶头悬的问题以后，再锻炼的效果就会非常好。
第二式：左右开弓似射雕
动作说明：屈膝下蹲成马步，两手交叉于胸前，掌心向内。向左开弓射箭，目视左侧，左手为八字掌，右手为虎爪劲。稍停，右手画弧，推掌打开，左脚收回，捧掌。反方向……
动作含义：一听名字就觉得这个动作很帅气。左右开弓似射雕的时候把两肩展开了，就是把胸腔打开了。胸腔是肺脏所居住的位置。肺被称为华盖之脏，象雨伞一样保护着我们的心脏，保护着五脏六腑。当外界风寒影响到了肺的时候儿，它通过呼吸，不断地吸收外界的清气，转化成身体正气来抵抗外来的疾病。当肺气充足的时候，我们就安然无恙，肺气不足的时候，我们就会出现咳、喘、痰、满、闷等肺功能受影响而导致的症状。
为了改变这些症状，提高肺的功能，八段锦给出的方法是曲和伸。练这个动作的时候要蹲成马步，曲膝，就使气血向上走；上肢在做左右开弓时，两臂展开，胸廓展开，气血就布满了肺部；弯弓射箭时，后手臂肘是弯曲的，手形是虎爪劲，五指也是弯曲的，这就使气血只往另一手臂上走；另一只手臂是直伸的，但手是“八字掌” ，八字掌只有大拇指和食指是直伸的，其余的三指也都是弯曲的。那么多地方都弯曲了，为什么要留着拇指和食指两个指头直伸呢？是为了让全身的气血尽可能多地到拇指和食指上去。因为拇指上是肺经、食指上是大肠经循行的路线，肺和大肠相表里，就是它们关系特殊密切，大肠经是可以帮助到肺经，就是可以帮助到肺的。这节练的是胸肺，动作是从各个角度通过屈伸练习肺，目的是为了加强肺的正气。古人说：“知曲伸之法，谓之导引” ，这里的屈伸无论从外形，还是从动作、细节都是为了提高肺功能。
常见错误：练这个动作的时候，多数人都是左右开弓，把胸腔打开，但手握成了拳头，花架子式的拉弓射箭。八字掌、虎爪劲并没有应用，这看似只是个细节，实际上是使练胸肺的作用大打折扣，并代表着习练者没有理解其中的中医道理。
第三式：调理脾胃须单举
动作说明：两手捧于腹前，吸气，左手向上，慢慢翻掌，右手慢慢下按，两掌手指都用力回勾，注意腹部放松，忌呼吸声大。返还，两手捧于腹前，右手向上……
动作含义：脾胃就像人体的粮仓，是后天之本，气血生化之源，吃进去食物要在这里消化，转化成水谷精微， 也就是转化成正气，输布到全身各个脏器。脾胃功能好就正气足，但在日常生活中，脾胃恰恰是最容易出现问题的脏腑。有的人吃完就饿，有的人不吃也不饿，看似很矛盾，但都是脾胃功能出了问题，是运化功能、升降功能出了问题。
不少人天天做这个动作，但还是吃不下饭，消化不良，可能是不得法，不知道手指回勾下压的原因。有的人反复练这个动作，仍然找不到感觉，不妨变换一下，从另一个角度来领会这个动作：想象身边有两堵墙，不停地挤向我们，我们要用力把这两堵墙推开，推开……这就是手掌的样子，手指指尖往回勾，掌根用力。做好了动作之后，保持住指尖往回勾的感觉，然后左手向上，右手向下，左右交替进行，这种感觉是一直都在的。这样练了以后会觉得顺着掌根，一直到腋下，再到两边胁肋部位，一边上拉，一边下拉，中间腹部就受到了影响，外力让肠胃开始蠕动了，该往下走的往下走，该吸收的吸收，该转化的转化，脾胃功能就会逐步好转了。
常见错误：做这个动作，人们总是习惯把胳膊伸直，一边往上拽，一边往下拽，觉得越使劲儿越好，而不是手指回压，掌根用力。这样容易造成端肩，气往上走，人也容易气喘。除此之外，也要注意呼吸的配合，有意识让腹部放松一下。通过自然呼吸，把腹部放松，整个形体动作如行云流水。古人说：后天引动先天气，缓缓吐来深深吸，匀、细、柔、长是古人对呼吸的要求。
第四式：五劳七伤往后瞧
动作说明：右手向上，从体前缓缓下按，两手下按于身体两侧，掌心向下。头向上顶，起身，手伸直，大拇指外旋，小指追大拇指。然后平转头，挤压大椎穴，头转正，手转回。下按，反方向……
动作含义：五劳七伤，都是对身体健康不太好的事，五劳指的是生活中多种不良习惯：久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久行伤筋、久立伤骨。七伤代表的是情绪的变化，即怒则气上、喜则气缓、思则气结、悲则气消、恐则气下、忧则气凝、惊则气乱。五劳七伤都是伤人体正气的不良习惯。
