摘要：又去工厂打了两个月的螺丝，发现自己真干不了这个；连谈了多年恋爱的男友，也跟她断崖式分了手。

你经历过“断崖式离散”吗？

在《人物》“她为自己办了一场告别式”的采访故事中。

四川女孩小汪在2023年的秋天，给25岁的自己举行了一场告别式，她将其称呼为“葬礼”。

在这场“葬礼”前，她因为身体问题，辞退了干了近三年的工作；

又去工厂打了两个月的螺丝，发现自己真干不了这个；连谈了多年恋爱的男友，也跟她断崖式分了手。

身边的人还再催她相亲，结婚，要等着吃席。“她说，吃席好呀——转念一想，那就办一场告别式，你们都来吃席。”

在这场名为“葬礼”的告别式上，经历了连番“断崖式”打击，失业又失恋的小汪却觉得生活好像没有那么难了，

她变得重新开心起来，也开始有勇气，去重新建起属于自己的人生城堡。

小汪的做法其实刚好符合了“鳄鱼效应”，当遇到“断崖式”冷落的离散关系，我们不应该让自己一直沉浸于生气与难过的情绪里。

正确的做法是按照心理学上“鳄鱼效应”做好三步：一、学会及时止损，不陷入负面情绪所形成的泥潭中；

其二、坚持自我的独立和完整，重建内心的安全感；其三拿出“断尾求生”的智慧，主动结束内耗，走向新的人生。

“鳄鱼效应”的核心智慧来源于投资学里的“鳄鱼法则”——止损，是投资的第一要义，也是人生的高级智慧。

美国心理学家阿尔伯特·埃利斯曾在20世纪50年代，提出了ABC情绪理论：

激发事件的A本身并不直接导致情绪后果C的产生，而是我们对事件A的认知和信念B导致了C的产生。

放在现实的应用场景里，就是面对事件A——“对方断崖式冷落”了你，你下意识出现想法“ta怎么能这样对我！”

最后导致C， 强烈的愤怒、痛苦、自我怀疑等负面情绪的产生。

但其实，我们是可以将这样给人带来剧烈创伤的“情感冲击”，转化为“可分析的客观现象”，以此来及时止损，减少我们大脑的过度反应。

你可以通过“ta切断了和我的联系，是ta的损失；这场断崖式的冷落，也让我认清了这个人，这也是我今后的幸运。”

以此重构信念B，“我无法控制他人的行为，但我可以控制自己的反应。” 最终将情绪后果C导向不再生气与难过的冷静和接纳。

断崖式冷落往往会给人带来一场情绪风暴，在这种情绪上的动荡状态中，

给自己建立起一个稳定的“心理安全岛”，能帮助你快速走出断崖式冷落，恢复自我价值感。

被冷落当然会让人反射性的触发失落和沮丧，这是因为你会在断崖式冷落中发现，

“现实自我”与“理想中那个被喜欢、被珍视的自我”之间的巨大差距。

这时，一个“心理安全岛”所带来的“自我锚定”，能让你将注意力从“我是不是不够好，才会导致不被喜欢”拉回到“现实自我”的既有价值和优势上。

你能重新告诉自己，“是的，我当然很好，我以后还会更好。我的人品和本质才不会因为某一个人的冷落态度就改变。”

美国回忆录作家、流浪诗人马娅·安杰卢也有名言，“你不能再由伤你至深的东西来定义。”

你的价值本就不应由一次被冷落、被伤害的经历来定义。在生活中，面对断崖式冷落，你必须找回那个不被这段关系所定义的、原本的自己。

正像“鳄鱼效应”的原始寓意一样，当一只鳄鱼咬住你的脚，你唯一的生还机会就是牺牲这只脚。

而应对断崖式冷落，你要牺牲的就是“对这段关系的执着”，也即你所投入的情感、经济等“沉没成本”。

去接纳那个ta的断崖式离开，不纠结、不追问，这就是“沉没成本不参与人生决策”的勇于“断尾”，

这也能为你保住更重要的东西：自尊、心理健康和未来无限的可能性。

其实在生活中，有效的修复自尊的方式，也不是去修复一段已经失灵的关系，而是去连接那些能给你带来稳定、积极反馈的人际关系。

面对断崖式冷落，试着去加强与家人和你真正的朋友之间的情感联系，或是去拓展新的社交圈，都能快速帮你恢复状态，

离开这艘已经“沉落的船”，在崭新的情绪巨轮上，重新扬帆起航。

-The End -

作者-阿然

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来源：远川Talk一点号