摘要：“每天喝点酒，活到九十九。”这样的说法，听起来既轻松又潇洒，好像一杯酒就能替代健康管理。但现实并不浪漫。研究显示，长期每天饮酒的人群，在步入老年之后，身体往往不是“长寿代表”，反而更容易成为慢病的高发群体。

“每天喝点酒，活到九十九。”这样的说法，听起来既轻松又潇洒，好像一杯酒就能替代健康管理。但现实并不浪漫。研究显示，长期每天饮酒的人群，在步入老年之后，身体往往不是“长寿代表”，反而更容易成为慢病的高发群体。

68岁，是多个流行病学研究中反复出现的一个节点。原因在于，这是身体各项器官功能出现加速衰退的关键期，而酒精的长期毒性，恰恰在这时集中爆发。它不吵不闹地潜伏几十年，然后在你以为“没什么大碍”的时刻，让身体彻底失控。

在中国，饮酒早已成为一种文化。饭局、节日、朋友聚会，场场少不了劝酒声。但问题在于，大部分人并没有意识到，酒精和健康之间的“暗战”，从第一口开始就已经打响。

酒精进入人体后，90%以上在肝脏代谢。肝脏是沉默的器官，没有痛觉神经，哪怕它已经疲惫不堪，你也不会有明显的感觉。直到某天体检报告冷冰冰地写着：转氨酶升高、脂肪肝、肝纤维化，才意识到那杯“助兴”的酒，正在悄悄地“熬干”你体内最重要的代谢系统。

中国疾病预防控制中心2023年的一项调查指出，我国40岁以上人群中，长期饮酒者患肝脏疾病的比例接近27%。而进入68岁后，这一比例飙升至超过40%。不仅是肝脏，长期饮酒还显著增加了高血压、心律失常、脑卒中等疾病的风险。

你以为的“每天一小杯红酒养生”，在很多时候并不成立。世界卫生组织早已明确指出：没有所谓“安全饮酒量”。即使是少量饮酒，也存在健康风险，尤其是每天持续饮用，更是风险累积的“慢性炸弹”。

一项发表于《中国公共卫生》的研究指出，每天饮酒持续超过10年的人群，到了老年阶段，出现认知下降的概率是非饮酒者的2.3倍。大脑的额叶区域——掌管记忆、判断、情绪调节的核心区域——对酒精尤其敏感。

长期饮酒容易造成脑萎缩，表现为反应迟钝、记忆力减退、情绪变得易怒或抑郁。很多人误以为这是“年龄大了自然如此”，但背后真正的原因，很可能是几十年如一日的饮酒习惯造成的。

从社会数据来看，我国60岁以上老年人中，饮酒相关疾病负担逐年上升。尤其是老年男性群体，酒精性肝病、酒精性心肌病、慢性胰腺炎的发病率远高于女性和非饮酒者。

胰腺是另一个“沉默受害者”。长期饮酒会刺激胰腺反复发炎，最终可能形成慢性胰腺炎，严重时影响胰岛素分泌，引发糖尿病。而一旦糖尿病与肝病叠加，身体的代谢系统就会陷入恶性循环，难以逆转。

历史上也有明证。清代著名文学家龚自珍在其《病酒》中写道：“酒入愁肠愁更愁，酒醒梦断梦还忧。”他一生嗜酒，晚年病痛缠身，身体衰弱，正是酒精透支健康的真实写照。

饮酒并非只是“伤肝”，它几乎影响身体的每一个系统。心血管系统方面，长期饮酒易导致高血压，增加心房颤动和心衰风险。消化系统方面，酒精破坏胃黏膜，甚至诱发胃出血和溃疡。免疫系统方面，酒精会抑制免疫细胞功能，使得老年人更容易感染和慢性炎症。

我们总说“老了怕不中用”，但真正令人担忧的，不是衰老本身，而是那些“看似正常”的生活习惯在不知不觉中加速了衰老的进程。

68岁以后，很多人开始抱怨睡眠差、记性不好、走路没力气。但若回顾过往几十年每天不离酒杯的日子，这些症状并不突然。

酒精对睡眠的影响也是被严重低估的。虽然很多人以为“喝点酒更容易入睡”，但研究表明，酒精只能让人快速入睡，却严重破坏深度睡眠结构，长此以往造成慢性疲劳、注意力不集中、免疫力下降等问题。

2022年《中华流行病学杂志》刊发的一项多中心研究明确指出：老年人群中，长期饮酒者的多病共患率（即同时患有多种慢性病的概率）显著高于非饮酒者。

尤其在骨骼健康方面，酒精会干扰钙的吸收，抑制骨形成细胞的活性，使得骨质疏松提前发生。这意味着，跌倒后容易骨折，恢复慢，甚至长期卧床。你喝下去的不是一杯酒，而是一点点把身体推进脆弱的边缘。

不能忽视的是，酒精还会影响情绪与人际关系。不少老年人因饮酒问题，导致家庭冲突、孤独感加剧、社交圈萎缩，进而陷入抑郁的泥潭。而抑郁与老年痴呆风险之间，已被大量研究证实存在显著相关性。

表面上是“喝酒助兴”，背后却可能是孤独、焦虑、情绪失控的放大器。

不是非喝不可，那些“饭后一杯酒，活得更长久”的说法，早在多个专业研究中被证伪。德国癌症研究中心2009年在《柳叶刀》上就曾指出：酒精是一级致癌物，与200多种癌症和慢性病存在直接关联。

即使是“少量多次”的饮法，也无法规避其诱发疾病的可能性。

那68岁之后还能不能喝？科学的答案是明确的：每一口都是风险，不存在完全安全的饮酒方式。但我们理解，很多人难以割舍酒精带来的社交陪伴感或心理慰藉。至少做到两点——减少频率，控制总量，且绝不空腹饮酒，是目前比较现实的做法。

身体的账本从来不会漏账，每一分放纵，都会在未来以某种方式加倍偿还。尤其当你步入68岁这个“健康拐点”，那些年轻时无所谓的习惯，正逐一暴露出它的代价。

没有人能靠喝酒“养生”，只有身体在默默为你的选择埋单。

我们真正需要拥抱的，不是酒桌上的热闹和短暂快感，而是一个能安稳走到老、走得好、活得清醒的自己。

你可以从今天开始，哪怕一小步，停止为酒精做借口。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

[1]李强.中国中老年人饮酒行为与健康状况相关性分析[J].中国公共卫生,2023,39(4):436-441.
[2]陈立群.酒精摄入与慢性病风险：中国多中心队列研究进展[J].中华流行病学杂志,2022,43(5):621-627.
[3]王志强.酒精与老年疾病的关联机制探析[J].中国老年学杂志,2021,41(3):325-329.

来源：老张健康说一点号1