往后瞧怎么能提升人体的正气呢？人体日常是两肩内含，两臂向前，掌心向下的状态。当我们改成展肩悬臂向后瞧的时候，和日常的状态是相反的，是反序运动，是让人达到阴阳平衡状态的。展肩、向后瞧，挤压到的是后背的膀胱经和督脉，督脉是人体的阳气之海，这样做，还正好挤压到了大椎穴的位置。大椎穴是全身阳气汇聚的地方，挤压它，刺激它，阳气就会升发了，正气就上升起来了。
展肩向后瞧，挤压的是阳气最盛的经脉穴位，是提升阳气的好方法儿。用简单的动作解决大问题，提升正气，真是太巧妙了。
常见错误：身体随头转动和胳膊手指的用力不够是常见的错误作法。只有头向后转身体不转，加上展肩，才能更好的刺激到大椎穴。如果身体跟着头转，动作幅度好像大了，但刺激却减弱了。另外胳膊要带着内力转，不能像跳舞一样图个姿态优美，胳膊是伸直的，指尖要向下插，然后母指外旋，小指追大指。这样就把胳膊上三阴经的一面全部打开了，它们的气血就会非常通畅，手有时会发热发胀，甚至会有血液在十指中刷刷流动的感觉。
如果颈椎有麻、酸等轻微症状的，也可以做这个动作，坚持做下去，症状就会得到缓解。
第五式：摇头摆尾去心火
动作说明：捧手，上举，手下按，抚按在大腿的内侧。然后，重心向上升起；向右侧倾斜；俯身，眼睛看着右脚；象口叼一支大毛笔似的，画弧，眼睛仍是看着右脚跟，然后摇头；略停，还原，反方向，起，向左侧倾斜……
动作含义：心主神明，跟人的精神头、正气关系密切。心五行属火，是个火脏，最容易出现的毛病就是上火。心火上来的时候，上面的火就多，会把津液、正气都耗散掉，出现眼睛干等一系列症状。肾在人体的下面，属水。火往上走得多，往下来的就少，下面就开始有腰膝酸软、水肿、怕冷的表现。摇头摆尾去心火，就是想办法让往上冒的火向下，把心火向下降，让它往下走到腹部来，温暖肾水。
怎样做才能达到这个目的呢？身体要向下，俯身，收下巴，顶百会。不是往上顶，是向身体的延伸方向，向前顶。这时候背部和地面是基本保持平行。重心一开始是压在右腿上，然后向左转移的时候，好像嘴里叼着一支大毛笔，顺势画了一个很大的弧，把身体重心转移过去。它动到的是腰，然后才摇头，还原。如果练习熟练了，要求上身是反弓形的，是脊柱弧形向下的弓形。
为什么要摇头呢？如果一直前顶的话，气血就会一直往上走，摇头是要把向上走的气血给泄掉一些，让它有一个缓缓下落的过程。摇头摆尾去心火，就是把上边的心火，通过对腰、髋的训练，让气血往下集中；又通过摇头，让火、气血往下降。这些都是古人总结的窍门儿，只有掌握了精髓，才能把动作做作到位，才能把心火降下来，才能扶正气。
常见错误：一是弓着腰来练，心火不但降不下来，还会堵在这，变成摇头摆尾上心火了。很多人觉得这个动作很难，越练越烦，关键就在这里。二是把头摇来摇去，摇头晃脑的，摇得越使劲，头晕得越厉害。要注意腰和地面保持平行，摇头只是顺势而为的一个动作。
第六式：两手攀足固肾腰
动作说明：马步，手前伸，起，至和身体呈一直线，手下按至胸前。反穿，摩运，攀足。略停，手前伸，指尖向前伸，带动上身缓缓起来，还原……
动作含义：这个动作是人体很大幅度的屈伸，攀足是曲伸的转折点，先弯曲，再拉伸。古人说知屈伸之法谓之导引。这个动作，抻到的是整个后背和腿的后侧，是整个膀胱经的循行路线，还有督脉和腰部都参与了屈伸。通过对膀胱经，对督脉，对腰部的拉伸，能很好地改善肾脏功能，提升人体的正气。
应该注意的是，攀足之后手要向远处伸，再向远处伸，伸到胳膊和上身平齐之后，用手指指尖把身体带动起来。用远端带动身体缓缓起来，才叫攀足，才能真正练到我们的腰、我们的肾。
可能有多种原因手不能伸到地面，但也要尽量在能伸到某个点的时候，用指尖把身体带动起来。这个要领大家可能不容易掌握，我们不妨反过来练习。先把手向上伸，指尖是向上用力伸拉的，反过来往下走，让手指尖一直用着劲儿，一直到手能伸到的下点为止。保持住指尖用力的状态和感觉，开始往上往远处走，一直让指尖带上身往上走，这样就对了。有了这种训练以后，再做这个动作的时候就知道该怎么让指尖用力了。
