摘要：当下是甲流（甲型流感）的高发期，增强自身免疫力至关重要。多补充水分和营养汤饮，对于缓解流感症状、加速恢复非常有帮助。以下是4种非常推荐的饮品，并结合了科学依据：

文/梦里的花开

当下是甲流（甲型流感）的高发期，增强自身免疫力至关重要。多补充水分和营养汤饮，对于缓解流感症状、加速恢复非常有帮助。以下是4种非常推荐的饮品，并结合了科学依据：

多喝这4样，助力身体恢复

· 作用：温水能缓解咽喉干燥疼痛；蜂蜜能润喉止咳、提供能量；柠檬富含维生素C，是一种天然抗氧化剂，有助于免疫系统正常工作。

· 做法：用温水（不要用开水，会破坏维C和蜂蜜的活性）冲泡新鲜柠檬片，待水温降至40-50度后，再加入一勺蜂蜜搅拌均匀。

· 提示：一岁以下婴儿不宜食用蜂蜜。

· 作用：生姜具有发汗解表、温中止呕、温肺止咳的功效，特别适合在感冒初期感觉畏寒、怕冷、浑身酸痛时饮用。红枣能补中益气，养血安神。

· 做法：几片生姜、几颗红枣（去核）一起放入水中煮沸10-15分钟即可。可以根据口味加入适量红糖。

· 提示：如果感觉发热、喉咙痛等“热症”明显，则不宜过多饮用。

· 作用：发烧和出汗会导致身体水分和电解质（如钠、钾）大量流失。清淡的蔬菜汤、鸡汤不仅能补水，还能有效补充电解质和氨基酸，帮助恢复体力。研究表明，鸡汤中的某些成分有助于抑制中性粒细胞的聚集，从而缓解上呼吸道感染的症状。

· 做法：用鸡肉、蔬菜（如胡萝卜、芹菜、洋葱）慢火炖煮成清汤，只喝汤，吃肉需适量且确保清淡。也可以简单地用一点点盐和蔬菜煮一碗快手汤。

· 提示：撇去表面的浮油，保持汤品清淡。

· 作用：甲流常伴有呼吸道症状，如咳嗽、咽干。雪梨能生津润燥、清热化痰；银耳富含胶质，能滋阴润肺。这道羹品能有效舒缓呼吸道不适。

· 做法：银耳泡发后撕成小朵，与去核切块的雪梨、几颗枸杞、适量冰糖一同放入锅中，加足量水，小火慢炖至银耳软糯粘稠。

· 提示：对于痰多、咳嗽剧烈的患者，可以少放或不放冰糖。

除了“喝”，还要记住这几件事：

1. 保证优质蛋白：除了鸡肉鱼肉，鸡蛋、牛奶、豆制品也是很好的蛋白质来源。

2. 多吃新鲜果蔬：摄取多种维生素和矿物质，为免疫系统提供“弹药”。

3. 充分休息：睡眠是身体修复和免疫系统战斗的最佳时机。

4. 勤洗手、戴口罩：保护自己，也保护他人，防止病毒传播。

5. 及时就医：如果出现高烧不退、呼吸困难、精神萎靡等严重症状，请务必及时就医，遵医嘱用药（如奥司他韦等抗病毒药物）。

总结一下：“多喝4样”是非常实用有效的养生智慧。保持均衡、清淡、有营养的饮食，配合充足休息，才是战胜甲流的关键。

祝您和家人都能健康平安地度过流感季！

来源：梦里的花开