摘要：生活方式调整：每天做20分钟放松训练（如深呼吸、正念冥想），避免熬夜、减少咖啡/浓茶摄入；

- 偶尔紧张、心慌，情绪波动小；

- 轻度失眠（入睡延迟≤30分钟）或注意力轻微分散；

- 几乎没有躯体症状（如头痛、手抖）。

1. 心理疏导优先：找信任的人倾诉焦虑点，或通过写日记梳理情绪，避免负面想法堆积；

2. 生活方式调整：每天做20分钟放松训练（如深呼吸、正念冥想），避免熬夜、减少咖啡/浓茶摄入；

3. 无需长期用药：可短期用草本补充剂（如缬草提取物）辅助缓解，但避免依赖，重点靠自身调节巩固状态。

- 频繁过度担忧（每天超过2小时），伴随心慌、头痛等躯体不适；

- 睡眠障碍明显（入睡难、夜间醒≥2次）；

- 出现回避行为（如不敢出门、拒绝社交），情绪易暴躁、注意力下降。

1. 专业心理治疗为主：首选认知行为疗法（CBT），通过纠正“灾难化思维”（如“我会搞砸这件事”→“我之前类似事做得不错”），打破焦虑循环；

2. 短期药物辅助：可在医生指导下用苯二氮䓬类药物（如劳拉西泮）或SSRI类抗抑郁药（如舍曲林），快速缓解躯体症状，疗程控制在2-4周，避免成瘾；

3. 结合放松训练：每天做30分钟渐进式肌肉放松（从脚到头逐组放松肌肉），配合规律运动（快走、瑜伽），增强身体的情绪调节能力。

- 持续强烈担忧，躯体症状严重（如频繁惊恐发作、胸闷到无法呼吸）；

- 长期处于高度警觉状态（时刻担心“出事”）；

- 社会功能严重受损（无法工作/学习），甚至出现自杀、自伤念头。

1. 紧急医疗评估：先到医院排查躯体疾病（如甲亢、心脏病），排除器质性问题后，启动精神科规范治疗；

2. 长期药物治疗：以SSRI/SNRI类药物（如帕罗西汀、文拉法辛）为基础，足量足疗程服用（至少6-8周起效），控制核心症状；

3. 住院系统治疗：若伴随严重自杀风险，需短期住院，在医生监控下稳定状态，同时结合心理治疗、物理治疗（如经颅磁刺激）辅助康复；

4. 家庭支持配合：家属需密切观察患者状态，避免刺激源，配合医生督促用药、陪伴复诊。

1. 焦虑症分轻、中、重三级，症状越重，干预的专业性和强度越高；

2. 轻度靠自我调节，中度靠心理治疗+短期用药，重度需紧急医疗干预+长期规范治疗；

3. 核心原则：分级治疗不越级，轻度别过度用药，重度别只靠自我调节；

4. 关键提醒：无论哪一级，出现症状加重或自杀念头，立即就医，避免延误最佳干预时机。

来源：精神心理科普庞医生一点号