膀胱经上有我们五脏六腑的腧穴，这样充分拉抻，是对五脏六腑整体的锻炼。肾主水，受五脏六腑之精而藏之。把五脏六腑的正气藏进肾脏，整个身体的正气就会大幅度提高。
常见错误：一是攀足之后向上走的时候，腰带着手起来，大部分人都犯这个错误，这就大幅降低了这个动作的功效。二是摩运的时候手指只是蹭到了皮肤，对经络穴位没有什么影响。从腋下反穿以后，顺势就按到了膀胱经，应缓缓地向下推按，一直推到脚踝处，一定要用点力起到按摩的作用。手轻轻一蹭就刷的一下过去了，只是做了一个花架子，会使功效大幅度减弱。
第七式：攒拳怒目增气力
动作说明：左脚开步，形成马步。两手握固，收于腰间，左拳冲出，划弧，握固，收回，出回都要有阻力的感觉。右拳冲出，打开，划弧，收回来……
动作含义：这是让人充分发泄的动作，不光冲拳，还有怒目。因为肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，很喜欢人做冲拳，舒展一类的动作，既能伸到筋，也能顺应肝木的生发之性。另外蹲成马步，腿内侧的三条阴经和其它三侧的三条阳经都得到锻炼和拉伸。肝主筋，腿部筋、肌肉的锻炼对人的健康非常重要。通过马步和出拳运动，能很好地促进肝主筋、疏泄功能的增强，进而提升肝的正气和五脏的正气。
这里要特别说一下握固。握固就是先把大拇指压在无名指的指根下，然后其余的四个指头依次握进去，这种手型就是握固。古人说它拘魂门，制魄户，是把魂魄、精神收回来的一种方法。小孩子睡觉的时候就是这种手型，两拳头放在头的两侧睡得很香。传统的解释是因为小孩儿魂魄未定，很容易被吓到，用这种方法能帮助孩子精神内敛，不容易受到外界的影响，是一种自我保护的行为。现在来看，这种握拳方法更容易把人的注意力集中在手上，专心致志来做好八段锦的习练。
常见错误：冲出去的拳象打人一样，求快求有力，这是不对的。应该在出拳的时候有阻力，整个手臂都较着劲儿；往回收拳的时候也有阻力，也是带着劲的。看八段锦打得好的人做这个动作，会有绵绵不断，如行云流水的感觉，是因为有内力在里边，不是胳膊腿儿伸来伸去移动一下，整个过程要都有阻力，带点慢动作的味道。这样就能影响到胁肋，影响到肝脏，才是我们做这个动的目的。
第八式：背后七颠百病消
动作说明：百会上顶，收下巴。然后将上身、臀部、下肢与脚跟尽量提起，控制住，略停。脚跟下落，落下一半，稍停，再轻轻落地，振脚。两臂从体侧向前环抱，叠于腹前。
动作含义：这个动作有点儿让人不可思议，看似简单的踮踮脚，作用却是百病消，为什么这样厉害呢？
它是八段锦最后一个动作，有收功的作用。古人有句话说：“只种不收，等于白丢。”你春天播种，夏天浇水，秋天果子熟了，却不去收摘，就什么都不会有。收功的动作也是这样，经过上面的练习，练了肝、肾、心、脾胃、肺等都练到了，最后需要通过一个动作，把身体调整到平衡，阴阳调理到平衡，达到正气尽可能不耗损或少耗损的状态。当头往上领，向上的力量把脚跟也领起来了；脚尖向下踩也是一种拉伸。人体的经络大部分是竖向的，是上下走行的。这个动作好像把经络一条一条都拉直，都打开了，然后进行轻轻的振动，像弹琴一样，琴弦必须都打直，绷上劲儿，轻轻一弹，就会有美妙的音乐出来。人体经络也是这样，如果随便地坐着、躺着，做按摩的动作都不会有好的效果，而当你把身体的经络绷直了以后，轻轻一振，就会影响到全身的经络、全身的气血，从而把我们的气血调整到平衡的状态。
常见错误：不少人都认为只有用劲礅脚跟，才能有好效果，所以把劲儿都用在礅脚跟儿上了。这样做很可能把脑仁礅疼了，把人也礅迷糊了，而锻炼的效果并不好，实际上它只要求轻轻振动一下身体就行了。怎样轻振呢？可以把动作分解一下，先踮起脚跟儿，稍停，然后下落到一半儿，快接近地面时再稍停，然后落地，振脚。可按提起，半落，轻振这样的节奏来练习，效果会比较好。
来源：艾健康1I2R