摘要：每年入冬前，寒衣节一到，街头巷尾就开始飘起纸钱的灰烬味儿。人们忙着烧纸、祭祖、缅怀亲人，这是一种情感的寄托，也是一种文化的传承。

每年入冬前，寒衣节一到，街头巷尾就开始飘起纸钱的灰烬味儿。人们忙着烧纸、祭祖、缅怀亲人，这是一种情感的寄托，也是一种文化的传承。

但今年这节气不太一样，天气反复无常，冷空气说来就来，很多人突然开始感到手脚冰凉、疲乏无力，甚至一不小心就“感冒发烧”。寒衣节不只是缅怀故人，更是提醒我们：季节交替时要特别注意保养身体。

老一辈人常说这天有些规矩得遵守，有讲究，也有道理。尤其是那句“1不早，3不去，3要吃”，很多人以为是迷信，其实背后藏着不少健康常识。

今天我们就从这个说法入手，聊聊寒衣节期间，怎么养好身、护好体，过个安稳的冬天。

所谓的“1不早”，很多人解读成“别太早出门”。这话听起来像是说早起偷懒，其实隐藏着保护心脑血管的智慧。

冬季清晨，气温最低，空气湿度大，人体血管容易收缩，尤其是本身血压高、血脂高的人，早晨出门容易出现血压波动或心脑供血不足的情况。

特别是50岁以上的人，早上六七点就出门锻炼，看似勤快，其实风险不小。建议把晨练时间往后推，等太阳出来、气温升高再行动。别让“锻炼”变成“负担”，这就是老话里“1不早”的含义。

接下来说说“3不去”。老辈人传下来的话，讲的是三个地方寒衣节最好少去。这不是封建迷信，而是和人体免疫力、环境影响密切相关。

第一个“不去”的地方，是风大湿重的江边或山口。这些地方阴气重、寒气盛，尤其在气温骤降的时节，人体很容易受凉。

年轻人可能抗得住，但年纪稍大或体质偏弱的人，一吹风就头痛、关节就酸，甚至容易诱发旧病。

第二个“不去”的，是人流密集、空气不流通的公共场所。寒衣节前后正值秋冬交替，很多呼吸道疾病高发，特别在密闭场所，细菌、病毒容易传播。

尤其是今年，气候变化大，呼吸系统更容易出问题。避免扎堆聚集，是对自己的保护，也是对他人的尊重。

第三个“不去”的，是情绪波动大的场所。节令本身容易让人思绪万千，情绪起伏大。如果再去参加一些情绪容易被调动的场合，比如葬礼、纪念仪式等，容易引发心理压力。

长期情绪低落，会影响内分泌系统和免疫系统，让人更容易生病。这也是现代医学在强调的——情绪健康等于身体健康。

再来看“3要吃”。老一辈讲的这三个“要吃”，其实是针对寒衣节气候特点，在饮食上给出的科学建议。不是为了口腹之欲，而是为了保暖、养胃、增强抵抗力。

第一个“要吃”的，是温补食物。像山药、红枣、莲子、羊肉这些，都是老百姓餐桌上的常客，既能补中益气，又能温暖脾胃。

尤其是山药，现代营养学研究发现，它富含黏液蛋白，有助于保护呼吸道黏膜，对预防秋冬常见的呼吸道问题有帮助。

第二个“要吃”的，是润肺食材。这个季节，空气干燥，很多人一早起床就咳嗽、喉咙干，有的人甚至鼻腔出血。

这时候，多吃点白色食物，比如银耳、梨、百合、萝卜，有助于养肺润燥。梨性寒，脾胃虚寒的人不建议生吃，可以蒸着吃，加点蜂蜜更好。

第三个“要吃”的，是发酵类食物。像酸菜、纳豆、泡菜、酱豆腐，虽然口味重，但含有丰富的益生菌，有助于调节肠道菌群。

肠道是人体最大的免疫器官，肠道好了，免疫力自然提升，抵抗外界寒邪的能力也增强。

说到这儿，很多人关心：寒衣节到底是不是个“容易生病”的节点？从气象生理学来看，确实是。因为它恰好处于秋冬之交，昼夜温差大，冷空气频繁，人体还没完全适应寒冷环境，代谢节奏也在变化。

特别是一些本身有慢性问题的中老年人，寒衣节前后容易出现睡眠变浅、食欲下降、情绪低落的情况。这不是“想太多”，而是季节变化带来的生理反应。这时候，睡得好、吃得稳、动得巧，就成了关键。

有些人觉得反正天气冷，就干脆窝在屋里不动，其实这是个误区。适量活动可以激活身体的代谢功能，提升体温调节能力。

但要注意，冬季运动要讲究方式，不能像夏天那样大汗淋漓。推荐慢走、太极、八段锦这类温和的活动，重点是持之以恒，不是强度多高。

还有一点被很多人忽略了——起居节律的调整。寒衣节之后，日照时间变短，人体的褪黑素和皮质醇分泌也会随之变化，很多人觉得白天提不起精神，晚上又睡不踏实。

建议晚上十点前就寝，早起晒太阳，帮助身体调节生物钟。

穿衣也是门学问。很多人按照“秋冻”原则硬扛，结果冻出一身毛病。“秋冻”适合体质强壮、阳气旺的人，不适合老人、小孩和体虚者。寒衣节之后，建议遵循“下厚上薄、洋葱式穿衣法”，既保暖又方便调节。

说到底，老辈那些看似“迷信”的讲究，其实很多都有生理基础和生活智慧。他们不懂现代医学，但在长期生活中总结出的经验，值得我们用科学的眼光重新审视。

只要掌握其中的健康逻辑，就能在寒冷的季节，活得更顺、更暖、更有底气。

寒衣节不一般，不是一句空话。今年气候异常，冷得早、冷得快，身体的“应对机制”也需要我们提前准备。记住“1不早，3不去，3要吃”，不只是对传统的尊重，更是对健康的照顾。

别让风寒趁虚而入，也别让情绪乘机作乱。多一点觉察，多一点准备，就能少一点病痛，多一份安心。

参考资料：

1. 《中国居民膳食指南（2022）》，中国营养学会

2. 《秋冬季节常见健康问题防护指南》，国家卫生健康委员会

声明：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

来源：健康微知识库一点号